பணியிடத்தில் விடுமுறைக் கால மன அழுத்தம்: நிறுவனங்கள் உதவும் 10 வழிகள்
விடுமுறைக் காலம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய நேரம். ஆனால் பல ஊழியர்களுக்கு, அது ஆண்டின் மிகுந்த மன அழுத்தம் தரும் காலங்களில் ஒன்றாகவும் இருக்கிறது. 2023-இல் American Psychiatric Association நடத்திய கருத்துக்கணிப்பில், அமெரிக்கப் பெரியவர்களில் 89% பேர் விடுமுறைக் காலம் தொடர்பான ஏதோவொன்று தங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறினர். நிறுவனங்களால் எல்லா நெருக்கடிகளையும் நீக்க முடியாது. ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். பணியிடத்தில் விடுமுறைக் கால மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.
Table of Contents
1. விடுமுறைக் காலம் ஊழியர்களுக்கு ஏன் மன அழுத்தம் தருகிறது?
- ஆண்டிறுதி நெருக்கடி. காலக்கெடுகள், இலக்குகள், வரவுசெலவுத் திட்டங்கள் என அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் வந்து சேர்கின்றன.
- பணக் கவலைகள். பரிசுகள், பயணங்கள், கொண்டாட்டங்கள் ஆகியவை நிதிச் சுமையை அதிகரிக்கின்றன.
- தனிப்பட்ட ஏற்பாடுகள். குடும்ப நிகழ்ச்சிகள், பயணத் திட்டங்கள், பள்ளி விடுமுறைகள் ஆகியவை ஓய்வு நேரம் முழுவதையும் நிரப்பிவிடுகின்றன.
- பகல் நேரமும் உடலியக்கமும் குறைதல். வழக்கமான பழக்கங்கள் மிகவும் தேவைப்படும் நேரத்திலேயே அவை தவறிப்போகின்றன.
சோர்வு, எரிச்சல், கவனக்குறைவு, அதிக நோய் விடுப்புகள் போன்ற வடிவங்களில் மன அழுத்தம் வெளிப்படுகிறது. இது தனிநபர்களை மட்டுமல்ல, குழுக்களையும் வாடிக்கையாளர்களையும் பாதிக்கிறது.
2. விடுமுறைக் கால மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நிறுவனங்களுக்கான 10 வழிகள்
1. ஆண்டிறுதி முன்னுரிமைகளைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்
விடுமுறைக்கு முன் கட்டாயம் முடிக்க வேண்டியவை எவை, ஜனவரி வரை காத்திருக்கக்கூடியவை எவை என்பதை ஊழியர்களுக்குச் சொல்லுங்கள். தெளிவான முன்னுரிமைகள், எல்லாமே அவசரம் என்ற உணர்வைக் குறைக்கும். வெளிப்படையான உள் தகவல்தொடர்புக்கும் ஊழியர்களின் வலுவான அர்ப்பணிப்புக்கும் தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகளும் கூறுகின்றன.
2. விடுப்புகளுக்கேற்ப வேலைப்பளுவைத் திட்டமிடுங்கள்
விடுப்புகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். குழு உறுப்பினர்கள் ஒருவரின் பணியை மற்றவர் செய்யப் பயிற்சி அளித்து, மாற்று ஏற்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். இதனால் விடுப்பு எடுப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் இரட்டிப்பு வேலை செய்ய வேண்டியிருக்காது. அதிக வேலை இருக்கும் காலங்களில் பணி அட்டவணைகளைச் சமநிலைப்படுத்த பல குழுக்கள் பணியாளர் மேலாண்மைக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
3. நெகிழ்வான பணிமுறைகளை வழங்குங்கள்
வேலை தொடங்கும் நேரத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது சில நாட்கள் தொலைவிலிருந்து பணிபுரியும் வாய்ப்பு இருந்தால், பள்ளி நாடக நிகழ்ச்சிகள், பொருட்கள் வாங்குதல், பயணங்கள் போன்றவற்றைக் கூடுதல் மன அழுத்தமின்றிக் கவனிக்க முடியும்.
4. விடுப்பு எடுத்து, வேலையிலிருந்தும் விலகியிருக்க ஊக்குவியுங்கள்
ஊழியர்கள் தங்களது விடுமுறை நாட்களைப் பயன்படுத்த நினைவூட்டுங்கள். விடுப்பில் இருக்கும்போது அவர்களிடம் என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள். விடுமுறையின்போது அவசரமில்லாத செய்திகளை அனுப்புவதைத் தவிருங்கள். உண்மையிலேயே புத்துணர்ச்சி தரும் விடுமுறையைத் திட்டமிடுவது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
5. இடைவேளைகளை உறுதிசெய்யுங்கள்
வேலை மேசையிலிருந்து விலகி மதிய உணவு சாப்பிடுவது, சிறிது நேரம் நடப்பது, கூட்டங்கள் இல்லாத நேரங்களை ஒதுக்குவது ஆகியவற்றை ஊக்குவியுங்கள். சில நிமிடங்கள் நிம்மதியாக இருக்க ஓர் அமைதியான அறையும் உதவும்.
