Tập thể dục buổi sáng: Lợi ích và 7 mẹo tạo thói quen tập sớm

Với nhiều người, điều khó nhất khi tập thể dục là sắp xếp thời gian. Tập vào buổi sáng giúp giải quyết điều đó: bạn tập trước khi những cuộc họp, tin nhắn và kế hoạch buổi tối có thể làm gián đoạn. Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng cùng bảy mẹo thiết thực để biến việc tập sớm thành thói quen – ngay cả khi bạn không phải là người thích dậy sớm.

1. Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

• Tập xong trước khi bận rộn. Đầu ngày có ít việc chiếm thời gian của bạn hơn, nên bạn sẽ dễ duy trì việc tập thể dục buổi sáng đều đặn hơn.
• Ánh sáng buổi sáng. Tập ngoài trời sau khi thức dậy giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, điều chỉnh đồng hồ sinh học và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
• Tâm trạng và sự tập trung tốt hơn. Vận động giúp cải thiện tâm trạng và nhiều người cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi tập – một khởi đầu tốt cho ngày làm việc.
• Cảm giác hoàn thành mục tiêu. Bắt đầu ngày mới bằng một việc tốt cho bản thân thường giúp bạn có thêm những lựa chọn lành mạnh trong ngày.

Tuy vậy, thời điểm tập tốt nhất là thời điểm bạn có thể duy trì. Nếu buổi tối phù hợp hơn với bạn thì cũng không sao – chỉ cần tránh tập quá nặng ngay trước giờ ngủ.

2. 7 mẹo tạo thói quen tập buổi sáng

1. Chuẩn bị từ tối hôm trước

Chuẩn bị sẵn quần áo, xếp đồ vào túi và quyết định bạn sẽ tập gì. Càng ít phải quyết định vào buổi sáng, bạn càng ít có cơ hội tự thuyết phục mình bỏ tập.

2. Giữ gìn giấc ngủ

Dậy sớm hơn chỉ hiệu quả khi bạn cũng đi ngủ sớm hơn. Hãy dần điều chỉnh giờ đi ngủ và duy trì đều đặn. Xem cách xây dựng thói quen trước giờ ngủ.

3. Bắt đầu nhẹ nhàng

Bắt đầu bằng 15 phút đi bộ, yoga nhẹ nhàng hoặc vài bài tập dùng trọng lượng cơ thể. Tăng cường độ khi thói quen đã hình thành.

4. Đón ánh sáng sớm

Mở rèm, dùng đèn báo thức mô phỏng bình minh hoặc ra ngoài ngay sau khi thức dậy. Ánh sáng giúp cơ thể tỉnh táo. Xem vì sao ánh sáng tự nhiên quan trọng.

5. Uống nước và ăn theo nhu cầu

Uống một cốc nước sau khi thức dậy. Một số người tập tốt hơn sau khi ăn nhẹ, chẳng hạn như một quả chuối, trong khi người khác thích ăn sau khi tập – hãy thử cả hai cách để xem cách nào phù hợp nhất với bạn.

6. Tìm bạn cùng tập buổi sáng

Hẹn đi bộ hoặc chạy bộ với bạn bè hay đồng nghiệp sẽ khiến bạn khó bấm nút báo lại để ngủ tiếp hơn nhiều. Các thử thách đồng đội cũng giúp mọi người có trách nhiệm với cam kết của mình, nhưng ở quy mô lớn hơn.

7. Theo dõi chuỗi ngày tập liên tục

Nhìn thấy chuỗi buổi sáng vận động liên tiếp sẽ giúp bạn có thêm động lực. Đọc về tâm lý học đằng sau chuỗi ngày liên tục và cách kết nối các thói quen.

3. Thử thách sức khỏe hỗ trợ tập buổi sáng ra sao

Thử thách đồng đội mang đến ý nghĩa lớn hơn cho buổi đi bộ hoặc chạy bộ sáng của bạn:

• Theo dõi tự động – các buổi đi bộ, chạy bộ và đạp xe buổi sáng được đồng bộ từ điện thoại hoặc thiết bị đeo của bạn.
• Mục tiêu duy trì đều đặn – đạt mục tiêu hằng ngày trong số ngày quy định, rất phù hợp để xây dựng thói quen.
• Cộng đồng – chia sẻ ảnh bình minh và động viên nhau trong phần trò chuyện của thử thách.
• Sự ghi nhận – huy hiệu và các cột mốc của đội ghi nhận nỗ lực tham gia đều đặn.

Hãy thử tham gia thử thách đi bộ, thử thách chạy bộ hoặc thử thách yoga cùng đội của bạn.

4. Câu hỏi thường gặp

4.1. Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Cả hai đều tốt cho sức khỏe. Tập buổi sáng thường dễ duy trì đều đặn hơn; tập buổi tối phù hợp với những người cảm thấy khỏe khoắn hơn vào cuối ngày. Hãy chọn thời điểm bạn có thể duy trì.

4.2. Làm sao để bắt đầu tập thể dục buổi sáng?

Chuẩn bị từ tối hôm trước, đi ngủ sớm hơn một chút, bắt đầu bằng một buổi đi bộ ngắn rồi tăng dần.

4.3. Có nên ăn trước khi tập buổi sáng không?

Điều này tùy vào bạn. Ăn nhẹ giúp ích cho một số người; những người khác lại thấy thoải mái hơn khi tập trước bữa sáng. Luôn nhớ uống nước.

4.4. Làm sao để cả đội cùng xây dựng thói quen buổi sáng?

Tổ chức một thử thách với mục tiêu duy trì đều đặn. Đặt lịch xem demo để tìm hiểu cách thực hiện.