Јутарње вежбање: предности и 7 савета за стицање навике

Многима је најтеже да пронађу време за вежбање. Јутарњи тренинг решава тај проблем: обавиш га пре него што састанци, поруке и вечерњи планови стану на пут. Ево предности јутарњег вежбања и седам практичних савета како да рани тренинзи постану навика – чак и ако ниси јутарњи тип.

1. Предности јутарњег вежбања

• Тренинг је већ обављен. На почетку дана мање обавеза ти одузима време, па је лакше редовно вежбати ујутру.
• Јутарња светлост. Вежбањем напољу након буђења излажеш се дневној светлости, која помаже да се подеси твој унутрашњи сат и доприноси бољем сну ноћу.
• Боље расположење и концентрација. Физичка активност поправља расположење, а многи се након ње осећају будније – добар почетак радног дана.
• Осећај постигнућа. Када започнеш дан нечим добрим за себе, често и касније доносиш здравије одлуке.

Ипак, најбоље време за вежбање је оно којег можеш да се придржаваш. Ако ти вече више одговара, и то је у реду – само избегавај веома напорне тренинге непосредно пре спавања.

2. 7 савета да јутарњи тренинзи постану навика

1. Припреми се вече пре

Припреми одећу, спакуј торбу и одлучи шта ћеш радити. Што мање одлука доносиш ујутру, мања је шанса да убедиш себе да одустанеш.

2. Чувај свој сан

Раније устајање има смисла само ако и раније легнеш. Постепено померај време одласка на спавање и придржавај га се. Погледај како да успоставиш рутину пред спавање.

3. Почни малим корацима

Почни шетњом од 15 минута, лаганом јогом или са неколико вежби са сопственом тежином. Повећавај интензитет како се навика буде учвршћивала.

4. Изложи се светлости чим устанеш

Размакни завесе, користи будилник који симулира излазак сунца или изађи напоље убрзо након буђења. Светлост помаже телу да се разбуди. Погледај зашто је дневна светлост важна.

5. Пиј воду и једи како ти прија

Попиј чашу воде након буђења. Некима више прија да вежбају после мале ужине, попут банане, док други радије једу после тренинга – пробај оба начина и види шта ти више одговара.

6. Пронађи друштво за јутарњи тренинг

Када се договориш с пријатељем или колегом за шетњу или трчање, много је теже да одложиш аларм. Тимски изазови подстичу исти осећај одговорности, само у већој групи.

7. Прати свој низ

Када видиш низ активних јутара, мотивација расте. Прочитај о психологији низова и како функционише надовезивање навика.

3. Како изазови за добробит подстичу јутарње вежбање

Тимски изазов даје твојој јутарњој шетњи или трчању шири смисао:

• Аутоматско праћење – подаци о јутарњим шетњама, трчању и вожњама бицикла синхронизују се са телефона или паметног сата или наруквице.
• Циљеви за редовност – оствари дневни циљ током одређеног броја дана, што је идеално за стицање рутине.
• Заједница – делите фотографије изласка сунца и бодрите једни друге у ћаскању у оквиру изазова.
• Признање – значке и тимска постигнућа награђују редовно учешће.

Испробај са својим тимом изазов у ходању, изазов у трчању или јога изазов.

4. Често постављана питања

4.1. Да ли је боље вежбати ујутру или увече?

Оба термина су добра за здравље. Јутарње вежбање је често лакше одржати као навику, док вечерње одговара онима који имају више снаге касније током дана. Изабери време којег можеш да се придржаваш.

4.2. Како да почнем да вежбам ујутру?

Припреми се вече пре, лези мало раније, почни кратком шетњом и постепено повећавај активност.

4.3. Да ли треба да једем пре јутарњег тренинга?

Зависи од тога шта ти прија. Некима помаже мала ужина, док другима више одговара вежбање пре доручка. Увек пиј воду.

4.4. Како мој тим може заједно да стекне јутарње навике?

Организуј изазов са циљем који подстиче редовност. Закажи демонстрацију да видиш како.