Motsa jiki da safe: Fa'idodi da shawarwari 7 don mai da shi al'ada

Ga mutane da yawa, abin da ya fi wahala game da motsa jiki shi ne samun lokaci. Motsa jiki da safe yana magance wannan: kana yin sa kafin tarurruka, saƙonni da shirye-shiryen yamma su kawo cikas. Ga fa'idodin motsa jiki da safe da shawarwari bakwai masu amfani don mai da shi al'ada – ko da ba ka son tashi da sassafe.

1. Fa'idodin motsa jiki da safe

• Ana samun damar yin sa. Abubuwan da ke neman lokacinka ba su da yawa da sassafe, don haka ya fi sauƙi ka riƙa motsa jiki da safe a kai a kai.
• Hasken safiya. Yin motsa jiki a waje bayan ka tashi yana ba ka hasken rana, wanda ke taimaka wa agogon jikinka ya daidaita kuma ya inganta barcinka da dare.
• Walwala da natsuwa. Motsa jiki yana inganta yanayi, kuma mutane da yawa kan ji sun fi kuzari da kaifin tunani bayan sun yi shi – kyakkyawar hanyar fara ranar aiki.
• Jin ka cim ma wani abu. Fara rana da yin wani abu don kanka kan taimaka maka ka ci gaba da zaɓar abubuwan da ke inganta lafiya a sauran ranar.

Duk da haka, lokacin da ya fi dacewa da motsa jiki shi ne wanda za ka iya bi a kai a kai. Idan yamma ta fi maka, babu laifi – kawai ka guji motsa jiki mai tsananin wahala dab da lokacin barci.

2. Shawarwari 7 don sabawa da motsa jiki da safe

1. Shirya tun daren da ya gabata

Fito da kayan da za ka sa, shirya jakarka kuma ka yanke shawarar abin da za ka yi. Rage yawan shawarar da za ka yanke da safe yana rage yiwuwar ka fasa.

2. Kula da barcinka

Tashi da wuri yana da amfani ne kawai idan kana kwanciya da wuri ma. Matsar da lokacin kwanciyarka a hankali kuma ka riƙa kiyaye shi. Duba yadda za ka tsara abubuwan yi kafin barci.

3. Fara da kaɗan

Fara da tafiyar minti 15, yoga mai sauƙi ko wasu motsa jiki da ke amfani da nauyin jikinka kawai. Ƙara ƙarfin motsa jikin yayin da kake sabawa da shi.

4. Samu haske da sassafe

Buɗe labule, yi amfani da agogon ƙararrawa mai kwaikwayon fitowar rana ko ka fita waje jim kaɗan bayan ka tashi. Haske yana taimaka wa jikinka ya farka. Duba muhimmancin hasken rana.

5. Sha ruwa ka ci abin da ya dace da kai

Sha gilashin ruwa bayan ka tashi. Wasu sun fi iya motsa jiki bayan sun ci ɗan abu kamar ayaba, wasu kuma sun fi son cin abinci daga baya – gwada duka biyun ka ga wanda ya fi maka.

6. Samu abokin motsa jiki na safe

Yin alƙawarin haɗuwa da aboki ko abokin aiki don tafiya ko gudu yana sa ya fi wahala ka kashe ƙararrawa ka ci gaba da barci. Ƙalubalen ƙungiya ma yana ƙarfafa wannan riƙon alƙawari a tsakanin mutane da yawa.

7. Bibiyi kwanakin da ka yi a jere

Ganin safiyoyin da ka yi motsa jiki a jere yana ƙara ƙwarin gwiwa. Karanta yadda yin abu a jere ke tasiri ga tunani da yadda haɗa sabuwar ɗabi'a da wadda ka saba ke aiki.

3. Yadda ƙalubalen walwala ke tallafa wa motsa jiki da safe

Ƙalubalen ƙungiya yana ba tafiyarka ko gudunka na safe ƙarin manufa:

• Bibiyar bayanai kai tsaye – bayanan tafiya, gudu da hawan keken safe suna daidaituwa daga wayarka ko na'urar da kake sawa a jiki.
• Manufofin yin abu a kai a kai – cim ma burin kowace rana na adadin kwanakin da aka kayyade, hanya mai kyau don sabawa da yin abu.
• Zumunci – raba hotunan fitowar rana kuma ku ƙarfafa juna a tattaunawar ƙalubalen.
• Yabo – lambobin yabo da nasarorin ƙungiya suna zama lada ga shiga a kai a kai.

Gwada ƙalubalen tafiya, ƙalubalen gudu ko ƙalubalen yoga tare da ƙungiyarka.

4. Tambayoyin da ake yawan yi

4.1. Shin motsa jiki da safe ya fi na yamma?

Dukansu suna da amfani ga lafiya. Sau da yawa, motsa jiki da safe ya fi sauƙin yi a kai a kai; na yamma kuma ya dace da waɗanda suka fi samun ƙarfi daga baya a rana. Zaɓi lokacin da za ka iya kiyayewa.

4.2. Ta yaya zan fara motsa jiki da safe?

Shirya tun daren da ya gabata, kwanta da ɗan wuri, fara da ɗan gajeren yawo sannan ka ƙara a hankali.

4.3. Ya kamata in ci abinci kafin motsa jiki da safe?

Ya danganta da kai. Cin ɗan abu yana taimaka wa wasu; wasu kuma sun fi jin daɗin motsa jiki kafin karin kumallo. Ka riƙa shan ruwa koyaushe.

4.4. Ta yaya ƙungiyata za ta saba da yin abubuwa da safe tare?

Shirya ƙalubale mai burin yin abu a kai a kai. Yi rajistar ganin yadda yake aiki don sanin yadda za a yi.