ပွဲတော်ကာလ အလုပ်ခွင်စိတ်ဖိစီးမှုကို အလုပ်ရှင်များ ကူညီလျှော့ချနိုင်မည့် နည်းလမ်း ၁၀ ခု
ပွဲတော်ရုံးပိတ်ရက်တွေဟာ ပျော်ရွှင်စရာအချိန် ဖြစ်သင့်ပေမဲ့ ဝန်ထမ်းများစွာအတွက်တော့ တစ်နှစ်တာမှာ စိတ်ဖိစီးမှုအများဆုံး အချိန်တွေထဲက တစ်ခုလည်း ဖြစ်နေပါတယ်။ ၂၀၂၃ ခုနှစ် American Psychiatric Association စစ်တမ်းမှာ အမေရိကန်အရွယ်ရောက်သူ ၈၉% က ပွဲတော်ကာလနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် စိတ်ဖိစီးရတယ်လို့ ဖြေဆိုခဲ့ကြပါတယ်။ အလုပ်ရှင်တွေက ဖိအားအားလုံးကို မဖယ်ရှားပေးနိုင်ပေမဲ့ ထိရောက်တဲ့ အကူအညီတွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပွဲတော်ကာလ အလုပ်ခွင်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။
Table of Contents
1. ပွဲတော်ကာလမှာ ဝန်ထမ်းတွေ ဘာကြောင့် စိတ်ဖိစီးကြသလဲ
- နှစ်ကုန်ပိုင်း ဖိအားများ။ အလုပ်အပ်ရမယ့် နောက်ဆုံးရက်တွေ၊ ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ဘတ်ဂျက်တွေက တစ်ချိန်တည်းမှာ စုပြုံရောက်လာပါတယ်။
- ငွေကြေးပူပန်မှုများ။ လက်ဆောင်တွေ၊ ခရီးစရိတ်တွေနဲ့ ပွဲကျင်းပစရိတ်တွေကြောင့် ငွေကြေးဖိအား ပိုများလာပါတယ်။
- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အစီအစဉ်များ။ မိသားစုပွဲတွေ၊ ခရီးစဉ်တွေနဲ့ ကျောင်းပိတ်ရက်တွေကြောင့် အားလပ်ချိန်တိုင်း ပြည့်ကျပ်နေပါတယ်။
- နေ့တာတိုပြီး လှုပ်ရှားမှုနည်းလာခြင်း။ ပုံမှန်အလေ့အထတွေကို အလိုအပ်ဆုံးအချိန်မှာပဲ အဲဒီအလေ့အထတွေ ပျက်ယွင်းလာတတ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ စိတ်တိုလွယ်တာ၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်တာနဲ့ နေမကောင်းလို့ ခွင့်ယူရတာတွေ ပိုများလာတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ တစ်ဦးချင်းအပြင် အသင်းတွေနဲ့ ဖောက်သည်တွေကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။
2. ပွဲတော်ကာလ စိတ်ဖိစီးမှုကို အလုပ်ရှင်များ လျှော့ချပေးနိုင်မည့် နည်းလမ်း ၁၀ ခု
၁။ နှစ်ကုန် ဦးစားပေးအလုပ်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ပါ
ရုံးမပိတ်ခင် ဘယ်အလုပ်တွေကို မဖြစ်မနေ ပြီးစီးဖို့လိုပြီး ဘာတွေက ဇန်နဝါရီလအထိ စောင့်နိုင်တယ်ဆိုတာ ဝန်ထမ်းတွေကို ပြောပြပါ။ ဦးစားပေးအလုပ်တွေ ရှင်းလင်းနေခြင်းက အရာရာ အရေးတကြီးလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ သုတေသနအရ ပွင့်လင်းမြင်သာတဲ့ အဖွဲ့အစည်းတွင်း ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုဟာ ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ အလုပ်အပေါ် အလေးထားပါဝင်မှု ပိုမိုခိုင်မာလာခြင်းနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။
၂။ ခွင့်ယူမည့်ရက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် အလုပ်စီမံပါ
