Daga Rani zuwa Kaka: Matakai 10 na HR don Satumba Mai Kuzari
Ƙarshen Agusta lokaci ne na sauyi a shekara. Mutane suna dawowa daga hutu a hankali, jadawalin makarantu yana farawa, kuma aiki yana komawa daga ranakun rani marasa tsayayyen tsari zuwa makonni masu tsari. Idan an tafiyar da shi da kyau, sauyawa daga rani zuwa kaka a wurin aiki ba ya buƙatar sabon shiri. Yana buƙatar wasu tsare-tsaren yau da kullum ne kawai don Satumba ta kasance mai natsuwa, lafiya da la'akari da jin daɗin mutane. Wannan jagorar ta shugabannin kula da ma'aikata ce, kuma akwai gajeriyar jagora a ƙarshe da za ku iya liƙawa kai tsaye a Slack ko shafin sadarwar cikin gida.
Table of Contents
Matakai 10 na HR don Satumba mai kuzari
- Ku sanya samun hasken rana cikin manufofi, ba wani ƙarin gata ba. Ku ƙarfafa samun hasken safiya na minti 10 zuwa 15 kafin tsakar rana: a yi tattaki don ɗauko kofi, a zauna kusa da taga ko a fita waje tsakanin kiraye-kiraye. Ma'aikatan ofis da ke samun ƙarin hasken rana sukan yi barci mafi kyau kuma su ce yanayinsu ya inganta. Ƙarin bayani a neman haske.
- Ku mayar da tsawon taro na yau da kullum zuwa minti 25 da 50. Waɗannan hutun minti biyar ba ɓata lokaci ba ne. Gajerun hututtuka ne da aka tsara, waɗanda bincike ya danganta da rage gajiya da ƙara kuzari.
- Ku ware lokutan mayar da hankali guda biyu a rana. Ku tanadi lokaci ɗaya a tsakiyar safiya da ɗaya a tsakiyar yamma ba tare da taro ba, kuma ku bar manajoji su ɗauke su a matsayin lokacin "ba da amsa daga baya" domin a samu damar yin aiki mai zurfi.
- Ku nuna misali da tarukan mutum-da-mutum yayin tafiya. Ku ba da damar yin aƙalla taron mutum-da-mutum ɗaya a mako yayin tafiya ba tare da kunna kyamara ba. Yin motsa jiki na ɗan lokaci yana ɗan inganta tunani bayan an gama, ta yadda za a iya auna tasirinsa, don haka yana da amfani kafin ayyuka masu sarƙaƙiya. Duba amfanin tarukan tattaunawa yayin tafiya.
- Ku sake ƙarfafa zumunci da gangan. Ku maye gurbin hirarrakin rani marasa tsari da gajerun hirarraki na kai a kai: hirar kofi ta minti 10, zagayen yabawa a ƙarshen mako, da tattaunawa yayin tafiya kowace Laraba.
- Ku kare lokacin maraice da alamar rufe aiki. Ku ba da shawarar wata sauƙaƙƙiyar al'adar ƙarshen rana: a rubuta muhimman ayyuka uku na gobe, a kammala abubuwan da ba a gama ba, sannan a rage hasken allo a sa'ar ƙarshe. Allo mai haske da maraice na iya jinkirta fitowar melatonin da lokacin barci. Duba nisantar na'urori don rayuwa mai daidaito.
- Ku ƙara nauyin aiki a hankali. Kada ku tara ayyuka mafi nauyi a makonni biyu na farkon Satumba. Ƙara aiki a hankali cikin makonni uku (saba wa aiki, ƙarfafa abin da aka saba, samun sakamako) yana taimaka wa mutane su dawo da kyau, ba su gaji ƙwarai ba.
- Ku ba manajoji kalmomin da za su iya amfani da su. Manajoji suna ƙara himmar ma'aikata. Ku ba su wasu jimloli da za su iya faɗa yadda suke (duba misalan da ke ƙasa).
- Ku auna ba tare da hayaniya ba. Ku bibiyi abubuwa uku: ko ana amfani da gajerun hututtuka da lokutan mayar da hankali, tantance kuzari kowane mako (1 zuwa 5), da matsakaicin tsawon taro. Ba sai kun tattara bayanan lafiyar mutum ba don sanin ko aiki ya zama mafi sauƙin gudanarwa.
