காலை உடற்பயிற்சி: நன்மைகளும் அதை வழக்கமாக்க 7 குறிப்புகளும்
பலருக்கு உடற்பயிற்சியில் மிகவும் கடினமான விஷயம் அதற்கான நேரத்தை ஒதுக்குவதுதான். காலை உடற்பயிற்சி இதற்குத் தீர்வாக அமைகிறது: கூட்டங்கள், செய்திகள், மாலை நேரத் திட்டங்கள் குறுக்கிடுவதற்கு முன்பே அதைச் செய்துவிடலாம். காலை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளும், அதிகாலையில் எழுவது உனக்குப் பிடிக்காவிட்டாலும் காலை உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்க உதவும் ஏழு நடைமுறைக் குறிப்புகளும் இதோ.
Table of Contents
1. காலை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
- தவறாமல் செய்துவிடலாம். நாளின் தொடக்கத்தில் உன் நேரத்தைப் பங்குபோடும் வேலைகள் குறைவு என்பதால், காலை உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வது எளிது.
- காலை வெளிச்சம். எழுந்ததும் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வதால் இயற்கை வெளிச்சம் கிடைக்கும். இது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சீராக்கி, இரவில் நன்றாகத் தூங்க உதவும்.
- நல்ல மனநிலையும் கவனமும். உடல் இயக்கம் மனநிலையை மேம்படுத்தும்; உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பலரும் கூடுதல் விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். வேலைநாளுக்கு இது ஒரு நல்ல தொடக்கம்.
- சாதித்த உணர்வு. உனக்காக ஒரு நல்ல விஷயத்தைச் செய்து நாளைத் தொடங்குவது, பிறகும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய ஊக்கமளிக்கும்.
என்றாலும், உன்னால் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க முடியும் நேரமே உடற்பயிற்சிக்குச் சிறந்த நேரம். மாலை நேரம் உனக்கு ஏற்றதாக இருந்தால் அதுவும் நல்லதுதான். ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மிகக் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்துவிடு.
2. காலை உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்க 7 குறிப்புகள்
1. முந்தைய இரவே தயாராகு
உடைகளை எடுத்து வை, பையைத் தயார் செய், என்ன உடற்பயிற்சி செய்யப்போகிறாய் என்பதை முடிவு செய்துகொள். காலையில் எடுக்க வேண்டிய முடிவுகள் குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க நீயே காரணம் சொல்லிக்கொள்ளும் வாய்ப்பும் குறையும்.
2. தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்து
சீக்கிரம் எழுவது பயனளிக்க வேண்டுமென்றால், சீக்கிரம் படுக்கவும் வேண்டும். படுக்கும் நேரத்தைப் படிப்படியாக முன்னதாக மாற்றி, தினமும் அதே நேரத்தில் படு. உறங்கும் முன் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது எப்படி என்பதைப் பார்.
3. சிறிதாகத் தொடங்கு
15 நிமிட நடை, எளிய யோகா அல்லது உடல் எடையைப் பயன்படுத்திச் செய்யும் சில பயிற்சிகளுடன் தொடங்கு. பழக்கம் நிலைபெறும்போது பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரி.
4. எழுந்ததும் வெளிச்சத்தைப் பெறு
திரைச்சீலைகளைத் திற, சூரிய உதயத்தைப் போல ஒளிரும் அலாரத்தைப் பயன்படுத்து அல்லது எழுந்த சிறிது நேரத்திலேயே வெளியே செல். வெளிச்சம் உன் உடல் விழிப்படைய உதவும். இயற்கை வெளிச்சம் ஏன் முக்கியம் என்பதைப் பார்.
5. தண்ணீர் குடி, உனக்கு ஏற்றபடி சாப்பிடு
எழுந்ததும் ஒரு குவளை தண்ணீர் குடி. வாழைப்பழம் போன்ற சிறிய சிற்றுண்டியைச் சாப்பிட்ட பிறகு சிலரால் நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்; மற்றவர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட விரும்புவார்கள். இரண்டையும் முயன்று, உனக்கு எது ஏற்றது என்று பார்.
6. காலைப் பயிற்சிக்கு ஒரு துணையைத் தேடு
நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டத்துக்காக நண்பர் அல்லது சக ஊழியரைச் சந்திப்பதாக ஒப்புக்கொண்டால், அலாரத்தைத் தள்ளிப்போட்டுத் தூங்குவது கடினமாகிவிடும். குழுச் சவால்கள் இதே பொறுப்புணர்வை இன்னும் பெரிய அளவில் உருவாக்குகின்றன.
7. தொடர்ச்சியைக் கண்காணி
தொடர்ந்து பல காலைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருந்ததைப் பார்ப்பது ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும். தொடர்ச்சியான பழக்கங்களின் உளவியல் பற்றியும், பழக்கங்களை ஒன்றோடொன்று இணைப்பது எப்படிச் செயல்படுகிறது என்பது பற்றியும் படி.
3. காலை உடற்பயிற்சிக்கு நலவாழ்வுச் சவால்கள் எப்படி உதவுகின்றன?
குழுச் சவால் உன் காலை நடை அல்லது ஓட்டத்துக்கு ஒரு பெரிய நோக்கத்தை அளிக்கிறது:
- தானியங்கிக் கண்காணிப்பு – காலை நடை, ஓட்டம், சைக்கிள் பயணம் ஆகியவை உன் ஃபோன் அல்லது அணியக்கூடிய சாதனத்திலிருந்து ஒத்திசைக்கப்படும்.
- தொடர்ச்சிக்கான இலக்குகள் – குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களில் தினசரி இலக்கை அடை. ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க இது சிறந்தது.
- சமூகம் – சவாலின் அரட்டையில் சூரிய உதயப் படங்களைப் பகிர்ந்து, ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கலாம்.
- அங்கீகாரம் – தொடர்ந்து பங்கேற்பதற்குப் பதக்கங்களும் குழு மைல்கற்களும் ஊக்கமளிக்கின்றன.
உன் குழுவுடன் ஒரு நடைச் சவால், ஓட்டச் சவால் அல்லது யோகா சவாலை முயன்றுபார்.
4. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
4.1. காலையிலா, மாலையிலா உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது?
இரண்டுமே ஆரோக்கியத்துக்கு நல்லது. காலை உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வது பெரும்பாலும் எளிது; நாளின் பிற்பகுதியில் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பவர்களுக்கு மாலை உடற்பயிற்சி ஏற்றது. உன்னால் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க முடியும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடு.
4.2. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது எப்படி?
முந்தைய இரவே தயாராகு, வழக்கத்தைவிடச் சற்றுச் சீக்கிரம் படு, சிறிய நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்கிப் படிப்படியாக அதிகரி.
4.3. காலை உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டுமா?
அது உன்னைப் பொறுத்தது. சிறிய சிற்றுண்டி சிலருக்கு உதவும்; மற்றவர்களுக்குக் காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது வசதியாக இருக்கும். எப்போதும் தண்ணீர் குடி.
4.4. என் குழு எப்படி ஒன்றாகக் காலைப் பழக்கங்களை உருவாக்கலாம்?
தொடர்ச்சியாகச் செயல்படுவதற்கான இலக்குடன் ஒரு சவாலை நடத்து. எப்படி என்று தெரிந்துகொள்ள செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்.