ခွင့်ရက်တွေကို ကြိုတင်စုစည်းထားပါ။ အသင်းဝင်တွေကို တစ်ဦးရဲ့အလုပ် တစ်ဦးလုပ်နိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပေးပြီး အစားထိုးတာဝန်ယူမယ့်သူတွေကို စီစဉ်ထားပါ။ ဒါမှ ခွင့်မယူခင်နဲ့ ခွင့်ကပြန်လာချိန်မှာ အလုပ်နှစ်ဆ လုပ်စရာမလိုမှာပါ။ အသင်းများစွာက အလုပ်များတဲ့ကာလမှာ အချိန်ဇယားတွေကို မျှတအောင် ဝန်ထမ်းစီမံခန့်ခွဲရေး ကိရိယာတွေ အသုံးပြုကြပါတယ်။
၃။ လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ အလုပ်ပုံစံ ပေးပါ
အလုပ်စချိန်ကို အဆင်ပြေသလို ရွေးချယ်ခွင့်ပေးတာ ဒါမှမဟုတ် အဝေးမှ အလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ရက်တွေ ပေးတာက ကျောင်းပွဲတွေတက်ဖို့၊ ဈေးဝယ်ဖို့နဲ့ ခရီးသွားဖို့ကို စိတ်ဖိစီးမှု ထပ်မတိုးဘဲ စီစဉ်ရ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
၄။ ခွင့်ယူပြီး အလုပ်ကနေ အမှန်တကယ် အနားယူဖို့ အားပေးပါ
ဝန်ထမ်းတွေကို သူတို့ရဲ့ အားလပ်ရက်ခွင့်တွေ သုံးဖို့ သတိပေးပါ။ ခွင့်ယူထားချိန်မှာ အလုပ်က ဘာတွေမျှော်လင့်ထားသလဲဆိုတာ ရှင်းလင်းစွာ သတ်မှတ်ပြီး မအရေးကြီးတဲ့ အလုပ်စာတွေ မပို့ပါနဲ့။ တကယ် အားပြန်ပြည့်စေမယ့် အားလပ်ရက်ကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
၅။ နားချိန်တွေကို မထိခိုက်ပါစေနဲ့
အလုပ်စားပွဲကနေ ခွာပြီး နေ့လယ်စာစားဖို့၊ ခဏလမ်းလျှောက်ဖို့နဲ့ အစည်းအဝေးမရှိတဲ့ အချိန်တွေ သတ်မှတ်ထားဖို့ အားပေးပါ။ မိနစ်အနည်းငယ် စိတ်အေးလက်အေး နေနိုင်မယ့် တိတ်ဆိတ်တဲ့အခန်းတစ်ခန်း ထားပေးတာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။
၆။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ရှိနေစေပါ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒီဇင်ဘာလမှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲ လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ရင်း စကားပြောတာက အလုပ်များတဲ့ ပွဲတော်ကာလတစ်လျှောက် ပုံမှန်အလေ့အထတွေကို ထိန်းထားပေးနိုင်ပါတယ်။ ပွဲတော်ကာလ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အယူအဆလွဲများနဲ့ တကယ်အကျိုးရှိတဲ့ နည်းလမ်းများကို ကြည့်ပါ။
၇။ စိတ်ကျန်းမာရေး အကူအညီ ပေးပါ
စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာတွေကို သတိပြုမိနိုင်အောင် မန်နေဂျာတွေကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဝန်ထမ်းကူညီရေးအစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် အခြားအကူအညီတွေကို ဘယ်လိုရယူရမလဲဆိုတာ လူတိုင်းသိအောင် လုပ်ပေးပြီး နေ့စဉ် စိတ်အေးချမ်းမှုအတွက် သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု စီစဉ်ဖို့လည်း စဉ်းစားပါ။ ဝန်ထမ်းတစ်ဦးက စိတ်ဖိစီးနေတယ်လို့ ပြောလာရင် ဘာလုပ်သင့်သလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
၈။ ဖိအားမပေးဘဲ ပျော်ပွဲဆင်နွှဲပါ
