평생 신체 활동의 이점은 무엇일까요? 8가지 핵심 이점
평생 신체 활동의 핵심 이점 중 하나는 만성 질환의 위험이 낮아진다는 것입니다. 평생 활동적으로 지내는 사람은 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병, 일부 암에 걸릴 가능성이 낮습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 충분히 활동하지 않는 사람은 충분히 활동하는 사람보다 사망 위험이 20~30% 더 높습니다.1
하지만 이는 이점 중 하나일 뿐입니다. 아래에서 가장 중요한 8가지 이점과 '평생' 활동이 실제로 무엇을 의미하는지, 그리고 오래 지속되는 습관을 만드는 방법을 알아보세요.
Table of Contents
평생 신체 활동의 8가지 이점
1. 만성 질환 위험 감소
규칙적인 활동은 심혈관 질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 여러 종류의 암을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.1
2. 더 긴 수명
활동적으로 지내는 것은 모든 원인에 의한 조기 사망 위험 감소와 관련이 있습니다. 더 많이 걷기만 해도 측정 가능한 차이가 생깁니다. 하루 걸음 수와 사망 위험의 관계를 확인하세요.
3. 더 나은 정신 건강
신체 활동은 우울과 불안 증상을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.1 많은 사람이 스트레스가 많은 하루를 보낸 뒤 산책이나 운동이 머리를 맑게 하는 가장 확실한 방법이라고 느낍니다.
4. 나이가 들어도 건강한 뇌
활동적인 사람은 나이가 들어도 기억력, 주의력, 사고력 등 인지 건강을 더 잘 유지하는 경향이 있습니다.1
5. 더 나은 수면
규칙적인 움직임은 수면을 개선하고, 이는 다시 다음 날 활동적으로 지낼 에너지를 줍니다. 수면이 웰빙에 왜 그렇게 중요한지 자세히 알아보세요.
6. 더 건강한 체중과 체성분
신체 활동은 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 나이가 들수록 더 어려워지고 더 중요해집니다.
7. 노년기의 낙상 감소와 더 오래 유지되는 자립
수년간의 활동으로 길러진 근력과 균형 감각은 노년기의 낙상 위험을 줄이고 더 오래 자립적으로 생활하도록 돕습니다.1
8. 병가 감소
활동적인 직원은 병가를 덜 사용하며, 이는 개인과 고용주 모두에게 중요합니다. 직장에서 병가로 인한 결근을 줄이는 방법에 대한 가이드를 확인하세요.
'평생' 신체 활동이란 무엇인가요?
평생 신체 활동이란 운동 시즌이나 새해 결심 기간에만 하는 것이 아니라 인생의 모든 단계에서 계속할 수 있는 움직임을 말합니다. 대표적인 예로는 걷기, 자전거 타기, 수영, 하이킹, 춤, 요가, 근력 운동, 테니스, 정원 가꾸기가 있습니다.
세계보건기구(WHO)는 성인에게 매주 최소 150~300분의 중강도 활동 또는 75~150분의 고강도 활동과 함께 주 2일 이상 근력 강화 활동을 할 것을 권장합니다. 마찬가지로 중요한 점은, 조금이라도 활동하는 것이 전혀 하지 않는 것보다 낫다고 강조한다는 것입니다.2
평생 활동적으로 지내기가 왜 그렇게 어려울까요?
활동을 측정하기가 지금처럼 쉬웠던 적은 없지만, 전 세계 성인의 약 3분의 1은 충분히 움직이지 않습니다.1 그 이유 중 하나는 많은 사람이 잘못된 것을 측정하고 있기 때문입니다.
대부분의 활동 지표는 속도, 페이스, VO2 max, 개인 최고 기록 등 운동선수를 위해 설계되었습니다. 경기력 향상이 목표라면 훌륭한 지표입니다. 하지만 대부분의 사람에게 활동은 기분 좋게 지내기, 건강 유지하기, 아이들과 보조 맞추기 같은 다른 목표를 위한 수단입니다. 그리고 경기력 지표에는 근본적인 문제가 있습니다. 나이, 부상, 바쁜 인생의 시기로 인해 결과는 결국 나빠진다는 것입니다. 이를 매년 확인하면 의욕이 떨어지고, 많은 사람이 측정을 그만두며 곧 움직이는 것도 그만두게 됩니다.
오리엔티어링을 생각해 보세요. 어디로 가는지 잊어버려서 길을 잃는 경우는 드뭅니다. 길을 잃는 것은 지금 자신이 어디에 있는지 놓쳤을 때입니다. 활동을 측정하는 것도 마찬가지입니다. 10년 전의 최고 기록이 아니라 당신에게 맞는 건강한 목표를 기준으로 측정하는 한 길을 잃지 않습니다. 그래서 YuMuuv는 운동 능력이 아니라 활동량을 측정합니다. 신체 활동 수준 계산기로 직접 확인해 보세요.
오래 지속되는 신체 활동 습관을 만드는 방법
- 즐길 수 있는 활동을 고르세요. 사람은 좋아하는 일만 계속하게 됩니다. 걷기는 가장 쉽게 시작할 수 있는 활동입니다. 걷기의 이점을 확인하세요.
- 적당하고 개인에게 맞는 목표를 정하세요. 기록보다 꾸준함을 목표로 하세요.
- 함께하세요. 친구, 가족, 동료와 함께 챌린지를 하면 의욕이 떨어지는 날에도 계속할 수 있습니다. 선의의 경쟁이 효과적인 이유를 알아보세요.
- 연속 기록과 습관을 활용하세요. 활동을 기존 일과와 연결하면 자연스럽게 하게 됩니다. 연속 기록의 심리학을 확인하세요.
- 현명하게 기록하세요. 웨어러블 기기는 진행 상황을 눈에 보이게 해 줍니다. 피트니스 트래커의 이점을 확인하세요.
자주 묻는 질문
1. 평생 신체 활동의 이점 한 가지는 무엇인가요?
심장병, 제2형 당뇨병, 일부 암 같은 만성 질환의 위험이 낮아지는 것입니다. 그 밖에도 더 긴 수명, 더 나은 정신 건강, 더 나은 수면, 노년기의 더 큰 자립 등이 있습니다.
2. 성인에게는 얼마나 많은 신체 활동이 필요한가요?
세계보건기구(WHO)에 따르면 매주 최소 150~300분의 중강도 활동 또는 75~150분의 고강도 활동과 함께 주 2일 이상의 근력 운동이 필요합니다.
3. 시작하기에 너무 늦은 때가 있나요?
아니요. 인생의 후반기에 활동을 시작한 사람도 건강상의 이점을 얻으며, 어떤 양의 활동이든 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다.
4. 평생 할 수 있는 신체 활동에는 어떤 것이 있나요?
걷기, 자전거 타기, 수영, 하이킹, 춤, 요가, 근력 운동, 테니스, 골프, 정원 가꾸기 등 나이와 체력 수준에 맞게 조절할 수 있는 활동입니다.
직장에 평생 활동 습관을 들이세요
YuMuuv는 모든 걸음, 운동, 활동 시간을 인정하는 포용적인 웰니스 챌린지로 기업이 일상 속 활동을 습관으로 만들 수 있도록 돕습니다. 데모를 예약하고 작동 방식을 확인해 보세요.
