Morgunhreyfing: ávinningur og 7 ráð til að gera hana að venju

Fyrir marga er erfiðast við hreyfingu að finna tíma fyrir hana. Morgunæfing leysir það: hún er búin áður en fundir, skilaboð og kvöldáætlanir ná að trufla. Hér förum við yfir ávinninginn af morgunhreyfingu og sjö hagnýt ráð til að gera hana að venju – jafnvel þótt þú sért ekki morgunhani.

1. Ávinningur af morgunhreyfingu

• Þú kemur henni í verk. Færri hlutir kalla á athygli þína snemma dags og því er auðveldara að halda morgunæfingum við.
• Morgunbirta. Þegar þú hreyfir þig úti eftir að þú vaknar færðu dagsbirtu sem hjálpar til við að stilla líkamsklukkuna og stuðlar að betri nætursvefni.
• Betra skap og meiri einbeiting. Hreyfing bætir skapið og margir finna fyrir meiri árvekni á eftir – góð byrjun á vinnudeginum.
• Tilfinning um árangur. Að byrja daginn á að gera eitthvað fyrir sjálfan sig leiðir oft til heilbrigðari ákvarðana síðar um daginn.

Besti tíminn til að hreyfa sig er þó sá sem þú getur haldið þig við. Ef kvöldin henta þér betur er það í góðu lagi – forðastu bara mjög erfiðar æfingar rétt fyrir svefninn.

2. 7 ráð til að gera morgunæfingar að venju

1. Undirbúðu þig kvöldið áður

Leggðu fram fötin, pakkaðu í töskuna og ákveðdu hvað þú ætlar að gera. Færri ákvarðanir á morgnana þýða minni líkur á að þú teljir þig ofan af því að fara.

2. Gættu að svefninum

Að vakna fyrr gengur aðeins upp ef þú ferð líka fyrr að sofa. Færðu háttatímann smám saman og haltu honum reglulegum. Sjáðu hvernig þú kemur þér upp kvöldrútínu.

3. Byrjaðu smátt

Byrjaðu á 15 mínútna göngu, léttu jóga eða nokkrum æfingum með eigin líkamsþyngd. Auktu álagið eftir því sem venjan festist í sessi.

4. Fáðu birtu snemma

Dragðu gluggatjöldin frá, notaðu vekjaraklukku sem líkir eftir sólarupprás eða farðu út fljótlega eftir að þú vaknar. Birta hjálpar líkamanum að vakna. Sjáðu hvers vegna dagsbirta skiptir máli.

5. Drekktu vatn og borðaðu eins og hentar þér

Fáðu þér vatnsglas þegar þú vaknar. Sumum gengur betur að æfa eftir smá snarl, svo sem banana, en öðrum finnst betra að borða á eftir – prófaðu hvort tveggja og finndu hvað hentar þér best.

6. Finndu morgunfélaga

Ef þú hefur mælt þér mót við vin eða vinnufélaga í göngu eða hlaup er miklu erfiðara að ýta á blundarhnappinn. Liðaáskoranir skapa sams konar skuldbindingu í stærri hópi.

7. Fylgstu með samfellunni

Að sjá hversu marga morgna í röð þú hefur hreyft þig eykur hvatninguna. Lestu um sálfræðina á bak við samfellu og hvernig tengja má nýjar venjur við þær sem fyrir eru.

3. Hvernig vellíðunaráskoranir styðja morgunhreyfingu

Liðaáskorun gefur morgungöngunni eða -hlaupinu stærri tilgang:

• Sjálfvirk skráning – morgungöngur, -hlaup og -hjólaferðir samstillast úr símanum eða snjalltækinu þínu.
• Markmið um reglusemi – náðu daglegu markmiði á tilteknum fjölda daga, tilvalið til að koma sér upp rútínu.
• Samfélag – deilið myndum af sólarupprásinni og hvetjið hvert annað áfram í spjalli áskorunarinnar.
• Viðurkenning – merki og áfangar liðsins umbuna ykkur fyrir að taka þátt.

Prófaðu gönguáskorun, hlaupaáskorun eða jógaáskorun með liðinu þínu.

4. Algengar spurningar

4.1. Er betra að hreyfa sig á morgnana eða kvöldin?

Hvort tveggja er gott fyrir heilsuna. Oft er auðveldara að halda morgunhreyfingu við en kvöldæfingar henta þeim sem finna fyrir meiri krafti seinna um daginn. Veldu tímann sem þú getur haldið þig við.

4.2. Hvernig byrja ég að hreyfa mig á morgnana?

Undirbúðu þig kvöldið áður, farðu aðeins fyrr að sofa, byrjaðu á stuttri göngu og bættu smám saman við.

4.3. Ætti ég að borða fyrir morgunæfingu?

Það fer eftir því hvað hentar þér. Smá snarl hjálpar sumum en öðrum líður betur við að æfa fyrir morgunmat. Drekktu alltaf vatn.

4.4. Hvernig getur liðið mitt byggt upp morgunvenjur saman?

Skipuleggið áskorun með markmiði um reglusemi. Bókaðu kynningu til að sjá hvernig.