Tasirin Dopamine: Yadda Gasar Matakan Tafiya ta Ƙungiya Ke Ƙara Wa Ma'aikata Ƙwarin Gwiwa

Sa ma'aikata su ci gaba da kasancewa da ƙwarin gwiwa yana daga cikin ayyuka mafi wahala na sashen kula da ma'aikata. Rahoton Gallup na Halin Wuraren Aiki a Duniya ya kiyasta cewa kusan ma'aikaci ɗaya ne kawai cikin biyar a duniya yake aiki da himma. Wata hanya mai sauƙi da ke da tasiri fiye da yadda ake zato ita ce gasar matakan tafiya ta ƙungiya. Wani ɓangare na tasirinta ya samo asali ne daga yadda take motsa tsarin lada na ƙwaƙwalwa – wato "tasirin dopamine". Ga ma'anar hakan, abin da bincike ya nuna da yadda za a tsara gasar da za ta sa mutane su ci gaba da kasancewa da ƙwarin gwiwa.

Ainihin Aikin Dopamine

Akan kira dopamine "sinadarin jin daɗi", amma babban aikinsa shi ne motsa ƙwarin gwiwa: yana da alaƙa sosai da sa ran samun lada da ƙoƙarin cim masa, ba jin daɗin ladan kawai ba. Shi ya sa kafa manufa, ganin ci gaba da samun ɗan yabo suke ƙara ƙwarin gwiwa sosai – kuma shi ya sa ƙananan nasarori akai-akai za su iya sa mutane su ci gaba fiye da babbar kyauta guda da za a daɗe kafin a samu.

Hanyoyi 4 da Gasar Tafiya ta Ƙungiya Ke Motsa Tsarin Lada

1. Motsa jiki yana inganta yanayi

Motsa jiki yana da amfani ga lafiyar ƙwaƙwalwa – WHO ta bayyana cewa yana rage alamun baƙin ciki da damuwa. Yin yawo a kullum hanya ce mai sauƙi ta samun sauƙi da jin daɗi.

2. Ƙananan nasarori a kowace rana

Cika burin matakan tafiya na rana ko hawa matsayi a jadawalin gasa ƙaramar nasara ce da ake iya gani. Bincike kan tasirin ƙananan nasarori ya nuna cewa jin ana samun ci gaba yana daga cikin manyan abubuwan da ke ƙara ƙwarin gwiwa a wurin aiki.

3. Alaƙa da juna da samun yabo

Ƙarfafa wa juna gwiwa, manufofin ƙungiya da ɗan gasa ta sada zumunci suna sa gasa ta fi motsa ƙwarin gwiwa. A gwajin STEP UP, shirye-shiryen da aka tsara da salon wasa tare da ƙarfafawa daga hulɗa da wasu sun ƙara matakan tafiya na yau da kullum idan aka kwatanta da rukunin da bai bi shirin ba.

4. Bayyanannun manufofi da bayanin ci gaba

Abubuwan wasa – manufofi, maki, jadawalin matsayi – suna mayar da niyya marar takamaiman tsari ("Ya kamata in ƙara motsa jiki") zuwa bayani na zahiri game da ci gaban kowace rana. Karanta ƙarin bayani kan dalilin da ya sa gasa ta sada zumunci ke kawo canji na gaske.

Abin da Bincike Ya Nuna

• Kowane mataki yana da amfani: wani binciken haɗa sakamakon nazarce-nazarce na 2023 a JACC kan mutane fiye da 111,000 ya gano cewa haɗarin mutuwa yana raguwa daga kusan matakai 2,500 a rana, tare da samun mafi girman fa'ida har zuwa kusan matakai 8,800.
• Ƙarfafawa ta hulɗa da wasu tana aiki: gwajin STEP UP ya nuna cewa gasa, haɗin kai da tallafa wa juna duk sun ƙara motsa jiki.
• Misalai daga wuraren aiki: a Great Place to Work Ireland, kashi 100% na ma'aikata sun shiga gasar matakan tafiya ta YuMuuv, kuma kashi 84% sun cika burinsu na matakai 10,000 a rana (nazarin misali). A 3M Gulf, yawan masu shiga ya kusan ninka na shekarar da ta gabata (nazarin misali), kuma kusan mutane 260 sun shiga gasar tafiya ta Utilitas, wadda ta mayar da matakan tafiya zuwa gudummawa ga iyalai masu buƙata (nazarin misali).

Shawarwari 7 don Tsara Gasar Tafiya Mai Ƙarfafa Gwiwa

1. Kafa bayyanannun manufofi da za a iya cimmawa. Burin kowace rana kamar matakai 7,000, ko jimillar matakan ƙungiya, yana ba kowa abin da zai yi ƙoƙarin cimmawa.
2. Ba kowa damar shiga. Samar da manufofin mutum ɗaya ko na dagewa a kai a kai, kuma a tabbatar cewa waɗanda ba za su iya tafiya ba su ma za su iya shiga – duba yadda YuMuuv ke tallafa wa mahalarta masu nakasa.
3. Yi amfani da manhajar da ke sauƙaƙa komai. Daidaita bayanai kai tsaye daga wayoyi da na'urorin da ake sawa a jiki, jadawalin matsayi mai sabuntawa nan take da tattaunawar gasa suna sa mutane su ci gaba da shiga ba tare da amfani da jadawalin lissafi ba.
4. Ƙarfafa tallafa wa juna – ta hanyar shugabannin ƙungiya, rukunin masu yawo lokacin hutun cin abinci da yaba wa masu samun ci gaba.
5. Yi murnar matakan ci gaba, ba wanda ya lashe gasar a ƙarshe kawai ba. Ƙananan kyaututtuka ga duk wanda ya cimma manufa suna da tasiri – duba jagorar kyaututtuka.
6. Sa shugabanni su shiga domin a ga cewa ana daraja gasar.
7. Yi nazari sannan a maimaita. Tattara ra'ayoyi kuma a gudanar da gasa akai-akai domin al'adar ta ɗore.

A Kula da Lafiya

Ƙwarin gwiwa yana da kyau; wuce gona da iri ba shi da kyau. Guji tsarin da ke tura mutane su yi matakan tafiya fiye da kima – manufofin dagewa da iyakokin yau da kullum suna sa gasa ta kasance mai adalci da amfani ga lafiya. Duba yawan matakan da za a iya yi a rana a zahiri. Kuma a tuna cewa ba kowa ne yake son jan hankali ba – karanta yadda za a tsara gasanni na natsuwa da ke ba masu son kaɗaici damar shiga.

An shirya amfani da tasirin dopamine? Gwada gasar matakan tafiya ta YuMuuv ko ajiye lokacin ganin yadda take aiki.