晨练：好处以及让早起锻炼成为习惯的7个建议

对许多人来说，运动最难的部分是挤出时间。晨练正好解决了这个问题：它在会议、消息和晚间安排打乱计划之前就已完成。以下是晨练的好处，以及七个实用建议，帮助您把早起锻炼变成习惯——即使您不是早起型的人。

1. 晨练的好处

• 更容易坚持。一天之初，与您争夺时间的事情更少，因此晨练更容易持续进行。
• 晨光。起床后在户外锻炼能让您接触日光，这有助于调节生物钟，并有助于夜间睡得更好。
• 改善情绪和专注力。身体活动能提升情绪，许多人在运动后会感觉更加清醒——这是开启工作日的好方式。
• 成就感。以为自己做成一件事来开启新的一天，往往会让人在之后做出更多健康的选择。

话虽如此，最好的运动时间是您能坚持下去的时间。如果晚上更适合您，那也没问题——只是要避免在临睡前进行非常剧烈的锻炼。

2. 让晨练成为习惯的7个建议

1. 前一天晚上做好准备

把衣服摆好，收拾好包，并决定要做什么。早上需要做的决定越少，说服自己放弃的机会就越小。

2. 保护好睡眠

只有早睡，早起才行得通。逐步提前就寝时间，并保持规律。请参阅如何建立睡前习惯。

3. 从小处开始

从15分钟的散步、轻度瑜伽或几个自重练习开始。随着习惯逐渐养成，再提高强度。

4. 尽早接触光线

拉开窗帘，使用日出唤醒闹钟，或在起床后尽快走到户外。光线有助于唤醒身体。请参阅为什么日光很重要。

5. 喝水，并按适合自己的方式进食

起床后喝一杯水。有些人在吃点香蕉之类的小零食后锻炼状态更好，另一些人则更喜欢运动后再吃——两种都试试，看看哪种感觉最好。

6. 找一个晨练伙伴

约好和朋友或同事一起散步或跑步，会让您更难按下贪睡键。团队挑战则能在更大范围内带来同样的责任感。

7. 记录连续天数

看到连续多个早晨都保持活跃，会增强您的动力。请阅读连续记录背后的心理学和习惯叠加如何发挥作用。

3. 健康挑战如何助力晨练

团队挑战能让您的晨间散步或跑步拥有更大的意义：

• 自动追踪——晨间散步、跑步和骑行会从您的手机或可穿戴设备同步。
• 坚持型目标——在设定的天数内达成每日目标，非常适合养成规律。
• 社区——在挑战聊天中分享日出照片，互相鼓励。
• 认可——徽章和团队里程碑会奖励坚持参与的人。

和您的团队一起尝试步行挑战、跑步挑战或瑜伽挑战吧。

4. 常见问题

4.1. 早上锻炼好还是晚上锻炼好？

两者都有益健康。晨练往往更容易坚持；晚间锻炼则适合在一天晚些时候状态更好的人。选择您能坚持的时间。

4.2. 如何开始晨练？

前一天晚上做好准备，稍微早点睡，从短距离散步开始，再循序渐进。

4.3. 晨练前应该吃东西吗？

因人而异。少量零食对一些人有帮助；另一些人则觉得早餐前锻炼感觉更好。一定要喝水。

4.4. 我的团队如何一起养成晨间习惯？

开展一项设定坚持型目标的挑战。预约演示，了解具体做法。