सुबह की एक्सरसाइज़: फायदे और आदत बनाने के 7 सुझाव
कई लोगों के लिए एक्सरसाइज़ का सबसे मुश्किल हिस्सा है उसके लिए समय निकालना। सुबह का वर्कआउट इस मुश्किल को हल करता है: मीटिंग, मैसेज और शाम की योजनाएँ बीच में आएँ, उससे पहले ही यह हो जाता है। यहाँ जानो सुबह की एक्सरसाइज़ के फायदे और सुबह जल्दी वर्कआउट करने की आदत बनाने के सात आसान सुझाव – भले ही तुम्हें सुबह जल्दी उठना पसंद न हो।
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1. सुबह की एक्सरसाइज़ के फायदे
- एक्सरसाइज़ हो ही जाती है। दिन की शुरुआत में तुम्हारे समय पर दूसरी चीज़ों का दबाव कम होता है, इसलिए सुबह नियमित रूप से वर्कआउट करना आसान होता है।
- सुबह की रोशनी। उठने के बाद बाहर एक्सरसाइज़ करने से दिन की रोशनी मिलती है, जो शरीर की जैविक घड़ी को सही रखने और रात में बेहतर नींद लाने में मदद करती है।
- बेहतर मूड और एकाग्रता। शारीरिक गतिविधि से मूड अच्छा होता है और इसके बाद कई लोग ज़्यादा चुस्त महसूस करते हैं – कामकाजी दिन की एक अच्छी शुरुआत।
- कुछ हासिल करने का एहसास। अपने लिए कुछ अच्छा करके दिन की शुरुआत करने से अक्सर आगे भी सेहतमंद विकल्प चुनने की प्रेरणा मिलती है।
फिर भी, एक्सरसाइज़ का सबसे अच्छा समय वही है जिस पर तुम टिक सको। अगर शाम का समय तुम्हारे लिए बेहतर है, तो वह भी ठीक है – बस सोने से ठीक पहले बहुत ज़ोरदार वर्कआउट करने से बचो।
2. सुबह वर्कआउट की आदत बनाने के 7 सुझाव
1. एक रात पहले तैयारी करो
कपड़े निकालकर रखो, बैग तैयार करो और तय कर लो कि क्या करोगे। सुबह जितने कम फैसले लेने होंगे, वर्कआउट टालने का बहाना मिलने की गुंजाइश उतनी ही कम होगी।
2. नींद से समझौता मत करो
जल्दी उठना तभी काम आएगा जब तुम जल्दी सोने भी जाओ। सोने का समय धीरे-धीरे पहले करो और रोज़ उसी समय सोओ। जानो सोने की दिनचर्या कैसे बनाएँ।
3. छोटी शुरुआत करो
15 मिनट की सैर, हल्के योग या शरीर के वज़न से की जाने वाली कुछ एक्सरसाइज़ से शुरुआत करो। आदत बनने के साथ-साथ तीव्रता बढ़ाओ।
4. उठते ही रोशनी लो
पर्दे खोलो, सूर्योदय जैसी रोशनी वाले अलार्म का इस्तेमाल करो या उठने के कुछ ही देर बाद बाहर निकलो। रोशनी शरीर को जागने में मदद करती है। जानो दिन की रोशनी क्यों ज़रूरी है।
5. पानी पियो और अपने हिसाब से खाओ
उठने के बाद एक गिलास पानी पियो। कुछ लोग केले जैसा हल्का नाश्ता करने के बाद बेहतर एक्सरसाइज़ कर पाते हैं, जबकि कुछ बाद में खाना पसंद करते हैं – दोनों तरीके आज़माओ और देखो कि तुम्हें क्या बेहतर लगता है।
6. सुबह के लिए साथी ढूँढो
जब किसी दोस्त या सहकर्मी के साथ सैर या दौड़ पर मिलने का तय हो, तो अलार्म को स्नूज़ करके फिर सो जाना मुश्किल हो जाता है। टीम चैलेंज इसी तरह बड़े स्तर पर एक-दूसरे के प्रति ज़िम्मेदारी का एहसास बढ़ाते हैं।
7. अपनी लगातार सक्रिय दिनों की लड़ी ट्रैक करो
लगातार कई सुबह सक्रिय रहने का रिकॉर्ड देखकर प्रेरणा बढ़ती है। पढ़ो लगातार आदत निभाने का मनोविज्ञान और आदतों को एक-दूसरे से जोड़ना कैसे काम करता है।
3. वेलनेस चैलेंज कैसे मदद करते हैं
टीम चैलेंज तुम्हारी सुबह की सैर या दौड़ को एक बड़ा मकसद देता है:
- अपने-आप ट्रैकिंग – सुबह की सैर, दौड़ और साइकिल राइड तुम्हारे फ़ोन या पहनने वाले डिवाइस से सिंक हो जाती हैं।
- नियमितता के लक्ष्य – तय संख्या में दिनों तक रोज़ का लक्ष्य पूरा करो, दिनचर्या बनाने का बढ़िया तरीका।
- समुदाय – चैलेंज चैट में सूर्योदय की तस्वीरें साझा करो और एक-दूसरे का हौसला बढ़ाओ।
- सराहना – नियमित भागीदारी के लिए बैज और टीम की उपलब्धियों के ज़रिए सराहना मिलती है।
अपनी टीम के साथ वॉकिंग चैलेंज, रनिंग चैलेंज या योग चैलेंज आज़माओ।
4. अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
4.1. सुबह या शाम, एक्सरसाइज़ कब करना बेहतर है?
दोनों समय सेहत के लिए अच्छे हैं। सुबह एक्सरसाइज़ में नियमितता बनाए रखना अक्सर आसान होता है; शाम की एक्सरसाइज़ उन लोगों के लिए अच्छी है जो दिन के बाद के हिस्से में ज़्यादा ताकत महसूस करते हैं। वह समय चुनो जिस पर तुम टिक सको।
4.2. सुबह एक्सरसाइज़ की शुरुआत कैसे करूँ?
एक रात पहले तैयारी करो, थोड़ा जल्दी सोने जाओ, छोटी सैर से शुरुआत करो और धीरे-धीरे आगे बढ़ो।
4.3. क्या सुबह वर्कआउट से पहले कुछ खाना चाहिए?
यह तुम पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को हल्का नाश्ता करने से मदद मिलती है; कुछ को नाश्ते से पहले एक्सरसाइज़ करना बेहतर लगता है। पानी हमेशा पियो।
4.4. मेरी टीम साथ मिलकर सुबह की आदतें कैसे बना सकती है?
नियमितता के लक्ष्य वाला चैलेंज चलाओ। कैसे, यह जानने के लिए डेमो बुक करो।
