Katera je ena od prednosti vseživljenjske telesne dejavnosti? 8 ključnih prednosti
Ena ključnih prednosti vseživljenjske telesne dejavnosti je manjše tveganje za kronične bolezni. Pri ljudeh, ki vse življenje ostajajo v gibanju, je manj verjetno, da bodo zboleli za srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo tipa 2 in nekaterimi vrstami raka. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) imajo ljudje z nezadostno telesno dejavnostjo za 20–30 % večje tveganje smrti kot tisti z zadostno dejavnostjo.1
To pa je le ena od prednosti. Spodaj najdete osem najpomembnejših, kaj »vseživljenjska« dejavnost v resnici pomeni in kako zgraditi navado, ki traja.
Table of Contents
8 prednosti vseživljenjske telesne dejavnosti
1. 1. Manjše tveganje za kronične bolezni
Redna dejavnost pomaga preprečevati in obvladovati bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2 in več vrst raka.1
2. 2. Daljše življenje
Gibanje je povezano z manjšim tveganjem za prezgodnjo smrt zaradi katerega koli vzroka. Že več hoje naredi merljivo razliko – oglejte si, kako so dnevni koraki povezani s tveganjem smrtnosti.
3. 3. Boljše duševno zdravje
Telesna dejavnost zmanjšuje simptome depresije in tesnobe ter izboljšuje splošno dobro počutje.1 Veliko ljudi ugotavlja, da sta sprehod ali vadba najzanesljivejši način, da si po stresnem dnevu zbistrijo glavo.
4. 4. Bolj zdravi možgani s starostjo
Pri ljudeh, ki se gibljejo, se s starostjo navadno bolje ohranja kognitivno zdravje – spomin, pozornost in sposobnost razmišljanja.1
5. 5. Boljši spanec
Redno gibanje izboljša spanec, ta pa vam da več energije za gibanje naslednji dan. Preberite več o tem, zakaj je spanje tako pomembno za dobro počutje.
6. 6. Bolj zdrava telesna teža in sestava telesa
Telesna dejavnost pomaga zmanjšati telesno maščobo in ohranjati mišice, kar je s starostjo težje – in pomembnejše.
7. 7. Manj padcev in več samostojnosti v poznejših letih
Moč in ravnotežje, zgrajena v letih dejavnosti, zmanjšata tveganje za padce v starosti in ljudem pomagata, da dlje ostanejo samostojni.1
8. 8. Manj bolniških dni
Zaposleni, ki se gibljejo, vzamejo manj bolniških dni, kar je pomembno tako za ljudi kot za delodajalce. Oglejte si naš vodnik o tem, kako zmanjšati bolniško odsotnost na delovnem mestu.
Kaj pomeni »vseživljenjska« telesna dejavnost?
Vseživljenjska telesna dejavnost je gibanje, ki ga lahko izvajate v vseh življenjskih obdobjih – ne le med športno sezono ali zaradi novoletne zaobljube. Tipični primeri so hoja, kolesarjenje, plavanje, pohodništvo, ples, joga, vadba za moč, tenis in vrtnarjenje.
SZO odraslim priporoča vsaj 150–300 minut zmerno intenzivne ali 75–150 minut visoko intenzivne dejavnosti na teden ter vaje za krepitev mišic dva ali več dni v tednu. Enako pomembno je, da poudarja: nekaj dejavnosti je bolje kot nič.2
Zakaj je vse življenje ostati v gibanju tako težko?
Merjenje dejavnosti še nikoli ni bilo lažje, pa vendar se približno tretjina odraslih po svetu ne giblje dovolj.1 Eden od razlogov je, da veliko ljudi meri napačno stvar.
Večina kazalnikov dejavnosti je zasnovana za vrhunski šport: hitrost, tempo, VO2 max, osebni rekordi. To je odlično, če je vaš cilj uspešnost. Za večino ljudi pa je dejavnost sredstvo za druge cilje – dobro počutje, zdravje, korak z otroki. Kazalniki uspešnosti imajo tudi vgrajeno težavo: s starostjo, poškodbami ali v napornih življenjskih obdobjih se rezultati prej ali slej poslabšajo. Če to vidite vsako leto, vas to demotivira, veliko ljudi pa preprosto neha meriti – in kmalu se neha tudi gibati.
Pomislite na orientacijski tek: le redko se izgubite zato, ker pozabite, kam greste. Izgubite se, ko izgubite občutek, kje ste prav zdaj. Z merjenjem dejavnosti je enako – če jo merite glede na zdrav cilj, ki ustreza vam, ne glede na vaše najboljše rezultate izpred desetih let. Zato YuMuuv meri dejavnost, ne športnih sposobnosti. Preizkusite lahko sami z našim kalkulatorjem ravni telesne dejavnosti.
Kako zgraditi trajno navado telesne dejavnosti
- Izberite dejavnosti, ki jih imate radi. Vztrajnost pride le pri tem, kar vam je všeč. Hoja je najlažji začetek – tukaj so prednosti hoje.
- Postavite zmerne, osebne cilje. Ciljajte na doslednost, ne na rekorde.
- Naj bo družabno. Izziv s prijatelji, družino ali sodelavci vas žene naprej tudi v dneh, ko je motivacija nizka. Preberite, zakaj prijateljsko tekmovanje deluje.
- Izkoristite nize in navade. Če dejavnost povežete z obstoječimi rutinami, postane samodejna – oglejte si psihologijo nizov.
- Spremljajte premišljeno. Nosljiva naprava naredi napredek viden – tukaj so prednosti fitnes zapestnice.
Pogosta vprašanja
1. Katera je ena od prednosti vseživljenjske telesne dejavnosti?
Manjše tveganje za kronične bolezni, kot so srčne bolezni, sladkorna bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Druge prednosti so daljše življenje, boljše duševno zdravje, boljši spanec in več samostojnosti v starosti.
2. Koliko telesne dejavnosti potrebujejo odrasli?
Po priporočilih SZO vsaj 150–300 minut zmerne ali 75–150 minut intenzivne dejavnosti na teden ter vadbo za moč dva ali več dni v tednu.
3. Je kdaj prepozno za začetek?
Ne. Tudi ljudje, ki se začnejo gibati pozneje v življenju, pridobijo koristi za zdravje, vsaka količina dejavnosti pa je boljša kot nič.
4. Kateri so primeri vseživljenjskih telesnih dejavnosti?
Hoja, kolesarjenje, plavanje, pohodništvo, ples, joga, vadba za moč, tenis, golf in vrtnarjenje – dejavnosti, ki jih lahko prilagodite svoji starosti in telesni pripravljenosti.
Vseživljenjsko gibanje prinesite na delovno mesto
YuMuuv podjetjem pomaga, da vsakodnevna dejavnost postane navada, z vključujočimi izzivi dobrega počutja, ki štejejo vsak korak, vsako vadbo in vsako aktivno minuto. Rezervirajte predstavitev in si oglejte, kako deluje.