- Ku yi amfani da damar sabon farawa a Satumba. Mutane sun fi ɗaukar mataki kan manufofinsu bayan muhimman lokuta kamar sabon wata ko yanayi. Ku gabatar da Satumba a matsayin sabon farawa tare da sauye-sauye ɗaya ko biyu na zahiri. Karanta ƙarin bayani a dalilin da ya sa kaka ce mafi dacewa don gina ɗabi'u.
Hujjojin kimiyya
| Abin da aka bayyana | Shaida |
|---|---|
| Hasken rana yana taimaka wa barci da yanayin zuciyar ma'aikatan ofis | Figueiro da sauransu, Sleep Health, 2017 |
| Ma'aikatan ofis masu tagogi suna yin barci mai tsawo fiye da waɗanda ba su da tagogi | Boubekri da sauransu, J Clin Sleep Med, 2014 |
| Gajerun hututtuka suna rage gajiya da ƙara kuzari; hututtuka masu tsawo suna inganta aiki | Albulescu da sauransu, PLOS ONE, 2022 |
| Yin motsa jiki sau ɗaya yana ɗan inganta ƙwarewar tunani | Chang da sauransu, Brain Research, 2012 |
| Mutane sun fi bin manufofinsu bayan muhimman lokuta (tasirin sabon farawa) | Dai, Milkman da Riis, Management Science, 2014 |
| Amfani da allo mai fitar da haske da maraice yana jinkirta fitowar melatonin da lokacin barci | Chang da sauransu, PNAS, 2015 |
Tsarin aiwatarwa na makonni biyu
Mako na 1: sabawa
- Ku sanar da sabon tsawon taruka na yau da kullum (minti 25 da 50).
- Ku sanar da lokutan mayar da hankali na kamfani tare da bayanin sakin layi ɗaya kan hasken rana.
- Ku nemi manajoji su tsara taron mutum-da-mutum ɗaya yayin tafiya da wani lokaci ɗaya da kunna kyamara ba dole ba ne.
Mako na 2: ƙarfafawa
- Ku raba dabarun gajeren hutu guda uku da miƙa jiki ko gyara zaman jiki na daƙiƙa 60.
- Ku raba al'adar rufe aiki: nasarori uku, muhimman ayyuka uku na gobe, da rage hasken allo.
- Ku yi ɗan bincike: "Yaya kuzarinku ya kasance a wannan makon (1 zuwa 5)? Me ya taimaka?"
Ku bar shi da wannan sauƙin. Kuna gina tushen tsarin aiki mai ɗorewa ne, ba yaƙin neman wayar da kai ba.
Gajerun jimloli ga manajoji
- "Wane motsa jiki na minti 10 ne ya fi muku sauƙi kafin abincin rana yau?"
- "Mu mayar da minti 25 da 50 su zama tsawon tarukanmu na yau da kullum a wannan watan. Ku yi amfani da ragowar minti biyar don tashi tsaye, miƙa jiki ko numfashi."
- "Lokacin mayar da hankali na tsakiyar yamma: ba a sa ran amsa saƙonnin Slack na tsawon minti 90."
- "Al'adar rufe aiki ta yau: nasarori uku, muhimman ayyuka uku na gobe, da rage hasken allo a sa'ar ƙarshe."
Ɗan gyare-gyare ga nau'o'in ƙungiyoyi
- Masu aiki daga nesa: sa'a ɗaya a rana da kunna kyamara ba dole ba ne, tarukan mutum-da-mutum na murya kaɗai yayin tafiya, da al'adar ƙungiya ta yin aiki kusa da taga da safe. Ƙarin bayani a jin daɗin masu aiki daga nesa.
- Masu haɗa aiki daga nesa da ofis: allunan sanarwa kusa da lif ("Hawan hawa biyu ta matakala yana ɗaukar kusan minti biyu") da "wuraren kusa da taga" masu haske don duba imel da safe.
