超越步數：如何一個挑戰接一個挑戰打造全人健康計畫

讓我猜猜看。您的公司去年辦了一場步數挑戰。頭兩週——也許三週——參與度還不錯。排行榜被同樣的五個人霸占。然後它就悄悄淡出，大多數員工又回到原本的日常，彷彿什麼事都沒發生過。

聽起來很熟悉嗎？您並不孤單。步數挑戰至今仍是進入企業健康最受歡迎的入口之一——這是有充分理由的。它們簡單、可衡量，幾乎人人都能參加。但數據一再證實一個令人不安的事實：當計算步數就是您全部的健康策略時，您就把大部分員工拋在了後面。

單一面向健康計畫的問題

根據 Gartner 的 職場身心健康研究，87%的員工可以使用心理和情緒健康方面的資源——但實際使用的只有23%。這是一個驚人的落差，而它的出現不是因為大家不再在乎自己的健康，而是因為這些計畫不再貼近大家的實際處境。

現實是，健康不是單一的東西。Gallup 的身心健康研究提出了 五個相互關聯的面向 ——職涯、社交、財務、身體和社區——它們共同決定了人們如何體驗自己的生活。如果您的健康計畫只照顧其中一個面向，您大約只解決了整個方程式的20%。而大家感覺得到這個缺口。

步數挑戰關乎身體。這很好。但那位每晚只睡五小時的員工呢？那位被財務壓力壓得喘不過氣的員工呢？那位已經好幾週沒和同事有過有意義互動的遠距員工呢？步數完全碰觸不到這些。而且越來越多員工正在注意到這一點。

邁向全人健康的轉變已經發生

好消息是，各組織正在跟上。McKinsey 的健康研究發現，82%的美國消費者把健康視為生活中的首要或重要優先事項，其中心理健康、睡眠和營養是關注度成長最快的領域。員工也會把這些期待帶到職場。

商業上的理由在於觸及範圍。單一面向的計畫只能觸及關心那個面向的人。每多一種挑戰類型，就為另一群員工打開一扇門。想誠實地檢視這些數字，請參考我們的企業健康投資報酬率指南。

所以問題不在於要不要走向全人健康，而在於如何做到——務實地、一個挑戰接著一個挑戰。

一層一層疊上去：涵蓋整個人的六種挑戰類型

把您的健康計畫想成一個多層蛋糕，而不是單一的材料。每一層都有不同的作用、觸及不同的員工族群，並讓整體結構更穩固。以下是做法。

1. 身體活動挑戰

從您熟悉的開始。步數挑戰、活躍分鐘數、運動紀錄——這些都是經過驗證的參與動力，也最容易推出。它們讓您的計畫有一個看得見、充滿活力的起點。

但這裡有個轉折：讓它們具有包容性。不是每個人都能或都想走到10,000步。可以考慮以活動為基礎的挑戰，讓瑜伽、游泳、騎單車，甚至午間散步都同樣計分。目標是動起來，而不是某個特定指標。當您拿掉單一指標的壓力，就為那些過去覺得被健身導向計畫排除在外的員工打開了大門。

2. 正念與心理健康挑戰

真正的缺口在這裡。一半的員工表示每天都承受很大的壓力，然而 Gartner 發現，在能使用心理健康資源的人當中，實際使用的只有23%。障礙不在興趣，而在汙名、阻力，以及讓人覺得和自己無關的計畫。

挑戰能透過讓這些行為變得稀鬆平常來解決這個問題。連續10天的冥想紀錄。每日感恩日記。「晚上9點後不看螢幕」挑戰。這些不是心理治療——而是容易上手的入口，讓心理健康感覺像是一項團隊活動，而不是個人的坦白。當同事們都一起參加呼吸練習挑戰時，汙名就會悄悄消失。

3. 補水與營養挑戰

簡單，卻出奇有效。一項統合分析發現，流失體重2%以上的水分會損害注意力、執行功能和動作協調（Wittbrodt and Millard-Stafford, 2018）。一個每天記錄喝水量的兩週補水挑戰，能用最少的力氣養成持久的習慣；請參考職場補充水分。

營養挑戰的原理也類似。它們不需要很有指令性或以節食為主——可以是「這週每天嘗試一種新的水果或蔬菜」或「這週在家煮三次飯」。目標是提高意識和帶來小小的行為改變，而不是徹底翻轉生活方式。保持輕鬆、保持社交性，大家就會參加。

4. 睡眠挑戰

這是大多數健康計畫至今仍完全忽略的面向。根據 美國疾病管制與預防中心（CDC）國家慢性病預防與健康促進中心的資料，大約三分之一的美國成人經常睡眠不足。睡眠不足會影響一切——專注力、決策、情緒調節、受傷風險——然而它卻很少出現在健康行事曆上。

