မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အလေ့အကျင့်ဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက် ၇ ချက်

လူအများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ အခက်ခဲဆုံးက အချိန်ပေးနိုင်ဖို့ပါ။ မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ အစည်းအဝေးတွေ၊ မက်ဆေ့ချ်တွေနဲ့ ညနေပိုင်းအစီအစဉ်တွေ မနှောင့်ယှက်ခင် လုပ်ပြီးသွားလို့ပါ။ ဒီမှာ မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ မနက်စောစောထရတာ မကြိုက်သူဖြစ်ရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလေ့အကျင့်ဖြစ်စေမယ့် လက်တွေ့အသုံးဝင်တဲ့ အကြံပြုချက် ခုနစ်ချက်ကို ဖော်ပြထားပါတယ်။

1. မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• တကယ်လုပ်ဖြစ်တယ်။ မနက်စောစောမှာ အချိန်ပေးရမယ့် တခြားကိစ္စတွေ နည်းလို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်ဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။
• မနက်ခင်းအလင်းရောင် ရတယ်။ အိပ်ရာနိုးပြီး အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် နေ့အလင်းရောင်ရပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီကို ချိန်ညှိပေးပြီး ညဘက် ပိုအိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• စိတ်ကြည်လင်ပြီး အာရုံပိုစူးစိုက်နိုင်တယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး လုပ်ပြီးတဲ့အခါ လူအများက ပိုလန်းဆန်းတက်ကြွလာတတ်ပါတယ်။ အလုပ်နေ့ကို စဖို့ ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းပါ။
• တစ်ခုခု လုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ ခံစားချက် ရတယ်။ ကိုယ့်အတွက် အကျိုးရှိတာတစ်ခု လုပ်ပြီး နေ့တစ်နေ့ကို စတင်လိုက်တာက တစ်နေ့တာအတွင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ပိုညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ ဆက်လုပ်ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ကိုယ်ပုံမှန်လုပ်နိုင်တဲ့ အချိန်ပါပဲ။ ညနေပိုင်းက ပိုအဆင်ပြေရင်လည်း ရပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ကပ်ပြီး အရမ်းပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတော့ ရှောင်ပါ။

2. မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်း အလေ့အကျင့်ဖြစ်ဖို့ အကြံပြုချက် ၇ ချက်

2.1. ၁။ ညကတည်းက ပြင်ဆင်ထားပါ

ဝတ်မယ့်အဝတ်တွေ ထုတ်ထားပါ၊ အိတ်ပြင်ထားပါ၊ ဘာလုပ်မလဲ ဆုံးဖြတ်ထားပါ။ မနက်မှာ ဆုံးဖြတ်စရာ နည်းလေလေ မလုပ်ဖြစ်တော့အောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကြောင်းပြမိနိုင်ခြေ နည်းလေလေပါပဲ။

2.2. ၂။ အိပ်ချိန်ကို ဦးစားပေးပါ

စောစောထတာက စောစောအိပ်မှပဲ အဆင်ပြေမှာပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို နည်းနည်းချင်း စောသွားအောင် ပြောင်းပြီး ပုံမှန်အချိန်အတိုင်း ထိန်းထားပါ။ အိပ်ရာဝင်ခါနီး ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တည်ဆောက်နည်းကို ကြည့်ပါ။

2.3. ၃။ နည်းနည်းကနေ စပါ

၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်တာ၊ အပေါ့စား ယောဂလေ့ကျင့်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်သုံး လေ့ကျင့်ခန်း အနည်းငယ်နဲ့ စပါ။ အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းအားကို တိုးသွားပါ။

2.4. ၄။ စောစော အလင်းရောင်ရအောင် လုပ်ပါ

လိုက်ကာတွေ ဖွင့်ပါ၊ နေထွက်သလို တဖြည်းဖြည်း လင်းလာတဲ့ နှိုးစက်ကို သုံးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာနိုးပြီး မကြာခင် အပြင်ထွက်ပါ။ အလင်းရောင်က ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားလာစေပါတယ်။ နေ့အလင်းရောင် ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။

