ਡੋਪਾਮੀਨ ਦਾ ਅਸਰ: ਸਮੂਹਿਕ ਕਦਮ ਚੈਲੰਜ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣਾ HR ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। Gallup ਦੀ ਗਲੋਬਲ ਕਾਰਜਸਥਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹਾ ਸਮੂਹਿਕ ਕਦਮ ਚੈਲੰਜ ਇਸ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਜਿਸ ਨੂੰ "ਡੋਪਾਮੀਨ ਦਾ ਅਸਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਸਬੂਤ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਚੈਲੰਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖੇ।

ਡੋਪਾਮੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਡੋਪਾਮੀਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਰਸਾਇਣ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ: ਇਸ ਦਾ ਗੂੜ੍ਹਾ ਸਬੰਧ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਨਾਲ। ਇਸੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰਨਾ, ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਮਿਲਣਾ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੂਰਲੇ ਇਨਾਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮੂਹਿਕ ਕਦਮ ਚੈਲੰਜ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ 4 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

1. ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ – WHO ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

2. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਲੀਡਰਬੋਰਡ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਸਾਫ਼ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਜਿੱਤ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

3. ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ਲਾਘਾ

ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਟੀਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਚੈਲੰਜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। STEP UP ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਾਲੇ, ਖੇਡ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਈ।

4. ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ

ਖੇਡ ਦੇ ਤੱਤ – ਟੀਚੇ, ਅੰਕ, ਲੀਡਰਬੋਰਡ – ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਇਰਾਦੇ ("ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਤੁਰਨਾ-ਫਿਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ") ਨੂੰ ਠੋਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੀਡਬੈਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਅਸਲ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਬੂਤ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ

• ਹਰ ਕਦਮ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: 1,11,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ JACC ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2023 ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 2,500 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 8,800 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: STEP UP ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧੀ।
• ਅਸਲ ਕਾਰਜਸਥਲਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ: Great Place to Work Ireland ਵਿੱਚ 100% ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੇ YuMuuv ਕਦਮ ਚੈਲੰਜ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਅਤੇ 84% ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ (ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ)। 3M Gulf ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋਈ (ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ), ਅਤੇ ਲਗਭਗ 260 ਲੋਕ Utilitas ਦੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਚੈਲੰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਨੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜਵੰਦ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਦਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ (ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ)।

ਪ੍ਰੇਰਕ ਕਦਮ ਚੈਲੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ

1. ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7,000 ਕਦਮਾਂ ਵਰਗਾ ਟੀਚਾ ਜਾਂ ਟੀਮ ਦਾ ਕੁੱਲ ਟੀਚਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਮਕਸਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
2. ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਨਿੱਜੀ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਿਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਣ – ਦੇਖੋ ਕਿ YuMuuv ਅਪਾਹਜਤਾ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਅਜਿਹਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਰਤੋ ਜੋ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਬਣਾਏ। ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਡਾਟਾ, ਲਾਈਵ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਅਤੇ ਚੈਲੰਜ ਚੈਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਜੋੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
4. ਆਪਸੀ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ – ਟੀਮ ਕਪਤਾਨਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਰਾਹੀਂ।
5. ਅਹਿਮ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ, ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਿਮ ਜੇਤੂ ਦਾ ਨਹੀਂ। ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਛੋਟੇ ਇਨਾਮ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਇਨਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
6. ਲੀਡਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਭ ਨੂੰ ਦਿਖੇ ਕਿ ਚੈਲੰਜ ਨੂੰ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
7. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਫੀਡਬੈਕ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੈਲੰਜ ਚਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣੀ ਰਹੇ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਚੰਗੀ ਹੈ; ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਨਹੀਂ। ਅਜਿਹੇ ਫਾਰਮੈਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ – ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੱਦਾਂ ਚੈਲੰਜ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਭ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਣਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ – ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਂਤ ਚੈਲੰਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡੋਪਾਮੀਨ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? YuMuuv ਕਦਮ ਚੈਲੰਜ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਾਂ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।