လူတိုင်း ပါဝင်နိုင်တဲ့ ပွဲတော်အခမ်းအနားတွေကို အလုပ်ချိန်အတွင်း စီစဉ်ပါ။ အရက်သောက်ဖို့ မလိုအပ်ဘဲ မတူညီတဲ့ ရိုးရာဓလေ့တွေကိုလည်း လေးစားမှုရှိပါစေ။ လူတိုင်းက တူညီတဲ့ပွဲတော်တွေကို ကျင်းပကြတာ မဟုတ်သလို လူတိုင်းက လူစည်ကားတဲ့ ပါတီပွဲတွေကို နှစ်သက်ကြတာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။
၉။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ချင်း ပံ့ပိုးမှု တည်ဆောက်ပါ
အဖော်တွဲပေးတဲ့ စနစ်တွေနဲ့ အသင်းဝင်တွေရဲ့ အခြေအနေကို ပုံမှန်မေးမြန်းတာတွေက အကူအညီလိုချိန်မှာ အားကိုးစရာလူတစ်ယောက် ရှိစေပါတယ်။ အတူတူ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းကလည်း အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့အရာတစ်ခု လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက် ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပရဟိတစိန်ခေါ်ပွဲကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
၁၀။ ကြိုးစားမှုကို အသိအမှတ်ပြုပါ
နှစ်ကုန်ပိုင်းဟာ တစ်နှစ်လုံး လုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့ အလုပ်တွေအတွက် တစ်ဦးချင်းစီကို သူတို့ရဲ့ ကြိုးစားမှုအတိအကျ ဖော်ပြပြီး ကျေးဇူးတင်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါ။ သေးငယ်တဲ့ အပြုအမူလေးတွေကလည်း အရေးပါပါတယ်။ ဝန်ထမ်းတွေကို အသိအမှတ်ပြုဖို့ လက်ဆောင်အကြံပြုချက်များကို ကြည့်ပါ။
3. မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
ပွဲတော်ကာလမှာ ဘာကြောင့် အလုပ်ခွင်စိတ်ဖိစီးမှု များရတာလဲ။
နှစ်ကုန်အလုပ်နောက်ဆုံးရက်တွေ၊ ငွေကြေးဖိအားတွေ၊ မိသားစုအစီအစဉ်တွေနဲ့ နေ့တာတိုတာတွေ တစ်ချိန်တည်းမှာ ဆုံလာတာကြောင့်ပါ။
ပွဲတော်ကာလ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် မန်နေဂျာတွေက ဝန်ထမ်းတွေကို ဘယ်လိုကူညီနိုင်သလဲ။
ဦးစားပေးအလုပ်တွေကို ရှင်းလင်းစွာ သတ်မှတ်ပေးပါ။ ခွင့်ယူမယ့်ရက်တွေနဲ့အညီ အလုပ်ပမာဏကို စီစဉ်ပါ။ လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ အလုပ်ပုံစံ ပေးပါ။ အမှန်တကယ် အနားယူဖို့ အားပေးပြီး အသင်းဝင်တွေရဲ့ အခြေအနေကို မေးမြန်းပါ။
ဒီဇင်ဘာလမှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲတွေက အထောက်အကူပြုသလား။
ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အဆင်ပြေသလို ပါဝင်နိုင်တယ်ဆိုရင် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်ဖို့ကို ရည်မှန်းချက်ထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ခြေလှမ်း ဒါမှမဟုတ် သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်ပွဲဟာ ဖိအားထပ်မတိုးစေဘဲ ကျန်းမာတဲ့အလေ့အထတွေကို ထိန်းထားပေးပါတယ်။ စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု စီစဉ်ဖို့ သရုပ်ပြကြည့်ရှုရန် ရက်ချိန်းယူပါ။