睡眠挑戰可以追蹤休息時數、鼓勵固定的就寢時間，或推廣遠離螢幕的睡前放鬆習慣。高明的做法是把睡眠挑戰和步數或活動挑戰搭配在一起，讓員工親身體驗到休息得更好如何提升身體表現。這樣的連結，正是持久的行為改變發生的地方。

5. 社交連結挑戰

社交挑戰對混合辦公和遠距團隊特別重要，它們回應的是已經悄悄滲入現代工作的孤獨流行病。形式可以是線上咖啡隨機配對、「分享一件讓你感恩的事」的團隊討論串，或讓整個團隊一起獲勝的合作型團隊目標。

研究支持這一點。 Gallup 把社交健康列為決定一個人是否過得好的五個核心面向之一 ，而團隊型挑戰在參與度和持續參與上都一貫勝過個人挑戰。當健康成為您和別人一起做的事，而不只是在別人旁邊做的事，整個體驗就會改變。

6. 財務健康挑戰

對一個健康挑戰平台來說，這聽起來可能有點不尋常，但財務壓力是造成員工焦慮、缺勤和離職的主要因素之一。 SHRM 關於員工福利的研究 一再顯示，財務壓力是員工尋求支持的主要原因之一，也有越來越多雇主把財務健康加入福利組合中。

這方面的挑戰可以包括預算檢視、儲蓄目標追蹤，或關於退休規劃的學習模組。它們不需要很複雜。即使是一個「這週有三天自己帶午餐」的挑戰，也能同時串起財務健康和營養健康——這正是全人健康做法的美妙之處。各個面向開始互相強化。

7. YuMuuv 中的六個層次

您可以把它們當作獨立的挑戰來辦，也可以把幾個合併成一個健康積分挑戰。請參考YuMuuv 挑戰完整清單以及我們的非健身類健康挑戰指南。

複利效應：為什麼多樣性能推動參與

在健康計畫規劃中，有一點常被忽略：每一種挑戰類型不只是增加參與度——而是讓它成倍放大。

當您只辦步數挑戰時，您觸及的是那些本來就有點活躍的員工。當您把它和正念挑戰搭配起來，您就拉進了那位不會參加健身比賽、壓力很大的辦公室員工。再加上睡眠挑戰，您就吸引到那位一直苦於精力不足的新手爸媽。再疊上一個社交挑戰，您的遠距員工終於感受到足夠的連結，也願意參加下一次的身體類挑戰。

關於參與度的研究也指向同一個方向：依員工不同需求和偏好設計的計畫，比一體適用的做法得到更好的參與（Harvard Business Review）。

這不是漸進式的改善，而是一個本質上不同的計畫。

在實務上落實

理論是一回事，執行是另一回事。以下幾個原則，區分了有效的計畫和那些在第一季後就淡出的計畫。

輪替並保持新鮮。 不要每個月都辦同一種挑戰。在身體、心理、社交和生活型態挑戰之間輪替，讓總有新的東西，也總有能打動不同員工族群的內容。季度主題很好用——第一季著重身體，第二季著重心理健康，第三季著重團隊連結，第四季做全人健康的總結。現成的節奏請參考四個挑戰的季度計畫和12個月挑戰行事曆。

以團隊為單位。 個人挑戰適合培養個人習慣，但團隊挑戰能帶來責任感和社會認同。當您的團隊在靠您時，您更可能去記錄喝水量或打卡冥想。

維持低門檻。 扼殺健康計畫參與度的最大殺手不是動機，而是阻力。如果加入挑戰需要在手機上點兩下以上，您就已經失去一半的受眾。科技很重要。

慶祝進步，而不是完美。 表揚參與和進步，而不只是表現最好的人。一位從每天零分鐘正念進步到每天五分鐘的員工，比一位本來就每天冥想的人做出了更大的生活改變。您的計畫應該反映這一點。

從您現在的位置開始

您不需要明天就推出全部六種挑戰類型。從您已經有的開始——大概就是那個步數挑戰——然後每一季加上一個新的面向。這個月來個正念挑戰。下個月來個補水挑戰。夏天來個以團隊為單位的社交目標。

重點不是在一夜之間打造出完美的全人健康計畫，而是不再把健康當成一個打勾的項目，開始打造真正反映員工如何體驗生活的東西。因為人的生活並不是被切割成「身體健康」「心理健康」和「社交健康」的。它們是一體的。

懂得這一點的公司——那些一個挑戰接一個挑戰、一個面向接一個面向打造健康計畫的公司——它們的員工才會真心期待下一個挑戰，而不是忽略宣布挑戰的那封信。

步數是很好的起點。只是它是很糟的終點。

準備好加上您的下一層了嗎？預約YuMuuv示範，或閱讀真正的全人健康是什麼樣子。