Hommikune trenn: kasu ja 7 nõuannet, kuidas muuta varased treeningud harjumuseks

Paljude jaoks on trenni juures kõige raskem leida selleks aega. Hommikune treening lahendab selle: see toimub enne, kui koosolekud, sõnumid ja õhtused plaanid jõuavad vahele tulla. Siit leiate hommikuse treeningu kasu ja seitse praktilist nõuannet, kuidas muuta varased treeningud harjumuseks – isegi kui te ei ole hommikuinimene.

1. Hommikuse treeningu kasu

• See saab tehtud. Päeva alguses võistleb teie aja pärast vähem asju, seega on hommikust trenni lihtsam järjepidevalt teha.
• Hommikune valgus. Pärast ärkamist õues liikumine annab päevavalgust, mis aitab sisemist kella paika seada ja toetab paremat und öösel.
• Parem meeleolu ja keskendumine. Kehaline aktiivsus tõstab meeleolu ja paljud tunnevad end pärast erksamana – hea algus tööpäevale.
• Saavutustunne. Kui alustate päeva millegagi, mille tegite enda heaks, järgnevad sellele sageli ka teised tervislikud valikud.

Samas on parim aeg trenniks see, millest suudate kinni pidada. Kui teile sobivad paremini õhtud, on ka see hea – vältige lihtsalt väga rasket trenni vahetult enne magamaminekut.

2. 7 nõuannet, kuidas muuta hommikune trenn harjumuseks

2.1. 1. Valmistuge eelmisel õhtul

Pange riided valmis, pakkige kott ja otsustage, mida teete. Vähem otsuseid hommikul tähendab väiksemat võimalust end trennist välja rääkida.

2.2. 2. Hoidke oma und

Varem tõusmine toimib ainult siis, kui lähete ka varem magama. Nihutage magamaminekut järk-järgult ja hoidke see järjepidevana. Lugege, kuidas luua õhturutiin.

2.3. 3. Alustage väikeselt

Alustage 15-minutilise jalutuskäigu, kerge jooga või paari keharaskusega harjutusega. Suurendage intensiivsust, kui harjumus on kinnistunud.

2.4. 4. Saage varakult valgust

Tõmmake kardinad eest, kasutage päikesetõusu äratuskella või minge varsti pärast ärkamist õue. Valgus aitab kehal ärgata. Lugege, miks päevavalgus on oluline.

2.5. 5. Jooge vett ja sööge seda, mis teile sobib

Jooge pärast ärkamist klaas vett. Mõned treenivad paremini pärast väikest ampsu, näiteks banaani, teised eelistavad süüa pärast trenni – proovige mõlemat ja vaadake, mis tundub kõige parem.

2.6. 6. Leidke hommikune trennikaaslane

Kui lepite sõbra või kolleegiga kokku ühise jalutuskäigu või jooksu, on äratuse edasilükkamine palju raskem. Meeskonnaväljakutsed lisavad sama vastutuse suuremas mõõtkavas.

2.7. 7. Jälgige oma seeriat

Aktiivsete hommikute järjestikune rida kasvatab motivatsiooni. Lugege seeriate psühholoogiast ja sellest, kuidas harjumuste virnastamine toimib.

3. Kuidas heaoluväljakutsed toetavad hommikust trenni

Meeskonnaväljakutse annab teie hommikusele jalutuskäigule või jooksule suurema eesmärgi:

• Automaatne jälgimine – hommikused jalutuskäigud, jooksud ja rattasõidud sünkroniseeruvad teie telefonist või nutiseadmest.
• Järjepidevuse eesmärgid – jõudke päevase eesmärgini kindlaksmääratud arvul päevadel, ideaalne rutiini loomiseks.
• Kogukond – jagage väljakutse vestluses päikesetõusu fotosid ja julgustage üksteist.
• Tunnustus – märgid ja meeskonna verstapostid premeerivad kohalolekut.

Proovige oma meeskonnaga kõndimisväljakutset, jooksuväljakutset või jooga väljakutset.

4. Korduma kippuvad küsimused

4.1. Kas parem on treenida hommikul või õhtul?

Mõlemad on tervisele head. Hommikust trenni on sageli lihtsam järjepidevalt teha; õhtune trenn sobib neile, kes tunnevad end hiljem päeval tugevamana. Valige aeg, millest suudate kinni pidada.

4.2. Kuidas alustada hommikuse trenniga?

Valmistuge eelmisel õhtul, minge veidi varem magama, alustage lühikese jalutuskäiguga ja suurendage koormust järk-järgult.

4.3. Kas enne hommikust trenni peaks sööma?

See sõltub teist. Mõnda aitab väike amps; teised tunnevad end paremini, kui treenivad enne hommikusööki. Jooge alati vett.

4.4. Kuidas saab meie meeskond hommikusi harjumusi koos kujundada?

Korraldage järjepidevuse eesmärgiga väljakutse. Broneerige demo, et näha, kuidas.