ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਤਝੜ ਤੱਕ: ਊਰਜਾ ਭਰੇ ਸਤੰਬਰ ਲਈ HR ਦੇ 10 ਕਦਮ

ਅਗਸਤ ਦਾ ਅੰਤ ਸਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਮੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਮੁੜ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ-ਡੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਤੈਅ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਤਝੜ ਵੱਲ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਕੁਝ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਬਣਾਏ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਨਸਾਨੀ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰਹੇ। ਇਹ ਕਾਰਜ-ਗਾਈਡ HR ਅਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗਾਈਡ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ Slack ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਇੰਟਰਾਨੈੱਟ 'ਤੇ ਪੇਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਊਰਜਾ ਭਰੇ ਸਤੰਬਰ ਲਈ HR ਦੇ 10 ਕਦਮ

1. ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਸਹੂਲਤ ਨਹੀਂ, ਨੀਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ: ਕੌਫ਼ੀ ਲੈਣ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਓ, ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਕਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ। ਦਿਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੱਲ ਵਧੋ।
2. ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਡਿਫ਼ਾਲਟ ਸਮਾਂ 25 ਅਤੇ 50 ਮਿੰਟ ਕਰੋ। ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਰਬਾਦ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਚੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
3. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਸਮੇਂ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਖ਼ਾਲੀ ਰੱਖੋ। ਮੈਨੇਜਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਸਮਾਂ "ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦੇਣ" ਲਈ ਮੰਨਣ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਡੂੰਘੇ ਧਿਆਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੋ ਸਕੇ।
4. ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਨਿੱਜੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਬਣੋ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੈਮਰਾ ਬੰਦ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ 1:1 ਮੀਟਿੰਗ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿਓ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਪਰ ਮਾਪਣਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਵੇਖੋ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਗੱਲਬਾਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ।
5. ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਮੁੜ ਬਣਾਓ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗ਼ੈਰ-ਰਸਮੀ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਨਿਯਮਿਤ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਰੱਖੋ: 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਚਰਚਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦੌਰ, ਜਾਂ ਹਰ ਬੁੱਧਵਾਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਗੱਲਬਾਤ।
6. ਕੰਮ ਮੁਕਾਉਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਰੁਟੀਨ ਸੁਝਾਓ: ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਲਿਖੋ, ਅਧੂਰੇ ਮਾਮਲੇ ਨਿਪਟਾਓ ਅਤੇ ਆਖ਼ਰੀ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਚਮਕ ਘਟਾਓ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਚਮਕ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅੱਗੇ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੇਖੋ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਲਈ ਡਿਜੀਟਲ ਜੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ।
7. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ। ਸਤੰਬਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਇਕੱਠੇ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣਾ (ਜਾਣ-ਪਛਾਣ, ਆਦਤ ਪੱਕੀ ਕਰਨਾ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ) ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾ ਕੇ ਨਹੀਂ, ਬਿਹਤਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
8. ਮੈਨੇਜਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸ਼ਬਦ ਦਿਓ। ਮੈਨੇਜਰ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਵਾਕ ਦਿਓ ਜੋ ਉਹ ਜਿਉਂ ਦੇ ਤਿਉਂ ਕਹਿ ਸਕਣ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਮੂਨੇ ਵੇਖੋ)।
9. ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬੇ ਦੇ ਮਾਪੋ। ਤਿੰਨ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ: ਕੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਛੋਟਾ ਸਰਵੇਖਣ (1 ਤੋਂ 5) ਅਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਮਿਆਦ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਡਾਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
10. ਸਤੰਬਰ ਦੀ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਲਾਭ ਲਓ। ਨਵਾਂ ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਰਗੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਠੋਸ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਤੰਬਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਤਝੜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਸਮ ਕਿਉਂ ਹੈ।

ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਹਫ਼ਤਾ 1: ਜਾਣ-ਪਛਾਣ

• ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਡਿਫ਼ਾਲਟ ਸਮੇਂ (25 ਅਤੇ 50 ਮਿੰਟ) ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰੋ।
• ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੈਅ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪੈਰੇ ਦਾ ਨੋਟ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
• ਮੈਨੇਜਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ 1:1 ਮੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਮਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਹਫ਼ਤਾ 2: ਆਦਤ ਪੱਕੀ ਕਰਨਾ

• ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਜਾਂ ਬੈਠਣ-ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
• ਕੰਮ ਮੁਕਾਉਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ: ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕੰਮ, ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਚਮਕ।
• ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਰਵੇਖਣ ਕਰੋ: "ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਰਹੀ (1 ਤੋਂ 5)? ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ?"

ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਹੀ ਸੌਖਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲਈ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਮੁਹਿੰਮ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਰਹੇ।

ਮੈਨੇਜਰਾਂ ਲਈ ਛੋਟੇ ਸੰਵਾਦ

• "ਅੱਜ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕਿਹੜੀ ਹੈ?"
• "ਆਓ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਡਿਫ਼ਾਲਟ ਸਮਾਂ 25 ਅਤੇ 50 ਮਿੰਟ ਰੱਖੀਏ। ਬਚੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤੋ।"
• "ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ: 90 ਮਿੰਟ ਲਈ Slack 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਈ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ।"
• "ਅੱਜ ਕੰਮ ਮੁਕਾਉਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ: ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕੰਮ, ਆਖ਼ਰੀ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਚਮਕ ਘੱਟ।"

ਰਿਮੋਟ, ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਡੈਸਕ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ

• ਰਿਮੋਟ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕੈਮਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ਼ ਆਡੀਓ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ 1:1 ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਟੀਮ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਰਿਮੋਟ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ।
• ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ: ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਕੋਲ ਪੋਸਟਰ ਲਗਾਓ ("ਪੌੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਦੋ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ") ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਈਮੇਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਰੌਸ਼ਨ "ਖਿੜਕੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ" ਬਣਾਓ।
• ਬਿਨਾਂ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਸ਼ਿਫ਼ਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਲਣ-ਜੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ। ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੰਕੇਤ (ਸੰਗੀਤ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ) ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੱਖ ਰਹੇ। ਵੇਖੋ ਬਿਨਾਂ ਡੈਸਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਛੋਟੀ ਗਾਈਡ (ਕਾਪੀ ਅਤੇ ਪੇਸਟ ਕਰੋ)

ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ

• ਸਵੇਰੇ ਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਓ। ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨ ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਬਿਤਾਉਣਾ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਿੱਲਦੇ-ਜੁੱਲਦੇ ਰਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ 10-10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਤੁਰੋ, ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਯੋਗ ਕਰੋ—ਅੱਜ ਜੋ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਲੱਗੇ।
• ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਹਰ ਘੰਟੇ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਤੋਂ ਹਟੋ।
• ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। 20-20-20 ਦਾ ਨਿਯਮ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਲਗਭਗ 20 ਫੁੱਟ (6 ਮੀਟਰ) ਦੂਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੇਖੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਸਮੇਟੋ। ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਚਮਕ ਘਟਾਓ, ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲੰਮੀ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ? ਪੜ੍ਹੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਕਲਾ।

ਕੀ ਆਦਤਾਂ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਹਾਰਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ YuMuuv ਚੈਲੈਂਜ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੈਣਾ, ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ, ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ। ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਛੱਡੋ, ਲੀਡਰਬੋਰਡਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਚੈਲੈਂਜ ਚੈਟ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਣ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਤੰਬਰ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ।

ਅੰਤਲੀ ਗੱਲ

ਅਗਸਤ ਤੋਂ ਪਤਝੜ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ, ਅਸਲ ਬ੍ਰੇਕਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਬਣਾਓ। ਮੈਨੇਜਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦ ਦਿਓ ਜੋ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਹਿ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬੇ ਦੇ ਅਸਰ ਮਾਪੋ। ਅਗਸਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਸਤੰਬਰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਚੱਲੇਗੀ। ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਚੈਲੈਂਜ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।