Qual é um benefício da atividade física ao longo da vida? 8 benefícios principais
Um benefício fundamental da atividade física ao longo da vida é um risco menor de doenças crônicas. Pessoas que se mantêm ativas durante toda a vida têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Segundo a Organização Mundial da Saúde, pessoas que não são suficientemente ativas têm um risco de morte 20% a 30% maior do que as suficientemente ativas.1
Mas esse é só um dos benefícios. Abaixo você encontra oito dos mais importantes, o que atividade “ao longo da vida” realmente significa e como criar um hábito que dure.
Table of Contents
8 benefícios da atividade física ao longo da vida
1. 1. Menor risco de doenças crônicas
A atividade regular ajuda a prevenir e controlar doenças cardiovasculares, pressão alta, diabetes tipo 2 e vários tipos de câncer.1
2. 2. Uma vida mais longa
Manter-se ativo está ligado a um risco menor de morte precoce por qualquer causa. Até caminhar mais faz uma diferença mensurável; veja como os passos diários se relacionam com o risco de mortalidade.
3. 3. Melhor saúde mental
A atividade física reduz os sintomas de depressão e ansiedade e melhora o bem-estar geral.1 Para muitas pessoas, uma caminhada ou um treino é a forma mais confiável de clarear a mente depois de um dia estressante.
4. 4. Um cérebro mais saudável com a idade
Pessoas ativas tendem a manter uma saúde cognitiva melhor (memória, atenção e raciocínio) à medida que envelhecem.1
5. 5. Sono melhor
O movimento regular melhora o sono, o que por sua vez dá mais energia para você continuar ativo no dia seguinte. Leia mais sobre por que o sono importa tanto para o bem-estar.
6. 6. Peso e composição corporal mais saudáveis
A atividade física ajuda a reduzir a gordura corporal e a manter a massa muscular, o que fica mais difícil, e mais importante, com a idade.
7. 7. Menos quedas e mais independência na velhice
A força e o equilíbrio construídos ao longo de anos de atividade reduzem o risco de quedas na terceira idade e ajudam as pessoas a se manterem independentes por mais tempo.1
8. 8. Menos dias de afastamento por doença
Colaboradores ativos faltam menos por doença, o que importa tanto para as pessoas quanto para as empresas. Veja nosso guia sobre como reduzir o absenteísmo por doença no trabalho.
O que significa atividade física “ao longo da vida”?
Atividade física ao longo da vida é o movimento que você consegue manter em todas as fases da vida, não apenas durante uma temporada esportiva ou uma resolução de Ano Novo. Exemplos típicos são caminhar, pedalar, nadar, fazer trilhas, dançar, ioga, treino de força, tênis e jardinagem.
A OMS recomenda que os adultos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, por semana, além de atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. Igualmente importante: ela ressalta que alguma atividade é melhor do que nenhuma.2
Por que é tão difícil se manter ativo a vida toda?
Nunca foi tão fácil medir a atividade e, mesmo assim, cerca de um terço dos adultos no mundo não se movimenta o suficiente.1 Um dos motivos é que muitas pessoas medem a coisa errada.
A maioria das métricas de atividade foi criada para atletas: velocidade, ritmo, VO2 máx., recordes pessoais. Isso é ótimo se o seu objetivo é desempenho. Mas, para a maioria das pessoas, a atividade é um meio para outros objetivos: sentir-se bem, manter a saúde, acompanhar os filhos. E as métricas de desempenho têm um problema embutido: com a idade, lesões ou fases mais corridas da vida, os resultados acabam piorando. Ver isso todo ano desmotiva, e muita gente simplesmente para de medir, e logo para de se mexer.
Pense na corrida de orientação: você raramente se perde porque esqueceu para onde está indo. Você se perde quando deixa de saber onde está agora. Medir a atividade funciona do mesmo jeito: desde que você a compare com uma meta saudável que sirva para você, e não com seus melhores resultados de dez anos atrás. É por isso que o YuMuuv mede atividade, e não capacidade atlética. Você pode testar com a nossa calculadora de nível de atividade física.
Como criar um hábito de atividade física que dure
- Escolha atividades de que você goste. Você só vai continuar fazendo o que gosta. Caminhar é o jeito mais fácil de começar; veja os benefícios de caminhar.
- Defina metas moderadas e pessoais. Busque constância em vez de recordes.
- Torne isso social. Fazer um desafio com amigos, família ou colegas mantém você em movimento nos dias em que a motivação está baixa. Saiba por que a competição amigável funciona.
- Use sequências e hábitos. Ligar a atividade a rotinas que já existem a torna automática; veja a psicologia das sequências.
- Meça com inteligência. Um wearable torna o progresso visível; veja os benefícios de um monitor de atividade.
Perguntas frequentes
1. Qual é um benefício da atividade física ao longo da vida?
Um risco menor de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Outros benefícios incluem uma vida mais longa, melhor saúde mental, sono melhor e mais independência na velhice.
2. De quanta atividade física os adultos precisam?
Pelo menos 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana, além de treino de força em dois ou mais dias, segundo a OMS.
3. Alguma vez é tarde demais para começar?
Não. Pessoas que se tornam ativas mais tarde na vida ainda ganham benefícios para a saúde, e qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma.
4. Quais são exemplos de atividades físicas para a vida toda?
Caminhar, pedalar, nadar, fazer trilhas, dançar, ioga, treino de força, tênis, golfe e jardinagem: atividades que você pode adaptar à sua idade e ao seu condicionamento físico.
Leve a atividade ao longo da vida para o seu local de trabalho
O YuMuuv ajuda empresas a transformar a atividade do dia a dia em hábito com desafios de bem-estar inclusivos que contam cada passo, cada treino e cada minuto ativo. Agende uma demonstração para ver como funciona.
