Egzèsis maten: avantaj ak 7 konsèy pou fè l tounen yon abitid

Pou anpil moun, sa ki pi difisil nan fè egzèsis se jwenn tan. Fè egzèsis nan maten rezoud sa: ou fè l anvan reyinyon, mesaj ak plan pou aswè vin pran plas li. Men avantaj egzèsis maten ak sèt konsèy pratik pou fè l tounen yon abitid – menm si ou pa renmen leve bonè.

1. Avantaj egzèsis maten

• Ou gentan fè l. Gen mwens bagay ki mande tan ou bonè nan jounen an, kidonk li pi fasil pou fè egzèsis regilyèman nan maten.
• Limyè maten. Lè ou fè egzèsis deyò apre ou fin leve, ou jwenn limyè lajounen. Sa ede ajiste revèy biyolojik ou epi ede ou dòmi pi byen nan nuit.
• Pi bon atitid ak konsantrasyon. Aktivite fizik mete ou nan pi bon dispozisyon, epi anpil moun santi lespri yo pi vivan apre sa – yon bon fason pou kòmanse jounen travay la.
• Santiman ou reyalize yon bagay. Lè ou kòmanse jounen an ak yon bagay ou fè pou tèt ou, sa souvan ankouraje ou fè lòt chwa ki bon pou sante ou pi ta.

Sa pa anpeche pi bon lè pou fè egzèsis se lè ou kapab respekte regilyèman. Si aswè pi bon pou ou, pa gen pwoblèm – annik evite fè egzèsis ki twò entans jis anvan ou al dòmi.

2. 7 konsèy pou fè egzèsis maten tounen yon abitid

1. Prepare depi lavèy

Mete rad ou pare, prepare sak ou epi deside sa ou pral fè. Lè ou gen mwens desizyon pou pran nan maten, gen mwens chans pou ou jwenn eskiz pou pa fè egzèsis.

2. Pwoteje dòmi ou

Leve pi bonè mache sèlman si ou al dòmi pi bonè tou. Avanse lè ou al dòmi an ti pa epi kenbe menm lè a regilyèman. Gade kijan pou kreye yon woutin anvan dòmi.

3. Kòmanse piti

Kòmanse ak yon ti mache 15 minit, yoga dou oswa kèk egzèsis ki sèvi ak pwa kò ou. Ogmante entansite a pandan abitid la ap pran rasin.

4. Pran limyè bonè

Louvri rido yo, sèvi ak yon revèy ki imite solèy k ap leve oswa soti deyò tousuit apre ou leve. Limyè ede kò ou reveye. Gade poukisa limyè lajounen enpòtan.

5. Bwè dlo epi manje sa ki bon pou ou

Bwè yon vè dlo apre ou leve. Gen moun ki fè egzèsis pi byen apre yon ti goute tankou yon fig, tandiske lòt pito manje apre – eseye toude pou wè sa ki fè ou santi ou pi byen.

6. Jwenn yon patnè pou maten

Lè ou pran randevou ak yon zanmi oswa yon kòlèg pou mache oswa kouri, li pi difisil pou ou repouse alam nan pou dòmi ankò. Defi an ekip bay menm angajman youn anvè lòt la, men ak plis moun.

7. Swiv seri jou ou yo

Lè ou wè plizyè maten youn apre lòt kote ou fè aktivite, sa ba ou plis motivasyon. Li sikoloji seri jou youn apre lòt yo ak kijan pou mare abitid youn ak lòt.

3. Kijan defi byennèt ede ou fè egzèsis maten

Yon defi an ekip bay mache oswa kouri ou fè nan maten an yon objektif ki pi laj:

• Swivi otomatik – mache, kouri ak woulib bisiklèt ou fè nan maten yo senkronize depi telefòn ou oswa aparèy entèlijan ou mete sou ou.
• Objektif regilarite – atenn yon objektif chak jou pandan yon kantite jou ki fikse davans, yon bon fason pou kreye yon woutin.
• Kominote – pataje foto solèy k ap leve epi ankouraje youn lòt nan chat defi a.
• Rekonesans – badj ak etap enpòtan ekip la franchi rekonpanse patisipasyon ou.

Eseye yon defi mache, yon defi kouri oswa yon defi yoga ak ekip ou a.

4. Kesyon moun poze souvan

4.1. Èske li pi bon pou fè egzèsis nan maten oswa nan aswè?

Toude bon pou sante. Souvan, li pi fasil pou fè egzèsis regilyèman nan maten; egzèsis aswè bon pou moun ki santi yo gen plis fòs pi ta nan jounen an. Chwazi lè ou ka respekte a.

4.2. Kijan pou m kòmanse fè egzèsis nan maten?

Prepare depi lavèy, al dòmi yon ti jan pi bonè, kòmanse ak yon ti mache epi ogmante sa ou fè a piti piti.

4.3. Èske m dwe manje anvan m fè egzèsis nan maten?

Sa depann de ou. Yon ti goute ede kèk moun; lòt santi yo pi byen lè yo fè egzèsis anvan manje maten. Toujou bwè dlo.

4.4. Kijan ekip mwen an ka devlope abitid maten ansanm?

Òganize yon defi ak yon objektif regilarite. Rezève yon demonstrasyon pou wè kijan.