¿Cuál es un beneficio de la actividad física a lo largo de toda la vida? 8 beneficios clave
Un beneficio clave de la actividad física a lo largo de toda la vida es un menor riesgo de enfermedades crónicas. Las personas que se mantienen activas durante toda su vida tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Según la Organización Mundial de la Salud, las personas que no son lo bastante activas tienen un riesgo de muerte entre un 20 y un 30 % mayor que las suficientemente activas.1
Pero ese es solo uno de los beneficios. A continuación encontrarás ocho de los más importantes, qué significa realmente la actividad «de por vida» y cómo construir un hábito que perdure.
Índice
8 beneficios de la actividad física a lo largo de toda la vida
1. 1. Menor riesgo de enfermedades crónicas
La actividad regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer.1
2. 2. Una vida más larga
Mantenerse activo se relaciona con un menor riesgo de muerte prematura por cualquier causa. Incluso caminar más marca una diferencia medible; mira cómo los pasos diarios se relacionan con el riesgo de mortalidad.
3. 3. Mejor salud mental
La actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad y mejora el bienestar general.1 Para muchas personas, una caminata o un entrenamiento es la forma más fiable de despejar la mente después de un día estresante.
4. 4. Un cerebro más sano con la edad
Las personas activas tienden a conservar una mejor salud cognitiva (memoria, atención y capacidad de razonamiento) a medida que envejecen.1
5. 5. Mejor sueño
El movimiento regular mejora el sueño, lo que a su vez te da más energía para mantenerte activo al día siguiente. Lee más sobre por qué el sueño importa tanto para el bienestar.
6. 6. Peso y composición corporal más saludables
La actividad física ayuda a reducir la grasa corporal y a conservar la masa muscular, algo que se vuelve más difícil, y más importante, con la edad.
7. 7. Menos caídas y más independencia en la vejez
La fuerza y el equilibrio construidos a lo largo de años de actividad reducen el riesgo de caídas en la edad avanzada y ayudan a las personas a mantenerse independientes durante más tiempo.1
8. 8. Menos días de baja por enfermedad
Los empleados activos faltan menos por enfermedad, lo que importa tanto a las personas como a las empresas. Consulta nuestra guía sobre cómo reducir el ausentismo por enfermedad en el trabajo.
¿Qué significa actividad física «de por vida»?
La actividad física de por vida es el movimiento que puedes seguir haciendo en cada etapa de la vida, no solo durante una temporada deportiva o un propósito de Año Nuevo. Ejemplos típicos son caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo, bailar, el yoga, el entrenamiento de fuerza, el tenis y la jardinería.
La OMS recomienda que los adultos hagan al menos entre 150 y 300 minutos de actividad de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, cada semana, además de actividades de fortalecimiento muscular dos o más días. Igual de importante: subraya que algo de actividad es mejor que nada.2
¿Por qué es tan difícil mantenerse activo toda la vida?
Nunca ha sido tan fácil medir la actividad y, sin embargo, cerca de un tercio de los adultos del mundo no se mueve lo suficiente.1 Una razón es que muchas personas miden lo que no deben.
La mayoría de las métricas de actividad se diseñaron para atletas: velocidad, ritmo, VO2 máx., mejores marcas personales. Eso es genial si tu objetivo es rendir. Pero para la mayoría de las personas, la actividad es un medio para otros fines: sentirse bien, mantenerse sanas, seguirles el ritmo a sus hijos. Y las métricas de rendimiento tienen un problema de base: con la edad, las lesiones o las etapas de vida más ocupadas, los resultados acaban empeorando. Ver eso cada año desmotiva, y muchas personas simplemente dejan de medir, y pronto dejan de moverse.
Piensa en la orientación deportiva: rara vez te pierdes porque olvides adónde vas. Te pierdes cuando dejas de saber dónde estás ahora mismo. Medir la actividad funciona igual: siempre que la midas frente a una meta saludable que se ajuste a ti, y no frente a tus mejores resultados de hace diez años. Por eso YuMuuv mide la actividad y no la capacidad atlética. Puedes probarlo con nuestra calculadora de nivel de actividad física.
Cómo construir un hábito de actividad física que perdure
- Elige actividades que disfrutes. Solo seguirás haciendo lo que te gusta. Caminar es la forma más fácil de empezar; aquí tienes los beneficios de caminar.
- Fija metas moderadas y personales. Busca la constancia en lugar de los récords.
- Hazlo social. Hacer un desafío con amigos, familia o colegas te mantiene en marcha los días en que la motivación flaquea. Descubre por qué funciona la competencia amistosa.
- Usa rachas y hábitos. Vincular la actividad a rutinas existentes la vuelve automática; mira la psicología de las rachas.
- Mide con criterio. Un wearable hace visible el progreso; aquí tienes los beneficios de un monitor de actividad.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuál es un beneficio de la actividad física a lo largo de toda la vida?
Un menor riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Otros beneficios son una vida más larga, mejor salud mental, mejor sueño y más independencia en la vejez.
2. ¿Cuánta actividad física necesitan los adultos?
Al menos entre 150 y 300 minutos de actividad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa a la semana, además de entrenamiento de fuerza dos o más días, según la OMS.
3. ¿Alguna vez es demasiado tarde para empezar?
No. Las personas que se vuelven activas más tarde en la vida también obtienen beneficios para la salud, y cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna.
4. ¿Cuáles son ejemplos de actividades físicas para toda la vida?
Caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo, bailar, el yoga, el entrenamiento de fuerza, el tenis, el golf y la jardinería: actividades que puedes adaptar a tu edad y a tu nivel de forma física.
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