Quel est l’un des bénéfices d’une activité physique tout au long de la vie ? 8 bénéfices clés
L’un des principaux bénéfices d’une activité physique tout au long de la vie est un risque plus faible de maladies chroniques. Les personnes qui restent actives toute leur vie ont moins de risques de développer une maladie cardiaque, de l’hypertension, un diabète de type 2 et certains cancers. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, les personnes insuffisamment actives ont un risque de décès supérieur de 20 à 30 % à celles qui sont suffisamment actives.1
Ce n’est pourtant qu’un bénéfice parmi d’autres. Vous trouverez ci-dessous huit des plus importants, ce que signifie réellement une activité « tout au long de la vie », et comment construire une habitude qui dure.
Table des matières
8 bénéfices d’une activité physique tout au long de la vie
1. 1. Un risque plus faible de maladies chroniques
Une activité régulière aide à prévenir et à gérer les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, le diabète de type 2 et plusieurs types de cancer.1
2. 2. Une vie plus longue
Rester actif est associé à un risque plus faible de décès prématuré, toutes causes confondues. Même marcher davantage fait une différence mesurable – voyez comment les pas quotidiens sont liés au risque de mortalité.
3. 3. Une meilleure santé mentale
L’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété et améliore le bien-être général.1 Pour beaucoup, une marche ou une séance de sport est le moyen le plus fiable de se vider la tête après une journée stressante.
4. 4. Un cerveau en meilleure santé avec l’âge
Les personnes actives ont tendance à conserver une meilleure santé cognitive – mémoire, attention et capacités de réflexion – en vieillissant.1
5. 5. Un meilleur sommeil
Bouger régulièrement améliore le sommeil, ce qui vous donne à son tour plus d’énergie pour rester actif le lendemain. En savoir plus sur pourquoi le sommeil compte autant pour le bien-être.
6. 6. Un poids et une composition corporelle plus sains
L’activité physique aide à réduire la masse grasse et à conserver les muscles, ce qui devient plus difficile – et plus important – avec l’âge.
7. 7. Moins de chutes et plus d’autonomie plus tard dans la vie
La force et l’équilibre construits au fil des années d’activité réduisent le risque de chutes à un âge avancé et aident à rester autonome plus longtemps.1
8. 8. Moins de jours d’arrêt maladie
Les salariés actifs prennent moins de jours d’arrêt maladie, ce qui compte à la fois pour les individus et pour les employeurs. Consultez notre guide sur comment réduire l’absentéisme pour maladie au travail.
Que signifie une activité physique « tout au long de la vie » ?
Une activité physique tout au long de la vie, c’est un mouvement que vous pouvez continuer à pratiquer à chaque étape de la vie – pas seulement pendant une saison sportive ou une bonne résolution du Nouvel An. Les exemples typiques sont la marche, le vélo, la natation, la randonnée, la danse, le yoga, la musculation, le tennis et le jardinage.
L’OMS recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité intense, chaque semaine, plus des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus. Tout aussi important, elle souligne qu’un peu d’activité vaut mieux que pas du tout.2
Pourquoi est-il si difficile de rester actif toute sa vie ?
Il n’a jamais été aussi facile de mesurer l’activité, et pourtant environ un tiers des adultes dans le monde ne bougent pas assez.1 L’une des raisons est que beaucoup de gens mesurent la mauvaise chose.
La plupart des indicateurs d’activité ont été conçus pour les athlètes : vitesse, allure, VO2 max, records personnels. C’est parfait si votre objectif est la performance. Mais pour la plupart des gens, l’activité est un moyen d’atteindre d’autres objectifs – se sentir bien, rester en bonne santé, suivre le rythme de ses enfants. Et les indicateurs de performance ont un problème intrinsèque : avec l’âge, les blessures ou les périodes de vie chargées, les résultats finissent par baisser. Le constater chaque année est démotivant, et beaucoup arrêtent simplement de mesurer – puis, bientôt, de bouger.
Pensez à la course d’orientation : on se perd rarement parce qu’on a oublié où l’on va. On se perd quand on ne sait plus où l’on est à l’instant présent. Mesurer l’activité fonctionne de la même manière – tant que vous la mesurez par rapport à une cible saine qui vous correspond, et non par rapport à vos meilleurs résultats d’il y a dix ans. C’est pourquoi YuMuuv mesure l’activité plutôt que la capacité athlétique. Essayez vous-même avec notre calculateur de niveau d’activité physique.
Comment construire une habitude d’activité physique qui dure
- Choisissez des activités que vous aimez. Vous ne continuerez que ce qui vous plaît. La marche est le point de départ le plus simple – voici les bienfaits de la marche.
- Fixez des objectifs modérés et personnels. Visez la régularité plutôt que les records.
- Rendez-le social. Faire un défi avec des amis, la famille ou des collègues vous garde en mouvement les jours où la motivation est basse. Découvrez pourquoi la compétition amicale fonctionne.
- Utilisez les séries et les habitudes. Associer l’activité à des routines existantes la rend automatique – voir la psychologie des séries.
- Mesurez intelligemment. Un objet connecté rend les progrès visibles – voici les avantages d’un tracker d’activité.
Questions fréquentes
1. Quel est l’un des bénéfices d’une activité physique tout au long de la vie ?
Un risque plus faible de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers. Les autres bénéfices incluent une vie plus longue, une meilleure santé mentale, un meilleur sommeil et plus d’autonomie à un âge avancé.
2. De combien d’activité physique les adultes ont-ils besoin ?
Au moins 150 à 300 minutes d’activité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité intense par semaine, plus du renforcement musculaire deux jours ou plus, selon l’OMS.
3. Est-il jamais trop tard pour commencer ?
Non. Les personnes qui deviennent actives plus tard dans la vie en tirent tout de même des bénéfices pour leur santé, et toute activité vaut mieux que l’inactivité.
4. Quels sont des exemples d’activités physiques à pratiquer toute la vie ?
La marche, le vélo, la natation, la randonnée, la danse, le yoga, la musculation, le tennis, le golf et le jardinage – des activités que vous pouvez adapter à votre âge et à votre condition physique.
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