身體活動資訊圖表：來自8,000多位使用者的洞察

能不能激勵人們過著積極活躍的生活？外在的激勵又是如何轉變為內在的習慣？作為因應全球身體活動不足問題的一環，這些問題從一開始就是YuMuuv的核心。2022年初，我們分析了8,000多位YuMuuv使用者的活動資料，研究人們使用的裝置、年齡和性別與活躍程度之間的關係。以下是五個主要發現。

主要發現概覽

使用心率裝置的使用者，比使用無心率功能腕戴裝置的使用者多走19%的步數。
運動手錶使用者比智慧手錶使用者多累積85%的Intensity minutes（高強度運動分鐘數）。
運動手錶和智慧手錶使用者的每日步數只差2%。
在我們的使用者群中，活動量隨年齡增加。
生理性別對活動量沒有顯著影響。

研究問題

我們想描繪YuMuuv的使用者輪廓，看看個人特質或裝置類型是否會影響活動量。我們提出三個問題：

使用者的裝置與活動量之間有關聯嗎？
使用者的年齡與活動量之間有關聯嗎？
使用者的性別與活動量之間有關聯嗎？

樣本與研究限制

樣本包含18–73歲的使用者：4,719位在2022年第一季有規律心率與活動資料的人，以及作為參照組的3,728位沒有心率資料的使用者。使用者連結了Garmin、Fitbit、Polar、Suunto、Huawei、Apple Health和Google Fit。Apple Health和Google Fit的使用者可能還使用了第三方裝置。

我們沒有研究裝置本身的測量特性（例如Polar裝置如何計算活動量）。由於當時的串接限制，我們從Polar和Suunto只取得運動時的心率，從Huawei取得的心率資料頻率也較低。我們認為這些限制不會改變整體結論。

最重要的是，這是一項僅針對YuMuuv使用者群的分析，未必能代表一般大眾——有些發現甚至與更廣泛的研究相反。我們無法為每項發現提供科學解釋，因此除了統計數據，也分享我們根據經驗的解讀。

資料中的5個發現

1. 使用心率裝置的使用者多走19%的步數

首先，我們比較了步數。只用手機的使用者，步數比心率裝置使用者少40%以上——部分原因是手機作為計步器較不準確，而且不會整天帶在身上。因此我們排除手機使用者，比較有無心率功能的腕戴裝置：具備心率測量的使用者平均每天8,853步，沒有的則是7,426步，多出約19%。

我們認為，能看到自己的心率會提高意識，並影響活動的強度。這就是為什麼我們常建議雇主協助員工取得心率追蹤器——請參閱為什麼職場應協助員工取得穿戴式裝置以及運動追蹤器的好處。

2. 運動手錶使用者多累積85%的Intensity minutes

接著，我們把心率使用者分成運動手錶（Garmin、Polar、Fitbit、Suunto）與智慧手錶（Apple Health、Google Fit、Huawei）。世界衛生組織（WHO）建議每週至少進行150分鐘中等強度活動；在本研究中，我們把超過估計最大心率65%的分鐘數計為Intensity minutes。運動手錶使用者平均每天21分37秒，智慧手錶使用者為11分39秒——多出約85%，相當於每天多出將近十分鐘。

為什麼？有些選擇運動手錶的人本來就傾向高強度訓練，而且運動手錶是圍繞運動而非通知和App來設計的。無論如何，這都值得在選購裝置時納入考量。

3. 運動手錶與智慧手錶使用者的步數幾乎沒有差別

我們原本預期強度上的差異也會反映在步數上。結果並沒有：平均值只差約2%（每天8,498步對8,327步）。即使因為Polar的步數計算方式而排除其使用者，差距最多也只會擴大到6.5%。

我們的解讀是：不論體能如何，步數都是最簡單、最容易達成的目標。專注於訓練的人對自己的運動感到滿足，不會刻意追求額外步數；智慧手錶使用者則更重視一整天的整體活動。

4. 活動量隨年齡增加

依年齡層分組後，我們發現活動量隨年齡上升：平均而言，每增加一歲，每日活動量就多出47步和36秒的高強度運動。這個趨勢在步數、強度以及相對於基礎代謝率的熱量消耗上都一致。

這與顯示活動量通常隨年齡下降的更廣泛研究形成對比。可能的原因之一，是YuMuuv的年長使用者是自我選擇的族群——比同齡人更熟悉科技、更關心健康。這也可能反映了我們沒有追蹤的職業差異。無論如何，這顯示為年長員工提供簡單的追蹤工具是值得的。

5. 生理性別不影響活動量

樣本包含2,735位女性和1,984位男性。女性的步數只比男性多0.92%——在統計誤差範圍內。男性的Intensity minutes多約3.5%，而相對於基礎代謝率的熱量消耗幾乎相同（女性1.51，男性1.49）。換句話說，活動量實際上是一樣的——這有力地說明應該用依每個人調整的公式來衡量活動量，例如我們的Activity index（活動指數）。