- Masu aikin da ba na tebur ba da masu aiki na sauyi: hutun motsa jiki na minti 3 zuwa 5 a farkon sauyin aiki da tsakiyarsa, tare da wata gajeriyar alama bayan aiki (kiɗa, miƙa jiki) don raba aiki da zaman gida. Duba jin daɗin masu aikin da ba na tebur ba.
Kurakuran da za a guje wa
| Kuskure | Magani |
|---|---|
| Al'adar motsa jiki ta ko a yi duka ko a bar shi | Ku ƙarfafa motsa jiki kaɗan-kaɗan: minti 10 sau uku sun fi sauƙin ɗorewa |
| Taruka a jere ba tare da hutu ba | Tsawon taro na minti 25/50 tare da gajerun hututtuka |
| Allo mai haske cikin dare | Al'adar rufe aiki da rage hasken allo a sa'ar ƙarshe |
| Allunan "Litinin ta Ƙarfafa Gwiwa" | Sauyin ɗabi'a ɗaya ko biyu na zahiri da aka gabatar a matsayin sabon farawa na Satumba |
| Raguwar kuzari da yamma | Ɗan tattaki ko hutun samun hasken rana bayan abincin rana; duba yadda za a shawo kan kasalar yamma |
Gajeriyar jagora ga ma'aikata (kwafa ku liƙa)
Ci gaba da kuzarin rani har zuwa kaka
- Ku sami haske da wuri. Minti 10 zuwa 15 a waje ko kusa da taga mai haske kafin tsakar rana ita ce hanya mafi kyau ta ƙara kuzari kyauta.
- Ku motsa jiki kaɗan-kaɗan. Minti 10 sau uku sun fi sa'a ɗaya ta matsa wa kai. Ku yi tafiya, ku miƙa jiki ko ku yi yoga, duk abin da ya fi muku sauƙi yau.
- Ku yi gajerun hututtuka. Kowace sa'a, ku bar inda kuke aiki na minti 3 zuwa 5.
- Ku hutar da idanunku. Ku gwada tunatarwar 20-20-20: kowane minti 20, ku kalli wani abu mai nisan kusan ƙafa 20 (mita 6) na daƙiƙa 20.
- Ku rage aiki a hankali. A sa'arku ta ƙarshe, ku rage hasken allo, ku rubuta muhimman ayyuka uku na gobe, kuma ku guji fara sabbin ayyuka.
Ku ma kuna dawowa daga dogon hutu? Ku karanta dabarun komawa aiki bayan hutu.
Kuna son ɗan taimakon riƙon alƙawari?
Wannan ba batun ƙaddamar da wani shiri ba ne. Amma idan kuna son hanya mai sauƙi don tallafa wa waɗannan ɗabi'u, ƙalubalen YuMuuv na iya bibiyar waɗannan halayen daidai: samun hasken yanayi, lokacin zama a waje, lokacin da ba a amfani da waya, yin numfashi mai zurfi da mintunan motsa jiki, tare da matakan tafiya. Ku bar shiga ya zama na son rai, ku yi amfani da manufofin ɗorewa maimakon jadawalin masu kan gaba, sannan ku bar hirar ƙalubalen ta zama wurin ƙarfafa gwiwa. Idan kun fi son gudanar da cikakken ƙalubale, ga yadda za ku ƙaddamar da ƙalubalen jin daɗin rayuwa na Satumba cikin sa'o'i 48.
Maganar ƙarshe
Sauyawa daga Agusta zuwa kaka ba matsalar rashin ƙwarin gwiwa ba ce. Matsalar tsari ce. Ku tsara don samun hasken safiya, ɗan motsa jiki akai-akai, hutu na gaske, lokacin mayar da hankali da ba a katsalandan da shi, da rage aiki cikin natsuwa da dare. Ku ba manajoji kalmomin da za su iya faɗa da gaske, sannan ku auna ba tare da hayaniya ba. Ku yi haka a ƙarshen Agusta, Satumba za ta fi sauƙi kuma rubu'i na huɗu na shekara zai tafi cikin daidaito. Kuna son taimako wajen tallafa wa waɗannan ɗabi'u da ƙalubale mai sauƙi? Ku yi rajistar ganin yadda YuMuuv ke aiki.
