朝の運動：メリットと早朝ワークアウトを習慣にする7つのヒント

多くの人にとって、運動でいちばん難しいのは時間を見つけることです。朝のワークアウトなら、その問題を解決できます。会議やメッセージ、夜の予定に邪魔される前に済ませられるからです。ここでは朝の運動のメリットと、朝型でない人でも早朝のワークアウトを習慣にできる7つの実践的なヒントを紹介します。

1. 朝の運動のメリット

• 確実に実行できる。一日の早い時間は時間を奪い合うものが少ないため、朝のワークアウトは継続しやすくなります。
• 朝の光を浴びられる。起床後に屋外で運動すると日光を浴びることができ、体内時計が整い、夜の睡眠の質向上にもつながります。
• 気分と集中力の向上。身体活動は気分を高め、運動後は頭がすっきりすると感じる人が多くいます。一日の仕事を始めるのに最適なスタートです。
• 達成感。自分のために何かを成し遂げて一日を始めると、その後も健康的な選択をしやすくなることがよくあります。

とはいえ、運動に最適な時間は、継続できる時間です。夜のほうが合っているなら、それで問題ありません。ただし、寝る直前の非常にハードなワークアウトは避けましょう。

2. 朝のワークアウトを習慣にする7つのヒント

1. 前日の夜に準備する

服を出しておき、バッグを準備し、何をするかを決めておきましょう。朝に決めることが少ないほど、やめる言い訳を考える余地も少なくなります。

2. 睡眠を守る

早起きは、早く寝てこそ成り立ちます。就寝時間を少しずつ前倒しし、一定に保ちましょう。就寝前のルーティンのつくり方をご覧ください。

3. 小さく始める

15分の散歩、軽いヨガ、いくつかの自重トレーニングから始めましょう。習慣が定着してきたら、強度を上げていきます。

4. 早めに光を浴びる

カーテンを開ける、光で起こす目覚まし時計を使う、起床後すぐに外に出るなどしましょう。光は体を目覚めさせるのに役立ちます。日光が大切な理由をご覧ください。

5. 水を飲み、自分に合った食べ方をする

起床後にコップ1杯の水を飲みましょう。バナナなどの軽い間食をとってからのほうが運動しやすい人もいれば、運動後に食べるほうが好きな人もいます。両方試して、自分に合う方法を見つけましょう。

6. 朝の運動仲間を見つける

友人や同僚と散歩やランニングの約束をすると、スヌーズボタンを押しにくくなります。チームチャレンジは、同じような責任感をより大きな規模で生み出します。

7. 連続記録をつける

アクティブな朝が続いていることが目に見えると、モチベーションが高まります。連続記録の心理学と習慣の積み重ね（ハビットスタッキング）の仕組みをお読みください。

3. ウェルネスチャレンジが朝の運動を後押しする方法

チームチャレンジは、朝の散歩やランニングにより大きな目的を与えてくれます。

• 自動トラッキング――朝の散歩、ランニング、サイクリングがスマートフォンやウェアラブル端末から同期されます。
• 継続目標――決められた日数、毎日の目標を達成するもので、習慣づくりに最適です。
• コミュニティ――チャレンジのチャットで朝日の写真を共有し、互いに励まし合いましょう。
• 称賛――バッジやチームの節目が、参加し続けることに報います。

チームでウォーキングチャレンジ、ランニングチャレンジ、ヨガチャレンジに挑戦してみましょう。

4. よくある質問

4.1. 運動は朝と夜、どちらがよいですか？

どちらも健康に良いものです。朝の運動は継続しやすいことが多く、夜の運動は一日の後半に調子が上がる人に向いています。続けられる時間を選びましょう。

4.2. 朝の運動はどうやって始めればよいですか？

前日の夜に準備し、少し早めに寝て、短い散歩から始め、少しずつ増やしていきましょう。

4.3. 朝のワークアウトの前に食べるべきですか？

人によって異なります。軽い間食が役立つ人もいれば、朝食前に運動するほうが調子が良い人もいます。水分は必ずとりましょう。

4.4. チームで一緒に朝の習慣を築くにはどうすればよいですか？

継続目標を設定したチャレンジを実施しましょう。デモを予約して、その方法をご確認ください。