ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ
ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ: ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਸੁਨੇਹੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੱਤ ਅਮਲੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ – ਭਾਵੇਂ ਤੈਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ।
Table of Contents
1. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਕਸਰਤ ਹੋ ਹੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ। ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ। ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਚੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ।
- ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖ ਸਕੇਂ। ਜੇ ਤੇਰੇ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ – ਬੱਸ ਸੌਣ ਤੋਂ ਐਨ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚ।
2. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ
1. ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ
ਕੱਪੜੇ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖ, ਬੈਗ ਤਿਆਰ ਕਰ ਅਤੇ ਤੈਅ ਕਰ ਲੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਜਿੰਨੇ ਘੱਟ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ, ਕਸਰਤ ਟਾਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ
ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਤਾਂ ਹੀ ਕਾਰਗਰ ਹੈ ਜੇ ਤੂੰ ਸੌਂਦਾ ਵੀ ਜਲਦੀ ਹੈਂ। ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖ। ਵੇਖ ਕਿ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।
3. ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ
15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ, ਹਲਕੇ ਯੋਗ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ। ਆਦਤ ਪੱਕੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ।
4. ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੈ
ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹ, ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲਾ ਅਲਾਰਮ ਵਰਤ ਜਾਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੇਖ ਕਿ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
5. ਪਾਣੀ ਪੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁਤਾਬਕ ਖਾ
ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੇਲੇ ਵਰਗਾ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਵੇਖ ਕਿ ਤੈਨੂੰ ਕੀ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
6. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾਥੀ ਲੱਭ
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜ ਲਈ ਮਿਲਣਾ ਤੈਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਲਾਰਮ ਟਾਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟੀਮ ਚੈਲੇਂਜ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
7. ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖ
ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮ ਸਵੇਰਾਂ ਦਾ ਸਿਲਸਿਲਾ ਦੇਖ ਕੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਪੜ੍ਹ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਟੀਮ ਚੈਲੇਂਜ ਤੇਰੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮਕਸਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ – ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਦਾ ਡਾਟਾ ਤੇਰੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸ ਤੋਂ ਸਿੰਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ – ਤੈਅ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰ, ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਭਾਈਚਾਰਾ – ਚੈਲੇਂਜ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾ।
- ਸ਼ਲਾਘਾ – ਬੈਜ ਅਤੇ ਟੀਮ ਦੇ ਮੀਲ-ਪੱਥਰ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸੈਰ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ, ਦੌੜ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਜਾਂ ਯੋਗ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਵੇਖ।
4. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
4.1. ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ?
ਦੋਵੇਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖਣੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਢਲਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੂੰ ਨਿਭਾ ਸਕੇਂ।
4.2. ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?
ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਲਦੀ ਸੌਂ, ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾ।
4.3. ਕੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਤੇਰੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਹੋਰ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀ।
4.4. ਮੇਰੀ ਟੀਮ ਮਿਲ ਕੇ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲਾ ਚੈਲੇਂਜ ਚਲਾ। ਕਿਵੇਂ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰ।
