終身身體活動有什麼好處？8個關鍵好處

終身身體活動的一個重要好處，是降低罹患慢性病的風險。一生保持活躍的人，罹患心臟病、高血壓、第2型糖尿病和某些癌症的機率較低。根據世界衛生組織（WHO）的資料，身體活動不足的人比活動量充足的人死亡風險高出20–30%。¹

不過，這只是其中一個好處。以下將介紹最重要的八個好處、「終身」活動的真正意義，以及如何養成長久的習慣。

終身身體活動的8個好處

1. 降低罹患慢性病的風險

規律的活動有助於預防和控制心血管疾病、高血壓、第2型糖尿病和多種癌症。¹

2. 壽命更長

保持活躍與各種原因造成的過早死亡風險降低有關。即使只是多走路，也會帶來可衡量的差異——了解每日步數與死亡風險之間的關聯。

3. 心理健康更好

身體活動可以減輕憂鬱和焦慮症狀，並改善整體身心健康。¹許多人發現，在壓力很大的一天之後，散步或運動是讓頭腦清醒最可靠的方式。

4. 隨著年齡增長，大腦更健康

活躍的人在變老的過程中，往往更能維持認知健康——包括記憶力、注意力和思考能力。¹

5. 睡得更好

規律運動可以改善睡眠，而好的睡眠又能讓您隔天有更多精力保持活躍。閱讀更多關於為什麼睡眠對身心健康如此重要的內容。

6. 更健康的體重與身體組成

身體活動有助於減少體脂肪、維持肌肉，而這會隨著年齡增長變得更困難，也更重要。

7. 晚年較少跌倒、更能獨立生活

多年活動累積的肌力與平衡感，可以降低老年時跌倒的風險，幫助人們更長久地獨立生活。¹

8. 病假更少

活躍的員工請病假較少，這對個人和雇主都很重要。請參閱我們的指南：如何減少職場病假缺勤。

什麼是「終身」身體活動？

終身身體活動是指您在人生每個階段都能持續的運動，而不只是在某個運動季或新年新希望期間。常見的例子有走路、騎單車、游泳、健行、跳舞、瑜伽、肌力訓練、網球和園藝。

世界衛生組織（WHO）建議成年人每週至少進行150–300分鐘的中等強度活動，或75–150分鐘的費力活動，並在兩天以上進行肌力強化活動。同樣重要的是，它強調有一些活動總比完全沒有好。²

為什麼終身保持活躍這麼難？

測量活動從來沒有像現在這麼容易，但全球仍有大約三分之一的成年人活動量不足。¹原因之一是，許多人測量的是錯誤的東西。

大多數活動指標是為運動員設計的：速度、配速、最大攝氧量（VO2 max）、個人最佳紀錄。如果您的目標是提升表現，這很好。但對大多數人來說，活動是達成其他目標的手段——感覺良好、保持健康、跟得上孩子。而表現指標有一個先天的問題：隨著年齡增長、受傷或處於忙碌的人生階段，成績終究會退步。每年都看到這一點會讓人失去動力，許多人乾脆不再測量——很快也就不再運動了。

想想定向越野：您很少會因為忘記要去哪裡而迷路。迷路是因為您搞不清楚自己現在在哪裡。測量活動也是同樣的道理——只要您以適合您的健康目標來衡量，而不是以十年前的最佳成績來衡量。這就是為什麼YuMuuv測量的是活動量，而不是運動能力。您可以用我們的身體活動量計算器親自試試看。

如何養成長久的運動習慣

選擇您喜歡的活動。您只會持續做自己喜歡的事。走路是最容易開始的——這裡介紹走路的好處。
設定適度、個人化的目標。追求持之以恆，而不是破紀錄。
和別人一起做。和朋友、家人或同事一起參加挑戰，能讓您在缺乏動力的日子裡持續下去。了解為什麼友善競爭有效。
善用連續紀錄與習慣。把活動和既有的日常作息連結起來，會讓它變得自然而然——了解連續紀錄背後的心理學。
聰明地記錄。穿戴式裝置能讓進度一目了然——這裡介紹健身追蹤器的好處。

常見問題

1. 終身身體活動的一個好處是什麼？

降低罹患心臟病、第2型糖尿病和某些癌症等慢性病的風險。其他好處還包括壽命更長、心理健康更好、睡得更好，以及老年時更能獨立生活。

2. 成年人需要多少身體活動？

根據世界衛生組織（WHO）的建議，每週至少進行150–300分鐘的中等強度活動或75–150分鐘的費力活動，並在兩天以上進行肌力訓練。

3. 現在開始會不會太晚？

不會。即使到了人生後期才開始活躍起來，也一樣能獲得健康上的好處，而且任何程度的活動都比完全不動好。

4. 終身身體活動有哪些例子？

走路、騎單車、游泳、健行、跳舞、瑜伽、肌力訓練、網球、高爾夫和園藝——這些活動都可以依照您的年齡和體能狀況調整。

把終身活動帶進您的職場

YuMuuv透過包容的健康挑戰，計算每一步、每一次運動和每一分鐘的活躍時間，幫助企業讓日常活動成為習慣。預約示範，了解它如何運作。