2.5. ၅။ ရေသောက်ပြီး ကိုယ်နဲ့သင့်တော်သလို စားပါ

အိပ်ရာနိုးရင် ရေတစ်ခွက် သောက်ပါ။ တချို့က ငှက်ပျောသီးလို အစာပြေတစ်ခုခု နည်းနည်းစားပြီးမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေတတ်သလို တချို့က လုပ်ပြီးမှ စားရတာ ပိုကြိုက်ကြပါတယ်။ နှစ်မျိုးလုံး စမ်းကြည့်ပြီး ကိုယ့်အတွက် အကောင်းဆုံးကို ရွေးပါ။

2.6. ၆။ မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ဖော် ရှာပါ

သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နဲ့ လမ်းလျှောက်ဖို့၊ ပြေးဖို့ ချိန်းထားရင် နှိုးစက်ကို ပိတ်ပြီး ပြန်အိပ်ဖို့ ပိုခက်သွားပါတယ်။ အသင်းလိုက် စိန်ခေါ်မှုတွေကလည်း ဒီလို ကတိတည်ချင်စိတ်ကို ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့ အတိုင်းအတာနဲ့ ဖြစ်စေပါတယ်။

2.7. ၇။ ဆက်တိုက်လုပ်ဖြစ်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ

မနက်တိုင်း ဆက်တိုက် လှုပ်ရှားဖြစ်နေတာကို မြင်ရတာက စိတ်အားတက်စေပါတယ်။ ဆက်တိုက်လုပ်ဖြစ်မှုရဲ့ စိတ်ပညာနဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ ချိတ်ဆက်တည်ဆောက်နည်းကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

3. ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေက ဘယ်လို အထောက်အကူပြုသလဲ

အသင်းလိုက် စိန်ခေါ်မှုက မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာကို ပိုကြီးမားတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိစေပါတယ်။

• အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ခြင်း – မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်၊ အပြေးနဲ့ စက်ဘီးစီး မှတ်တမ်းတွေကို ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ဝတ်ဆင်သုံး ကိရိယာကနေ အလိုအလျောက် ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
• ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်ရေး ရည်မှန်းချက်များ – သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရက်အရေအတွက်အတွင်း နေ့စဉ်ပန်းတိုင်ကို ပြည့်မီအောင် လုပ်ပါ။ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တည်ဆောက်ဖို့ အလွန်သင့်တော်ပါတယ်။
• အသိုင်းအဝိုင်း – စိန်ခေါ်မှုရဲ့ ချတ်မှာ နေထွက်ချိန် ဓာတ်ပုံတွေ မျှဝေပြီး အချင်းချင်း အားပေးပါ။
• အသိအမှတ်ပြုမှု – ပုံမှန်ပါဝင်မှုအတွက် တံဆိပ်တွေနဲ့ အသင်းလိုက် အောင်မြင်မှုမှတ်တိုင်တွေက ဆုလာဘ်အဖြစ် ရှိနေပါတယ်။

အသင်းနဲ့အတူ လမ်းလျှောက် စိန်ခေါ်မှု၊ အပြေး စိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် ယောဂ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စမ်းကြည့်ပါ။

4. မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

4.1. မနက်နဲ့ ညနေ ဘယ်အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ပိုကောင်းသလဲ။

နှစ်ချိန်လုံး ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။ မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းက ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်ဖို့ ပိုလွယ်တတ်ပြီး ညနေပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းက တစ်နေ့တာရဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ အားပိုရှိတတ်သူတွေနဲ့ သင့်တော်ပါတယ်။ ကိုယ်ပုံမှန်လုပ်နိုင်တဲ့ အချိန်ကို ရွေးပါ။

4.2. မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို စလုပ်ရမလဲ။

ညကတည်းက ပြင်ဆင်ထားပါ၊ နည်းနည်းစောအိပ်ပါ၊ ခဏလမ်းလျှောက်တာနဲ့ စပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးသွားပါ။

4.3. မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် စားသင့်သလား။

ကိုယ့်အပေါ် မူတည်ပါတယ်။ အစာပြေနည်းနည်းစားတာက တချို့အတွက် အထောက်အကူပြုပြီး တချို့က မနက်စာမစားခင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။ ရေတော့ အမြဲသောက်ပါ။

4.4. အသင်းနဲ့အတူ မနက်ခင်း အလေ့အကျင့်တွေ ဘယ်လို တည်ဆောက်နိုင်မလဲ။

ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်ရေး ရည်မှန်းချက်ပါတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စီစဉ်ပါ။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ သိဖို့ သရုပ်ပြသမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။