Elukestva kehalise aktiivsuse kasu: 8 peamist eelist
Üks elukestva kehalise aktiivsuse peamisi kasusid on väiksem krooniliste haiguste risk. Inimestel, kes püsivad kogu elu aktiivsena, tekivad väiksema tõenäosusega südamehaigused, kõrgvererõhktõbi, 2. tüüpi diabeet ja mõned vähivormid. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on ebapiisavalt aktiivsetel inimestel 20–30% suurem suremusrisk kui piisavalt aktiivsetel.1
See on aga vaid üks kasudest. Allpool leiate kaheksa olulisemat, selle, mida „elukestev“ aktiivsus tegelikult tähendab, ja kuidas kujundada harjumus, mis püsib.
Sisukord
Elukestva kehalise aktiivsuse 8 kasu
1. 1. Väiksem krooniliste haiguste risk
Regulaarne liikumine aitab ennetada ja ohjata südame-veresoonkonna haigusi, kõrgvererõhktõbe, 2. tüüpi diabeeti ja mitut vähiliiki.1
2. 2. Pikem elu
Aktiivsena püsimist seostatakse väiksema enneaegse suremuse riskiga mis tahes põhjusel. Isegi rohkem kõndimine teeb mõõdetava vahe – vaadake, kuidas päevased sammud on seotud suremusriskiga.
3. 3. Parem vaimne tervis
Kehaline aktiivsus vähendab depressiooni- ja ärevussümptomeid ning parandab üldist heaolu.1 Paljud leiavad, et jalutuskäik või trenn on kõige kindlam viis pärast pingelist päeva pea selgeks saada.
4. 4. Tervem aju vananedes
Aktiivsed inimesed säilitavad vananedes tavaliselt parema kognitiivse tervise – mälu, tähelepanu ja mõtlemisoskuse.1
5. 5. Parem uni
Regulaarne liikumine parandab und, mis omakorda annab järgmisel päeval rohkem energiat aktiivseks jäämiseks. Lugege lähemalt, miks uni on heaolu jaoks nii oluline.
6. 6. Tervislikum kehakaal ja kehakoostis
Kehaline aktiivsus aitab vähendada keharasva ja säilitada lihasmassi, mis muutub vanusega raskemaks – ja olulisemaks.
7. 7. Vähem kukkumisi ja rohkem iseseisvust hilisemas elus
Aastatepikkuse liikumisega kogunenud jõud ja tasakaal vähendavad vanemas eas kukkumise riski ning aitavad inimestel kauem iseseisvana püsida.1
8. 8. Vähem haiguspäevi
Aktiivsetel töötajatel on vähem haiguspäevi, mis on oluline nii inimestele endile kui ka tööandjatele. Vaadake meie juhendit, kuidas vähendada töölt puudumist haiguse tõttu.
Mida tähendab „elukestev“ kehaline aktiivsus?
Elukestev kehaline aktiivsus on liikumine, mida saate jätkata elu igas etapis – mitte ainult spordihooajal või uusaastalubaduse ajal. Tüüpilised näited on kõndimine, rattasõit, ujumine, matkamine, tantsimine, jooga, jõutreening, tennis ja aiatööd.
WHO soovitab täiskasvanutel teha nädalas vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega või 75–150 minutit intensiivset liikumist ning lisaks lihaseid tugevdavaid harjutusi kahel või enamal päeval. Sama oluline on, et WHO rõhutab: mõni liikumine on parem kui üldse mitte midagi.2
Miks on kogu elu aktiivsena püsimine nii raske?
Aktiivsust pole kunagi olnud nii lihtne mõõta, kuid umbes kolmandik täiskasvanutest maailmas ei liigu piisavalt.1 Üks põhjus on see, et paljud mõõdavad valet asja.
Enamik aktiivsusmõõdikuid on loodud sportlastele: kiirus, tempo, VO2 max, isiklikud rekordid. See on suurepärane, kui teie eesmärk on sooritus. Enamiku inimeste jaoks on liikumine aga vahend muude eesmärkide saavutamiseks – et end hästi tunda, terve püsida, lastega sammu pidada. Ja sooritusnäitajatel on sisseehitatud probleem: vanuse, vigastuste või kiirete eluetappidega lähevad tulemused paratamatult halvemaks. Seda igal aastal näha on demotiveeriv ja paljud lõpetavad lihtsalt mõõtmise – ja peagi ka liikumise.
Mõelge orienteerumisele: harva eksite sellepärast, et unustate, kuhu lähete. Eksite siis, kui kaotate silmist, kus te parasjagu olete. Aktiivsuse mõõtmisega on sama lugu – kuni mõõdate seda teile endale sobiva tervisliku eesmärgi, mitte kümne aasta taguste parimate tulemuste vastu. Seetõttu mõõdab YuMuuv aktiivsust, mitte sportlikku võimekust. Proovige ise meie kehalise aktiivsuse taseme kalkulaatoriga.
Kuidas kujundada püsiv liikumisharjumus
- Valige tegevused, mis teile meeldivad. Jätkate ainult seda, mis teile meeldib. Kõndimine on kõige lihtsam algus – siin on kõndimise kasud.
- Seadke mõõdukad ja isiklikud eesmärgid. Püüdke rekordite asemel järjepidevuse poole.
- Tehke see sotsiaalseks. Väljakutse sõprade, pere või kolleegidega hoiab teid liikumas ka päevadel, mil motivatsioon on madal. Lugege, miks sõbralik võistlus toimib.
- Kasutage järjepidevust ja harjumusi. Liikumise sidumine olemasolevate rutiinidega muudab selle automaatseks – vaadake järjestikuste päevade psühholoogiat.
- Jälgige targalt. Nutiseade teeb edenemise nähtavaks – siin on aktiivsusmonitori eelised.
Korduma kippuvad küsimused
1. Mis on elukestva kehalise aktiivsuse üks kasu?
Väiksem krooniliste haiguste, nagu südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja mõne vähivormi risk. Muude kasude hulka kuuluvad pikem elu, parem vaimne tervis, parem uni ja suurem iseseisvus vanemas eas.
2. Kui palju kehalist aktiivsust täiskasvanud vajavad?
WHO järgi vähemalt 150–300 minutit mõõdukat või 75–150 minutit intensiivset liikumist nädalas ning lisaks jõutreeningut kahel või enamal päeval.
3. Kas alustamiseks on kunagi liiga hilja?
Ei. Ka hilisemas elus aktiivseks muutuvad inimesed saavad tervisekasu ja mis tahes hulk liikumist on parem kui mitte midagi.
4. Millised on elukestva kehalise aktiivsuse näited?
Kõndimine, rattasõit, ujumine, matkamine, tantsimine, jooga, jõutreening, tennis, golf ja aiatööd – tegevused, mida saab kohandada vastavalt vanusele ja vormile.
Tooge elukestev liikumine oma töökohta
YuMuuv aitab ettevõtetel muuta igapäevase liikumise harjumuseks kaasavate heaoluväljakutsetega, mis loevad iga sammu, treeningu ja aktiivsusminuti. Broneerige demo, et näha, kuidas see toimib.
