Was ist ein Vorteil lebenslanger körperlicher Aktivität? 8 wichtige Vorteile
Ein wesentlicher Vorteil lebenslanger körperlicher Aktivität ist ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten. Menschen, die ihr Leben lang aktiv bleiben, entwickeln seltener Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten. Laut der Weltgesundheitsorganisation haben Menschen, die nicht ausreichend aktiv sind, ein um 20–30 % höheres Sterberisiko als ausreichend aktive.1
Das ist jedoch nur einer der Vorteile. Im Folgenden finden Sie acht der wichtigsten, was „lebenslange“ Aktivität eigentlich bedeutet und wie Sie eine Gewohnheit aufbauen, die hält.
Inhaltsverzeichnis
8 Vorteile lebenslanger körperlicher Aktivität
1. 1. Geringeres Risiko für chronische Krankheiten
Regelmäßige Aktivität hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und mehrere Krebsarten zu verhindern und zu bewältigen.1
2. 2. Ein längeres Leben
Aktiv zu bleiben ist mit einem geringeren Risiko verbunden, vorzeitig zu sterben – egal aus welcher Ursache. Schon mehr Gehen macht einen messbaren Unterschied – sehen Sie, wie tägliche Schritte mit dem Sterberisiko zusammenhängen.
3. 3. Bessere psychische Gesundheit
Körperliche Aktivität verringert Symptome von Depressionen und Angstzuständen und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.1 Für viele Menschen ist ein Spaziergang oder ein Workout der zuverlässigste Weg, nach einem stressigen Tag den Kopf freizubekommen.
4. 4. Ein gesünderes Gehirn im Alter
Aktive Menschen behalten im Alter tendenziell eine bessere kognitive Gesundheit – Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denkfähigkeit.1
5. 5. Besserer Schlaf
Regelmäßige Bewegung verbessert den Schlaf, was Ihnen wiederum mehr Energie gibt, am nächsten Tag aktiv zu bleiben. Lesen Sie mehr darüber, warum Schlaf für das Wohlbefinden so wichtig ist.
6. 6. Gesünderes Gewicht und bessere Körperzusammensetzung
Körperliche Aktivität hilft, Körperfett zu reduzieren und Muskeln zu erhalten – was mit dem Alter schwieriger und zugleich wichtiger wird.
7. 7. Weniger Stürze und mehr Unabhängigkeit im späteren Leben
Kraft und Gleichgewicht, die über Jahre der Aktivität aufgebaut werden, verringern das Sturzrisiko im höheren Alter und helfen, länger unabhängig zu bleiben.1
8. 8. Weniger Krankheitstage
Aktive Mitarbeitende haben weniger Krankheitstage, was sowohl für Einzelpersonen als auch für Arbeitgeber wichtig ist. Lesen Sie unseren Leitfaden So senken Sie den Krankenstand am Arbeitsplatz.
Was bedeutet „lebenslange“ körperliche Aktivität?
Lebenslange körperliche Aktivität ist Bewegung, die Sie in jeder Lebensphase beibehalten können – nicht nur während einer Sportsaison oder eines Neujahrsvorsatzes. Typische Beispiele sind Gehen, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Tanzen, Yoga, Krafttraining, Tennis und Gartenarbeit.
Die WHO empfiehlt Erwachsenen mindestens 150–300 Minuten moderate Aktivität oder 75–150 Minuten intensive Aktivität pro Woche, dazu muskelstärkende Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen. Genauso wichtig: Sie betont, dass etwas Aktivität besser ist als keine.2
Warum ist es so schwer, ein Leben lang aktiv zu bleiben?
Es war noch nie so einfach, Aktivität zu messen, und doch bewegt sich weltweit etwa ein Drittel der Erwachsenen nicht genug.1 Ein Grund dafür ist, dass viele Menschen das Falsche messen.
Die meisten Aktivitätskennzahlen wurden für Sportlerinnen und Sportler entwickelt: Geschwindigkeit, Pace, VO2max, persönliche Bestleistungen. Das ist großartig, wenn Ihr Ziel Leistung ist. Für die meisten Menschen ist Aktivität aber ein Mittel zu anderen Zielen – sich gut fühlen, gesund bleiben, mit den Kindern mithalten. Und Leistungskennzahlen haben ein eingebautes Problem: Mit dem Alter, Verletzungen oder stressigen Lebensphasen werden die Ergebnisse irgendwann schlechter. Das jedes Jahr zu sehen, demotiviert – und viele hören einfach auf zu messen und bald auch auf, sich zu bewegen.
Denken Sie an Orientierungslauf: Man verirrt sich selten, weil man vergisst, wohin man will. Man verirrt sich, wenn man den Überblick verliert, wo man gerade ist. Aktivität zu messen funktioniert genauso – solange Sie sie an einem gesunden Ziel messen, das zu Ihnen passt, und nicht an Ihren Bestleistungen von vor zehn Jahren. Deshalb misst YuMuuv Aktivität statt sportlicher Leistungsfähigkeit. Probieren Sie es selbst mit unserem Rechner für das körperliche Aktivitätsniveau.
So bauen Sie eine Bewegungsgewohnheit auf, die hält
- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Sie werden nur dabeibleiben, was Sie mögen. Gehen ist der einfachste Einstieg – hier sind die Vorteile des Gehens.
- Setzen Sie moderate, persönliche Ziele. Streben Sie Beständigkeit an statt Rekorde.
- Machen Sie es sozial. Eine Challenge mit Freunden, Familie oder Kolleginnen und Kollegen hält Sie an Tagen mit wenig Motivation bei der Stange. Erfahren Sie, warum freundschaftlicher Wettbewerb funktioniert.
- Nutzen Sie Serien und Gewohnheiten. Aktivität mit bestehenden Routinen zu verknüpfen, macht sie automatisch – siehe die Psychologie von Serien.
- Messen Sie klug. Ein Wearable macht Fortschritte sichtbar – hier sind die Vorteile eines Fitness-Trackers.
Häufig gestellte Fragen
1. Was ist ein Vorteil lebenslanger körperlicher Aktivität?
Ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten. Weitere Vorteile sind ein längeres Leben, bessere psychische Gesundheit, besserer Schlaf und mehr Unabhängigkeit im Alter.
2. Wie viel körperliche Aktivität brauchen Erwachsene?
Laut WHO mindestens 150–300 Minuten moderate Aktivität oder 75–150 Minuten intensive Aktivität pro Woche, dazu Krafttraining an zwei oder mehr Tagen.
3. Ist es jemals zu spät, anzufangen?
Nein. Menschen, die erst später im Leben aktiv werden, profitieren trotzdem gesundheitlich, und jede Menge an Aktivität ist besser als keine.
4. Was sind Beispiele für lebenslange körperliche Aktivitäten?
Gehen, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Tanzen, Yoga, Krafttraining, Tennis, Golf und Gartenarbeit – Aktivitäten, die Sie an Ihr Alter und Ihr Fitnesslevel anpassen können.
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