Soti nan ete pou rive nan otòn: 10 aksyon resous imèn pou yon septanm plen enèji
Fen mwa out se yon moman tranzisyon nan ane a. Moun ap retounen sot an vakans, kalandriye lekòl yo antre an vigè, epi travay pase soti nan jou ete ki pi lib pou rive nan semèn ki pi òganize. Lè w byen jere l, tranzisyon ant ete ak otòn nan travay pa bezwen yon nouvo pwogram. Li bezwen kèk abitid byen chwazi pou septanm pote plis konsantrasyon, sante ak konsiderasyon pou moun. Gid sa a fèt pou responsab resous imèn ak ekip yo, avèk yon ti gid nan fen an ou ka kole dirèkteman nan Slack oswa sou entranèt ou.
Table of Contents
10 aksyon resous imèn pou yon septanm plen enèji
- Ankouraje limyè lajounen nan pratik travay yo, pa kòm yon avantaj anplis. Ankouraje 10 a 15 minit nan limyè maten an anvan midi: mache al pran kafe, chita bò yon fenèt oswa soti deyò ant apèl yo. Anplwaye biwo ki resevwa plis limyè lajounen gen tandans dòmi pi byen epi yo di yo santi yo nan pi bon imè. Aprann plis nan chèche limyè a.
- Mete dire reyinyon yo sou 25 ak 50 minit pa defo. Ti espas senk minit sa yo se pa tan pèdi. Se ti poz planifye, e rechèch montre yo mache ansanm ak mwens fatig ak plis enèji.
- Mete de peryòd konsantrasyon chak jou. Rezève yon peryòd nan mitan maten ak yon lòt nan mitan apremidi san reyinyon, epi ankouraje manadjè yo konsidere yo kòm tan pou "reponn pita" pou moun ka vrèman travay san distraksyon.
- Bay egzanp ak rankont endividyèl pandan w ap mache. Ofri omwen yon rankont endividyèl pa semèn kote moun mache ak kamera yo etenn. Ti sesyon aktivite yo bay kapasite refleksyon yon ti ogmantasyon ki ka mezire apre sa, kidonk yo itil anvan travay konplèks. Gade avantaj reyinyon kote moun mache epi pale.
- Rebati lyen sosyal yo ak entansyon. Ranplase ti pale enfòmèl ete yo ak ti rankont regilye: yon ti pale 10 minit pandan yon kafe, yon moman felisitasyon nan fen semèn travay la, yon rankont fiks chak mèkredi pou mache epi pale.
- Pwoteje sware yo ak yon siyal pou fini travay. Pwopoze yon ti seremoni senp nan fen jounen an: ekri twa travay ki pi enpòtan pou demen, regle sa ki poko fini epi bese limyè ekran yo nan dènye èdtan an. Ekran klere nan aswè ka retade pwodiksyon melatonin epi fè moun dòmi pi ta. Gade dekonekte pou yon lavi ki pi ekilibre.
- Ogmante ritm lan piti piti. Pa mete tout pi gwo travay pou remèt yo nan de premye semèn septanm yo. Yon ogmantasyon sou twa semèn (oryantasyon, konsolidasyon, pèfòmans) ede moun retounen nan bon kondisyon, san yo pa fin epwize.
- Bay manadjè yo pawòl yo ka itilize. Manadjè yo ranfòse angajman ekip yo. Ba yo kèk fraz yo ka di jan yo ye a (gade modèl ki anba yo).
- Mezire san fè bri. Swiv twa siy: si moun sèvi ak ti espas poz yo ak peryòd konsantrasyon yo, yon ti evalyasyon enèji chak semèn (1 a 5) ak dire mwayèn reyinyon yo. Ou pa bezwen done pèsonèl sou sante pou w konnen si travay la vin pi fasil pou jere.
- Pwofite nouvo depa septanm nan. Moun gen plis chans aji sou objektif yo apre moman enpòtan nan kalandriye a, tankou yon nouvo mwa oswa yon nouvo sezon. Prezante septanm kòm yon nouvo depa ak youn oswa de chanjman konkrè. Li plis nan poukisa otòn se pi bon sezon pou devlope abitid.
Syans ki dèyè sa
| Sa rechèch la montre | Prèv |
|---|---|
| Limyè lajounen ede anplwaye biwo yo dòmi pi byen epi gen pi bon imè | Figueiro ak lòt otè, Sleep Health, 2017 |
| Anplwaye ki travay nan biwo ki gen fenèt dòmi pi lontan pase sa ki pa gen fenèt | Boubekri ak lòt otè, J Clin Sleep Med, 2014 |
| Ti poz diminye fatig epi ogmante enèji; poz ki pi long ede pèfòmans | Albulescu ak lòt otè, PLOS ONE, 2022 |
| Yon sèl sesyon egzèsis bay kapasite mantal yo yon ti ogmantasyon | Chang ak lòt otè, Brain Research, 2012 |
| Moun fè plis efò pou atenn objektif yo apre moman enpòtan nan kalandriye a (efè nouvo depa a) | Dai, Milkman ak Riis, Management Science, 2014 |
| Itilize ekran ki bay limyè nan aswè retade pwodiksyon melatonin ak lè moun dòmi | Chang ak lòt otè, PNAS, 2015 |
Yon plan aplikasyon sou de semèn
Semèn 1: oryantasyon
- Anonse nouvo dire reyinyon yo pa defo (25 ak 50 minit).
