晨間運動：好處與讓早起運動成為習慣的7個建議

對許多人來說，運動最難的部分是找出時間。晨間運動正好解決了這個問題：在會議、訊息和晚上的行程打亂計畫之前，就已經完成了。以下是晨間運動的好處，以及七個實用的建議，幫助您把早起運動變成習慣——即使您不是晨型人。

1. 晨間運動的好處

• 比較容易做到。一天剛開始時，和您搶時間的事情比較少，因此晨間運動更容易持續。
• 晨光。起床後到戶外運動能接觸日光，有助於調整生理時鐘，也能讓晚上睡得更好。
• 改善心情與專注力。身體活動能提振心情，許多人運動後會覺得更清醒——是展開工作日的好方法。
• 成就感。以為自己完成一件事來展開一天，往往會讓人之後做出更多健康的選擇。

話雖如此，最好的運動時間就是您能持之以恆的時間。如果晚上比較適合您，那也沒關係——只是要避免在睡前做非常激烈的運動。

2. 讓晨間運動成為習慣的7個建議

1. 前一晚先準備好

把衣服拿出來、整理好包包，並決定要做什麼運動。早上要做的決定越少，說服自己放棄的機會就越小。

2. 守護睡眠

只有早點睡，早起才行得通。逐步把就寢時間往前調，並保持規律。請參考如何建立睡前習慣。

3. 從小地方開始

從15分鐘的散步、輕鬆的瑜伽或幾個徒手訓練動作開始。等習慣穩定後，再提高強度。

4. 盡早接觸光線

拉開窗簾、使用日出喚醒鬧鐘，或起床後盡快到戶外走走。光線能幫助身體醒過來。請參考為什麼日光很重要。

5. 喝水，並用適合自己的方式進食

起床後喝一杯水。有些人吃點香蕉之類的小點心後運動狀態更好，有些人則喜歡運動完再吃——兩種都試試看，找出最適合自己的方式。

6. 找一位晨間運動夥伴

和朋友或同事約好一起散步或跑步，會讓您更難按下貪睡鍵。團隊挑戰則能在更大的範圍帶來同樣的責任感。

7. 記錄連續天數

看到一連串活躍的早晨，會讓動力更強。請閱讀連續紀錄背後的心理學與習慣堆疊如何運作。

3. 健康挑戰如何支持晨間運動

團隊挑戰能讓您的晨間散步或跑步有更大的意義：

• 自動追蹤——晨間散步、跑步和騎單車會從您的手機或穿戴式裝置同步。
• 持續型目標——在設定的天數內達成每日目標，非常適合養成規律。
• 社群——在挑戰聊天室分享日出照片，互相打氣。
• 肯定——徽章和團隊里程碑會獎勵持續參與的人。

和您的團隊一起試試健走挑戰、跑步挑戰或瑜伽挑戰。

4. 常見問題

4.1. 早上運動比較好，還是晚上？

兩者都對健康有益。晨間運動通常比較容易持續；晚上運動則適合在一天後段狀態比較好的人。選擇您能維持的時間就好。

4.2. 要怎麼開始晨間運動？

前一晚先準備好、稍微早點睡、從短程散步開始，再逐步增加。

4.3. 晨間運動前應該吃東西嗎？

因人而異。吃點小點心對某些人有幫助；也有人覺得早餐前運動感覺比較好。一定要記得喝水。

4.4. 我的團隊要怎麼一起養成晨間習慣？

舉辦一個設定持續型目標的挑戰。預約示範，了解具體做法。