Mikä on yksi elinikäisen liikunnan hyöty? 8 keskeistä hyötyä
Yksi elinikäisen liikunnan keskeisistä hyödyistä on pienempi kroonisten sairauksien riski. Koko elämänsä aktiivisena pysyvät ihmiset sairastuvat harvemmin sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen ja joihinkin syöpiin. Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan riittämättömästi liikkuvien kuolemanriski on 20–30 % suurempi kuin riittävästi liikkuvien.1
Se on kuitenkin vain yksi hyödyistä. Alta löydät kahdeksan tärkeintä hyötyä, mitä ”elinikäinen” liikunta oikeastaan tarkoittaa ja miten rakennat tottumuksen, joka kestää.
Table of Contents
Elinikäisen liikunnan 8 hyötyä
1. 1. Pienempi kroonisten sairauksien riski
Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään ja hoitamaan sydän- ja verisuonitauteja, korkeaa verenpainetta, tyypin 2 diabetesta ja useita syöpätyyppejä.1
2. 2. Pidempi elämä
Liikkuminen on yhteydessä pienempään ennenaikaisen kuoleman riskiin kaikista syistä. Jo pelkkä kävelyn lisääminen tekee mitattavan eron – katso, miten päivittäiset askeleet ovat yhteydessä kuolleisuusriskiin.
3. 3. Parempi mielenterveys
Liikunta vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita ja parantaa yleistä hyvinvointia.1 Moni huomaa, että kävely tai treeni on varmin tapa tyhjentää pää stressaavan päivän jälkeen.
4. 4. Terveempiä aivoja ikääntyessä
Aktiiviset ihmiset säilyttävät yleensä paremmin kognitiiviset kykynsä – muistin, tarkkaavaisuuden ja ajattelutaidot – vanhetessaan.1
5. 5. Parempi uni
Säännöllinen liikkuminen parantaa unta, mikä puolestaan antaa enemmän energiaa liikkua seuraavana päivänä. Lue lisää siitä, miksi uni on niin tärkeää hyvinvoinnille.
6. 6. Terveellisempi paino ja kehonkoostumus
Liikunta auttaa vähentämään kehon rasvaa ja säilyttämään lihaksia, mikä käy iän myötä vaikeammaksi – ja tärkeämmäksi.
7. 7. Vähemmän kaatumisia ja enemmän itsenäisyyttä vanhempana
Vuosien liikunnalla rakennettu lihasvoima ja tasapaino vähentävät kaatumisriskiä vanhuudessa ja auttavat pysymään itsenäisenä pidempään.1
8. 8. Vähemmän sairauspäiviä
Aktiiviset työntekijät ovat vähemmän sairauslomalla, mikä on tärkeää sekä yksilöille että työnantajille. Katso oppaamme siitä, miten sairauspoissaoloja vähennetään työpaikalla.
Mitä ”elinikäinen” liikunta tarkoittaa?
Elinikäinen liikunta on liikkumista, jota voit jatkaa elämän jokaisessa vaiheessa – ei vain yhden urheilukauden tai uudenvuodenlupauksen ajan. Tyypillisiä esimerkkejä ovat kävely, pyöräily, uinti, retkeily, tanssi, jooga, voimaharjoittelu, tennis ja puutarhanhoito.
WHO suosittelee aikuisille vähintään 150–300 minuuttia kohtuullisesti kuormittavaa tai 75–150 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa sekä lihaksia vahvistavaa liikuntaa vähintään kahtena päivänä viikossa. Yhtä tärkeää on sen korostama viesti: vähäinenkin liikunta on parempi kuin ei mitään.2
Miksi liikkeellä on niin vaikea pysyä koko elämän?
Liikuntaa ei ole koskaan ollut helpompi mitata, ja silti noin kolmannes maailman aikuisista ei liiku tarpeeksi.1 Yksi syy on se, että moni mittaa väärää asiaa.
Useimmat liikuntamittarit on suunniteltu urheilijoille: nopeus, vauhti, maksimaalinen hapenottokyky, ennätykset. Se on hienoa, jos tavoitteesi on suorittaa. Useimmille liikunta on kuitenkin keino saavuttaa muita tavoitteita – hyvä olo, terveys, jaksaminen lasten perässä. Suorituskykymittareissa on lisäksi sisäänrakennettu ongelma: iän, vammojen tai kiireisten elämänvaiheiden myötä tulokset lopulta heikkenevät. Sen näkeminen vuosi toisensa jälkeen latistaa motivaation, ja moni yksinkertaisesti lopettaa mittaamisen – ja pian myös liikkumisen.
Ajattele suunnistusta: harvoin eksyt siksi, että unohdat minne olet menossa. Eksyt, kun et enää tiedä, missä olet juuri nyt. Liikunnan mittaaminen toimii samoin – kunhan vertaat sitä terveelliseen, sinulle sopivaan tavoitteeseen etkä kymmenen vuoden takaisiin parhaisiin tuloksiisi. Siksi YuMuuv mittaa aktiivisuutta eikä urheilullista suorituskykyä. Voit kokeilla sitä itse aktiivisuustasolaskurillamme.
Näin rakennat kestävän liikuntatottumuksen
- Valitse lajeja, joista pidät. Jatkat vain sitä, mistä nautit. Kävely on helpoin tapa aloittaa – tässä ovat kävelyn hyödyt.
- Aseta maltillisia, henkilökohtaisia tavoitteita. Tavoittele säännöllisyyttä ennätysten sijaan.
- Tee liikunnasta sosiaalista. Haaste ystävien, perheen tai työkavereiden kanssa pitää sinut liikkeellä niinäkin päivinä, kun motivaatio on hukassa. Lue, miksi leikkimielinen kilpailu toimii.
- Hyödynnä putkia ja tapoja. Kun liität liikkumisen olemassa oleviin rutiineihin, siitä tulee automaattista – lue lisää putkien psykologiasta.
- Seuraa viisaasti. Puettava laite tekee edistymisen näkyväksi – tässä ovat aktiivisuusrannekkeen hyödyt.
Usein kysytyt kysymykset
1. Mikä on yksi elinikäisen liikunnan hyöty?
Pienempi riski sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja joihinkin syöpiin. Muita hyötyjä ovat pidempi elämä, parempi mielenterveys, parempi uni ja suurempi itsenäisyys vanhuudessa.
2. Kuinka paljon aikuisen pitää liikkua?
WHO:n mukaan vähintään 150–300 minuuttia kohtuullisesti kuormittavaa tai 75–150 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa sekä voimaharjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa.
3. Onko koskaan liian myöhäistä aloittaa?
Ei ole. Myöhemmällä iällä liikkumisen aloittavat hyötyvät siitä terveydellisesti, ja kaikki liikunta on parempi kuin ei mitään.
4. Mitä ovat esimerkkejä elinikäisistä liikuntamuodoista?
Kävely, pyöräily, uinti, retkeily, tanssi, jooga, voimaharjoittelu, tennis, golf ja puutarhanhoito – lajit, joita voit soveltaa ikäsi ja kuntotasosi mukaan.
Tuo elinikäinen liikunta työpaikallesi
YuMuuv auttaa yrityksiä tekemään arjen liikkumisesta tavan kaikille sopivilla hyvinvointihaasteilla, joissa jokainen askel, treeni ja aktiivinen minuutti lasketaan. Varaa demo ja katso, miten se toimii.
