Qual é um benefício da atividade física ao longo da vida? 8 benefícios principais
Um benefício fundamental da atividade física ao longo da vida é um risco menor de doenças crónicas. As pessoas que se mantêm ativas durante toda a vida têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cancro. Segundo a Organização Mundial da Saúde, as pessoas que não são suficientemente ativas têm um risco de morte 20% a 30% superior ao das suficientemente ativas.1
Mas esse é apenas um dos benefícios. Abaixo encontra oito dos mais importantes, o que atividade «ao longo da vida» significa realmente e como criar um hábito que dure.
Table of Contents
8 benefícios da atividade física ao longo da vida
1. 1. Menor risco de doenças crónicas
A atividade regular ajuda a prevenir e a gerir doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2 e vários tipos de cancro.1
2. 2. Uma vida mais longa
Manter-se ativo está associado a um risco menor de morte precoce por qualquer causa. Até caminhar mais faz uma diferença mensurável; veja como os passos diários se relacionam com o risco de mortalidade.
3. 3. Melhor saúde mental
A atividade física reduz os sintomas de depressão e ansiedade e melhora o bem-estar geral.1 Para muitas pessoas, uma caminhada ou um treino é a forma mais fiável de clarear a mente depois de um dia stressante.
4. 4. Um cérebro mais saudável com a idade
As pessoas ativas tendem a manter uma melhor saúde cognitiva (memória, atenção e raciocínio) à medida que envelhecem.1
5. 5. Melhor sono
O movimento regular melhora o sono, o que por sua vez lhe dá mais energia para se manter ativo no dia seguinte. Leia mais sobre por que o sono é tão importante para o bem-estar.
6. 6. Peso e composição corporal mais saudáveis
A atividade física ajuda a reduzir a gordura corporal e a manter a massa muscular, o que se torna mais difícil, e mais importante, com a idade.
7. 7. Menos quedas e mais independência mais tarde na vida
A força e o equilíbrio construídos ao longo de anos de atividade reduzem o risco de quedas na terceira idade e ajudam as pessoas a manterem-se independentes durante mais tempo.1
8. 8. Menos dias de baixa por doença
Os colaboradores ativos faltam menos por doença, o que é importante tanto para as pessoas como para as entidades empregadoras. Veja o nosso guia sobre como reduzir o absentismo por doença no trabalho.
O que significa atividade física «ao longo da vida»?
Atividade física ao longo da vida é o movimento que consegue manter em todas as fases da vida, não apenas durante uma época desportiva ou uma resolução de Ano Novo. Exemplos típicos são caminhar, andar de bicicleta, nadar, fazer caminhadas na natureza, dançar, ioga, treino de força, ténis e jardinagem.
A OMS recomenda que os adultos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, por semana, além de atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. Igualmente importante: sublinha que alguma atividade é melhor do que nenhuma.2
Porque é tão difícil manter-se ativo toda a vida?
Nunca foi tão fácil medir a atividade e, mesmo assim, cerca de um terço dos adultos em todo o mundo não se mexe o suficiente.1 Uma das razões é que muitas pessoas medem a coisa errada.
A maioria das métricas de atividade foi concebida para atletas: velocidade, ritmo, VO2 máx., recordes pessoais. Isso é ótimo se o seu objetivo for o desempenho. Mas, para a maioria das pessoas, a atividade é um meio para outros objetivos: sentir-se bem, manter-se saudável, acompanhar os filhos. E as métricas de desempenho têm um problema intrínseco: com a idade, lesões ou fases de vida mais preenchidas, os resultados acabam por piorar. Ver isso todos os anos é desmotivador, e muitas pessoas simplesmente deixam de medir, e pouco depois deixam de se mexer.
Pense na orientação: raramente se perde porque se esqueceu para onde vai. Perde-se quando deixa de saber onde está neste momento. Medir a atividade funciona da mesma forma: desde que a meça em relação a uma meta saudável que se adeque a si, e não aos seus melhores resultados de há dez anos. É por isso que o YuMuuv mede a atividade e não a capacidade atlética. Pode experimentar com a nossa calculadora de nível de atividade física.
Como criar um hábito de atividade física que dure
- Escolha atividades de que gosta. Só vai continuar a fazer aquilo de que gosta. Caminhar é a forma mais fácil de começar; eis os benefícios de caminhar.
- Defina objetivos moderados e pessoais. Procure a consistência em vez dos recordes.
- Torne-o social. Fazer um desafio com amigos, família ou colegas mantém-no em movimento nos dias em que a motivação está em baixo. Saiba por que a competição amigável funciona.
- Use sequências e hábitos. Associar a atividade a rotinas existentes torna-a automática; veja a psicologia das sequências.
- Meça com inteligência. Um wearable torna o progresso visível; eis os benefícios de um monitor de atividade.
Perguntas frequentes
1. Qual é um benefício da atividade física ao longo da vida?
Um risco menor de doenças crónicas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cancro. Outros benefícios incluem uma vida mais longa, melhor saúde mental, melhor sono e mais independência na terceira idade.
2. De quanta atividade física precisam os adultos?
Pelo menos 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana, além de treino de força em dois ou mais dias, segundo a OMS.
3. Alguma vez é tarde demais para começar?
Não. As pessoas que se tornam ativas mais tarde na vida continuam a obter benefícios para a saúde, e qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma.
4. Quais são exemplos de atividades físicas para toda a vida?
Caminhar, andar de bicicleta, nadar, fazer caminhadas na natureza, dançar, ioga, treino de força, ténis, golfe e jardinagem: atividades que pode adaptar à sua idade e à sua forma física.
Leve a atividade ao longo da vida para o seu local de trabalho
O YuMuuv ajuda as empresas a transformar a atividade diária num hábito com desafios de bem-estar inclusivos que contam cada passo, cada treino e cada minuto ativo. Marque uma demonstração para ver como funciona.