6. உடலியக்கத்தை ஊக்குவியுங்கள்
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சிறந்த வழிகளில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்று. டிசம்பரில் எளிய நடை அடிகள் சவால் அல்லது தினமும் நடந்தபடியே பேசும் பழக்கம், பரபரப்பான காலத்திலும் வழக்கமான செயல்பாடுகளைத் தொடர உதவும். விடுமுறைக் கால ஆரோக்கியம்: தவறான நம்பிக்கைகளும் பயனளிக்கும் வழிகளும் என்பதைப் பாருங்கள்.
7. மனநல ஆதரவை வழங்குங்கள்
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய மேலாளர்களுக்குப் பயிற்சி அளியுங்கள். ஊழியர் உதவித் திட்டம் அல்லது பிற உதவிகளை எவ்வாறு அணுகுவது என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்திருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள். அன்றாட அமைதிக்காக நிகழ்கண விழிப்புணர்வுச் சவாலை நடத்துவதையும் பரிசீலியுங்கள். ஓர் ஊழியர் தனக்கு மன அழுத்தம் இருப்பதாகச் சொன்னால் என்ன செய்வது என்பதைப் பாருங்கள்.
8. அழுத்தமின்றிக் கொண்டாடுங்கள்
அனைவரையும் உள்ளடக்கும் விடுமுறைக் கால நிகழ்ச்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள். அவற்றை வேலை நேரத்தில் நடத்துங்கள், மது அருந்துவதைக் கட்டாயமாக்காதீர்கள், வெவ்வேறு மரபுகளை மதியுங்கள். எல்லோரும் ஒரே பண்டிகைகளைக் கொண்டாடுவதில்லை; பெரிய கொண்டாட்டங்கள் எல்லோருக்கும் பிடிப்பதுமில்லை.
9. சக ஊழியர்களின் ஆதரவை வளர்த்தெடுங்கள்
இணை ஆதரவு முறைகளும் குழுவினருடன் அவ்வப்போது நலம் விசாரிப்பதும், தேவைப்படும்போது அணுக ஒருவரை ஊழியர்களுக்கு வழங்குகின்றன. ஒன்றாகத் தன்னார்வப் பணிகளில் ஈடுபடுவதும் அர்த்தமுள்ள ஒன்றைச் செய்யும் உணர்வைத் தரும். அறப்பணிக்கான சவாலை நடத்துவது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
10. முயற்சிகளை அங்கீகரியுங்கள்
ஆண்டு முழுவதும் செய்த பணிக்காக ஊழியர்களுக்குத் தனிப்பட்ட முறையிலும், அவர்களின் குறிப்பிட்ட பங்களிப்புகளைச் சுட்டிக்காட்டியும் நன்றி சொல்ல ஆண்டிறுதி நல்ல தருணம். சிறிய செயல்களும் முக்கியம். ஊழியர்களைப் பாராட்டுவதற்கான பரிசு யோசனைகளைப் பாருங்கள்.
3. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
விடுமுறைக் காலம் பணியிடத்தில் ஏன் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது?
ஆண்டிறுதிக் காலக்கெடுகள், நிதி நெருக்கடி, குடும்ப ஏற்பாடுகள், பகல் நேரம் குறைதல் ஆகிய அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் வந்து சேர்கின்றன.
விடுமுறைக் கால மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க மேலாளர்கள் எப்படி உதவலாம்?
தெளிவான முன்னுரிமைகளை வகுத்து, விடுப்புகளுக்கேற்ப வேலைப்பளுவைத் திட்டமிட்டு, நெகிழ்வான பணிமுறைகளை வழங்கி, முழுமையாக ஓய்வெடுக்க ஊக்குவித்து, குழுவினரின் நலனை அவ்வப்போது விசாரிக்கலாம்.
டிசம்பரில் நல்வாழ்வுச் சவால்கள் உதவுமா?
ஆம், அவை எளிமையாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருந்தால் உதவும். தொடர்ந்து பங்கேற்பதை இலக்காகக் கொண்ட எளிய நடை அடிகள் அல்லது நிகழ்கண விழிப்புணர்வுச் சவால், கூடுதல் அழுத்தமின்றி ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடர உதவும். ஒன்றை அமைக்க செயல்விளக்கத்துக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
