生涯にわたる身体活動のメリットとは？8つの重要なメリット
生涯にわたる身体活動の重要なメリットの一つは、慢性疾患のリスクが下がることです。生涯を通じてアクティブに過ごす人は、心臓病、高血圧、2型糖尿病、一部のがんを発症しにくくなります。世界保健機関（WHO）によると、十分に体を動かしていない人は、十分に活動している人に比べて死亡リスクが20〜30%高くなります。1
とはいえ、それはメリットの一つにすぎません。以下では、特に重要な8つのメリット、「生涯にわたる」活動が実際に何を意味するのか、そして長続きする習慣の作り方をご紹介します。
Table of Contents
生涯にわたる身体活動の8つのメリット
1. 慢性疾患のリスクが下がる
定期的な活動は、心血管疾患、高血圧、2型糖尿病、いくつかの種類のがんの予防と管理に役立ちます。1
2. 寿命が延びる
アクティブに過ごすことは、あらゆる原因による早期死亡のリスク低下と関連しています。歩く量を増やすだけでも測定可能な違いが生まれます。1日の歩数と死亡リスクの関係をご覧ください。
3. メンタルヘルスが向上する
身体活動は、うつや不安の症状を軽減し、全体的なウェルビーイングを高めます。1ストレスの多い一日の後、散歩や運動が頭をすっきりさせる最も確実な方法だと感じる人は少なくありません。
4. 年齢を重ねても脳が健康に保たれる
アクティブな人は、年齢を重ねても記憶力、注意力、思考力といった認知機能を良好に保つ傾向があります。1
5. 睡眠の質が上がる
定期的に体を動かすと睡眠が改善し、それが翌日もアクティブに過ごすためのエネルギーになります。ウェルビーイングにとって睡眠がなぜそれほど重要なのかについて詳しくはこちら。
6. 健康的な体重と体組成
身体活動は体脂肪を減らし、筋肉を維持するのに役立ちます。これは年齢とともに難しくなり、そしてより重要になります。
7. 晩年の転倒が減り、自立した生活が長く続く
長年の活動で培われた筋力とバランス力は、高齢期の転倒リスクを下げ、より長く自立して暮らす助けになります。1
8. 病欠が減る
アクティブな社員は病欠が少なく、これは個人にとっても雇用主にとっても重要です。職場での病欠を減らす方法のガイドをご覧ください。
「生涯にわたる」身体活動とは？
生涯にわたる身体活動とは、スポーツのシーズン中や新年の抱負の間だけでなく、人生のあらゆる段階で続けられる運動のことです。代表的な例は、ウォーキング、サイクリング、水泳、ハイキング、ダンス、ヨガ、筋力トレーニング、テニス、ガーデニングなどです。
世界保健機関（WHO）は、成人に対して毎週少なくとも150〜300分の中強度の活動、または75〜150分の高強度の活動を行い、さらに週2日以上の筋力強化活動を行うことを推奨しています。同様に重要なのは、少しでも活動するほうが、まったくしないよりも良いと強調している点です。2
生涯アクティブでい続けるのはなぜ難しいのか？
活動を測定することがこれほど簡単になった時代はありませんが、世界の成人の約3分の1は十分に体を動かしていません。1その理由の一つは、多くの人が間違ったものを測定していることです。
ほとんどの活動指標は、スピード、ペース、VO2 max、自己ベストなど、アスリート向けに設計されています。パフォーマンスの向上が目標であれば、それは素晴らしいことです。しかし、ほとんどの人にとって、活動は気分良く過ごす、健康を保つ、子どもについていくといった別の目標のための手段です。そしてパフォーマンス指標には根本的な問題があります。年齢、けが、忙しい人生の時期によって、結果はいずれ悪くなるのです。それを毎年目にするとやる気を失い、多くの人は測定をやめてしまい、やがて体を動かすこともやめてしまいます。
オリエンテーリングを思い浮かべてください。目的地を忘れたから迷うことはめったにありません。迷うのは、今自分がどこにいるのかを見失ったときです。活動の測定も同じです。10年前の自己ベストではなく、あなたに合った健康的な目標に照らして測定する限り、迷うことはありません。だからこそYuMuuvは、運動能力ではなく活動量を測定しています。身体活動レベル計算ツールでご自身でも試してみてください。
長続きする身体活動の習慣を作る方法
- 楽しめる活動を選ぶ。人は好きなことしか続けられません。最も始めやすいのはウォーキングです。ウォーキングのメリットはこちら。
- 無理のない、自分に合った目標を設定する。記録ではなく継続を目指しましょう。
- 人と一緒に取り組む。友人、家族、同僚とチャレンジに取り組めば、やる気が出ない日も続けられます。健全な競争が効果的な理由をご覧ください。
- 連続記録と習慣を活用する。活動を既存の日課と結びつけると自然にできるようになります。連続記録の心理学をご覧ください。
- 賢く記録する。ウェアラブル端末を使えば進捗が見える化されます。フィットネストラッカーのメリットはこちら。
よくある質問
1. 生涯にわたる身体活動のメリットの一つは何ですか？
心臓病、2型糖尿病、一部のがんなどの慢性疾患のリスクが下がることです。そのほか、寿命が延びる、メンタルヘルスが向上する、睡眠の質が上がる、高齢になっても自立した生活を送りやすくなる、といったメリットもあります。
2. 成人にはどのくらいの身体活動が必要ですか？
世界保健機関（WHO）によると、週に少なくとも150〜300分の中強度の活動、または75〜150分の高強度の活動に加え、週2日以上の筋力トレーニングが必要です。
3. 始めるのに遅すぎることはありますか？
いいえ。人生の後半になってから活動的になった人でも健康上のメリットは得られますし、どんな量の活動でも、まったくしないよりは良いのです。
4. 生涯にわたって続けられる身体活動にはどのようなものがありますか？
ウォーキング、サイクリング、水泳、ハイキング、ダンス、ヨガ、筋力トレーニング、テニス、ゴルフ、ガーデニングなど、年齢や体力レベルに合わせて調整できる活動です。
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