ਬਸੰਤ ਲਈ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ 10 ਪਹਿਲਾਂ (ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਈਏ)
ਬਸੰਤ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੈ – ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਭਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਵੀ। ਬਸੰਤ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ 10 ਵਿਹਾਰਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹਨ, ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਵੀ।
Table of Contents
1. ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦੇ ਹਨ। ਟੀਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਟੀਮ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਚੁਣੌਤੀ ਚਲਾਓ। ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਚੈਟ ਰਾਹੀਂ ਲੋਕ ਰਸਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਸਚੇਤਨਤਾ ਅਤੇ ਹਲਚਲ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ
ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਚੇਤਨਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਯੋਗ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਰੱਖੋ। ਸਚੇਤਨਤਾ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
3. ਸਮੂਹਿਕ ਸੈਰ ਅਤੇ ਦੌੜ
ਹਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੂਹਿਕ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਦੌੜ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ – ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਬੁੱਧਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ। ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਦਮਾਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਗਿਣੀ ਜਾਵੇਗੀ।
4. ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਜਾਣ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ-ਅਨੁਕੂਲ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਲੋਕ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਜਾਣਗੇ, ਇਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿਓ।
5. ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਵਰਚੁਅਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਦੂਰੋਂ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਣ। ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੇਖੋ ਦੂਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ।
6. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। YuMuuv ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੀਤੇ ਗਲਾਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵੇਖੋ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
7. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ
ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਹਰ ਉਸ ਦਿਨ ਇੱਕ ਖਾਨੇ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਲਈ ਛੋਟੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਅਕੜਨ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
8. ਉੱਠ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਠ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
9. ਸਾਂਝੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰ
ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਮਿਲ ਕੇ ਦਸ ਲੱਖ ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਸ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਵੇਖੋ ਦਸ ਲੱਖ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ।
10. ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੇ ਦਿਨ
ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਰੱਖੋ – ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ, ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੀਮ ਫ਼ੋਟੋ। ਇਹ ਲੰਮੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਵਾਂ ਜੋਸ਼ ਭਰਦੇ ਹਨ। ਵੇਖੋ ਛੋਟੇ ਤੇ ਫਟਾਫਟ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਲਈ 8 ਵਿਚਾਰ।
ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ
- ਸਾਰੀਆਂ ਦਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣੋ।
- ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ।
- ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਕੁਝ ਮਿਲੇ।
- ਸਿਰਫ਼ ਜੇਤੂਆਂ ਦਾ ਨਹੀਂ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਵੀ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ।
ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਵੇਖੋ ਬਸੰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਈਏ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਵੇਖੋ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ 7 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਬਸੰਤ ਲਈ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ?
ਬਾਹਰ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਸਮੂਹਿਕ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਜਾਣ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਸਚੇਤਨਤਾ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸੌਖੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ।
2. ਕੀ YuMuuv ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵੀ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਸਚੇਤਨਤਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਚਲਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ।
3. ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