- Pibliye peryòd konsantrasyon konpayi an ak yon nòt yon paragraf sou limyè lajounen.
- Mande manadjè yo pwograme yon rankont endividyèl pandan y ap mache ak yon rankont kote kamera pa obligatwa.
Semèn 2: konsolidasyon
- Pataje twa lide ti poz ak yon egzèsis 60 segonn pou detire kò a oswa korije pozisyon kò a.
- Pataje seremoni pou fini travay la: twa reyisit, twa priyorite pou demen, limyè ekran yo bese.
- Fè yon ti sondaj: "Ki nivo enèji w te genyen semèn sa a (1 a 5)? Ki sa ki te ede w?"
Kenbe l senp konsa. W ap mete baz pou yon ritm ki ka dire, pa lanse yon kanpay.
Ti modèl fraz pou manadjè yo
- "Ki aktivite 10 minit ki pi fasil pou w fè anvan manje midi jodi a?"
- "Ann mete dire reyinyon nou yo sou 25 ak 50 minit pa defo mwa sa a. Sèvi ak senk minit ki rete yo pou leve kanpe, detire kò w oswa respire."
- "Peryòd konsantrasyon nan mitan apremidi: nou pa atann repons sou Slack pandan 90 minit."
- "Seremoni pou fini travay jodi a: twa reyisit, twa priyorite pou demen, limyè ekran yo bese pandan dènye èdtan an."
Ti ajisteman pou ekip a distans, ibrid ak san biwo
- A distans: yon èdtan pa jou kote kamera pa obligatwa, rankont endividyèl odyo sèlman pandan moun ap mache, ak yon abitid nan ekip la pou travay bò yon fenèt nan maten. Aprann plis nan byennèt pou anplwaye a distans.
- Ibrid: afich bò asansè yo ("Monte de etaj nan eskalye pran anviwon de minit") ak "espas bò fenèt" ki byen klere pou li imèl nan maten.
- San biwo ak travay pa woulman: poz 3 a 5 minit pou bouje nan kòmansman ak nan mitan yon woulman travay, plis yon ti siyal apre woulman an (mizik, yon detire) pou separe travay ak lavi lakay. Gade byennèt pou anplwaye san biwo.
Pyèj pou evite
| Pyèj | Solisyon |
|---|---|
| Yon kilti egzèsis kote se swa tout bagay, swa anyen | Ankouraje ti sesyon mouvman: twa sesyon 10 minit pi fasil pou kenbe |
| Reyinyon youn dèyè lòt san poz | Dire 25/50 minit pa defo ak ti poz ant yo |
| Ekran klere byen ta nan lannuit | Yon seremoni pou fini travay ak limyè ekran yo bese nan dènye èdtan an |
| Afich "Lendi motivasyon" | Youn oswa de chanjman konkrè nan konpòtman, prezante kòm yon nouvo depa nan septanm |
| Gwo bès enèji nan apremidi | Yon ti mache oswa yon poz nan limyè lajounen apre manje midi; gade kijan pou konbat bès enèji apremidi a |
Ti gid pou anplwaye yo (kopye epi kole)
Kenbe enèji ete a nan otòn
- Pran limyè bonè. 10 a 15 minit deyò oswa bò yon fenèt ki byen klere anvan midi se pi bon fason gratis pou ranfòse enèji w.
- Bouje pa ti sesyon. Twa sesyon 10 minit pi bon pase yon sèl èdtan gwo efò. Mache, detire kò w oswa fè yoga, selon sa ki pi fasil jodi a.
- Pran ti poz. Chak èdtan, kite sa w ap fè a pandan 3 a 5 minit.
- Repoze je w. Eseye rapèl 20-20-20 an: chak 20 minit, gade yon bagay ki a anviwon 20 pye (6 mèt) pandan 20 segonn.
- Ralanti dousman anvan w fini. Nan dènye èdtan w lan, bese limyè ekran yo, ekri twa priyorite pou demen epi evite kòmanse nouvo travay.
Ou menm tou, w ap retounen apre yon poz ki pi long? Li atizay retounen apre vakans.
Ou vle yon ti ankadreman pou kenbe angajman yo?
Objektif la se pa lanse yon pwogram. Men, si w ta renmen yon fason dous pou soutni abitid sa yo, defi YuMuuv yo ka swiv egzakteman konpòtman sa yo: tan nan limyè natirèl, tan deyò, tan san telefòn, respirasyon pwofon ak minit egzèsis, ansanm ak kantite pa yo. Kite patisipasyon an volontè, sèvi ak objektif regilarite olye de klasman, epi kite espas diskisyon defi a pote ankourajman an. Si w ta pito òganize yon defi konplè, men kijan pou lanse yon defi byennèt pou septanm nan 48 èdtan.
Dènye mo
Pase soti nan out pou antre nan otòn se pa yon pwoblèm motivasyon. Se yon pwoblèm òganizasyon. Òganize travay la pou gen limyè bonè, ti mouvman souvan, vrè poz, tan konsantrasyon pwoteje ak yon fen jounen ki dous. Bay manadjè yo pawòl yo ka vrèman di, epi mezire san fè bri. Fè sa nan fen out, epi septanm ap parèt pi lejè, ak yon katriyèm trimès ki pi estab. Ou vle èd pou soutni abitid sa yo ak yon defi ki pa twò mande? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv.
