နွေဦးအတွက် ဝန်ထမ်းကျန်းမာရေး အစီအစဉ် ၁၀ ခု (နှင့် အကောင်အထည်ဖော်နည်းများ)
နွေဦးဟာ အသစ်ပြန်စဖို့ ရာသီဖြစ်သလို သင့်ရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်ကို အားသစ်ဖြည့်ပေးဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အပြင်ထွက် လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်ပွဲတွေကနေ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်လေးတွေအထိ နွေဦးအတွက် လက်တွေ့အသုံးချနိုင်တဲ့ ဝန်ထမ်းကျန်းမာရေး အစီအစဉ် ၁၀ ခုနဲ့ တစ်ခုချင်းစီကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ အကြံပြုချက်တွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။
Table of Contents
၁။ ပြင်ပ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်ပွဲ
နေ့တာပိုရှည်လာတာက လူတွေကို အပြင်ထွက်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်နေပါတယ်။ အသင်းလိုက်နဲ့ တစ်ဦးချင်း ရည်မှန်းချက်တွေ သတ်မှတ်ပြီး အသင်းလိုက် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးစိန်ခေါ်ပွဲ ကျင်းပပါ။ အဆင့်သတ်မှတ်ဇယားတွေက ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် ယှဉ်ပြိုင်ချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး စိန်ခေါ်ပွဲရဲ့ ချတ်မှာလည်း လမ်းကြောင်းတွေ မျှဝေတာ၊ အချင်းချင်း အားပေးတာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
၂။ သတိကပ်လေ့ကျင့်ချိန်နှင့် လှုပ်ရှားနားချိန်
အလုပ်ချိန်အတွင်း သတိကပ်လေ့ကျင့်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ယောဂကျင့်ဖို့ နားချိန်တိုလေးတွေ သတ်မှတ်ပေးပါ။ နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ် လေ့ကျင့်ထားတာကို မှတ်တမ်းတင်ရတဲ့ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်ပွဲက ဒီနားချိန်တွေကို အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာစေပါတယ်။
၃။ အဖွဲ့လိုက် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်း အဆင့်မရွေး ပါဝင်နိုင်တဲ့ အဖွဲ့လိုက် လမ်းလျှောက်ပွဲ ဒါမှမဟုတ် အေးအေးဆေးဆေး အပြေးလေ့ကျင့်ပွဲတွေကို ပုံမှန်စီစဉ်ပါ။ ဥပမာ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တိုင်း နေ့လယ်နားချိန်မှာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်ပွဲချတ်မှာ အသိပေးပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို သင့်ရဲ့ ခြေလှမ်း ဒါမှမဟုတ် အကွာအဝေးစိန်ခေါ်ပွဲမှာ ထည့်တွက်နိုင်ပါတယ်။
၄။ စက်ဘီးစီးရုံးတက် ရက်သတ္တပတ်များ
ကျန်းမာရေးကောင်းစေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့လည်း သဟဇာတဖြစ်တဲ့ ရုံးအသွားအပြန်နည်းလမ်းအဖြစ် စက်ဘီးစီးတာကို အားပေးပါ။ စက်ဘီးစီးပြီး ရုံးတက်မယ့် ရက်အရေအတွက်ကို ရည်မှန်းချက်ထားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးစိန်ခေါ်ပွဲနဲ့ အကွာအဝေးကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ စက်ဘီးစစ်ဆေးပေးတာနဲ့ ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်တွေကိုလည်း တွဲပေးပါ။
၅။ ရုံးတွင်း၊ ရုံးပြင်ပ အသင်းများအတွက် အွန်လိုင်းစိန်ခေါ်ပွဲများ
အဝေးကနေ အလုပ်လုပ်သူတွေနဲ့ ရုံးတက်သူတွေ တန်းတူပါဝင်နိုင်အောင် စီစဉ်ပါ။ ဖုန်းတွေနဲ့ ဝတ်ဆင်သုံး ကိရိယာတွေကနေ လှုပ်ရှားမှုအချက်အလက်တွေ အလိုအလျောက် ချိတ်ဆက်ပေးတာကြောင့် ဘယ်နေရာကမဆို ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ အဝေးကနေ အလုပ်လုပ်သူတွေအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲတွေ စီစဉ်နည်းကို ကြည့်ပါ။
၆။ ရေလုံလောက်စွာသောက်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲ
နေ့စဉ် ရေသောက်ရမယ့် ပမာဏကို ရည်မှန်းချက်ထားပြီး ရေလုံလောက်စွာ သောက်ဖြစ်အောင် အားပေးပါ။ YuMuuv မှာ ပါဝင်သူတွေက ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းသွင်းရတဲ့ အလေ့အကျင့်စိန်ခေါ်ပွဲထဲမှာ သောက်ပြီးတဲ့ ရေခွက်အရေအတွက်ကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ခွင်မှာ ရေလုံလောက်စွာသောက်ဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲဆိုတာကို ကြည့်ပါ။
၇။ နေ့စဉ် အကြောဆန့် အလေ့အကျင့်
အကြောဆန့်နားချိန်တိုလေး ယူဖြစ်တဲ့နေ့တိုင်း အမှန်ခြစ်ပေးရတဲ့၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ထိုင်နေရလို့ ညောင်းညာတောင့်တင်းတာကို သက်သာစေပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ပဲ ကြာပါတယ်။
၈။ မတ်တတ်ထလှုပ်ရှားရေး စိန်ခေါ်ပွဲ
ဝန်ထမ်းတွေကို တစ်နာရီတိုင်း မိနစ်အနည်းငယ် မတ်တတ်ထပြီး လှုပ်ရှားဖို့ စိန်ခေါ်ပါ။ မတ်တတ်ရပ်အစည်းအဝေးတွေနဲ့ လမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးတွေက ဒီအလေ့အကျင့်ကို ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
၉။ အတူတကွ ပြည့်မီမည့် ရည်မှန်းချက်များ
ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးအတွက် စုပေါင်းရည်မှန်းချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ အားလုံးပေါင်း ခြေလှမ်းတစ်သန်း ပြည့်ဖို့ ရည်မှန်းပြီး ပြည့်မီတဲ့အခါ အတူဆင်နွှဲပါ။ စုပေါင်းရည်မှန်းချက်မှာ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်မရွေး လူတိုင်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ခြေလှမ်းတစ်သန်း စိန်ခေါ်ပွဲကို ကြည့်ပါ။
၁၀။ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် ယှဉ်ပြိုင်ပွဲနေ့များ
ခြေလှမ်းအများဆုံး၊ အကွာအဝေးအရှည်ဆုံး၊ အကောင်းဆုံးအသင်းဓာတ်ပုံ စတဲ့ ပြိုင်ပွဲနေ့တို ဒါမှမဟုတ် ပြိုင်ပွဲရက်သတ္တပတ်တွေ ကျင်းပပါ။ ဒါတွေက ရေရှည်စိန်ခေါ်ပွဲတွေအကြား စိတ်အားတက်ကြွမှုကို ဖြည့်ပေးပါတယ်။ အချိန်တိုအတွင်း ကျင်းပနိုင်တဲ့ ပြိုင်ပွဲငယ် အကြံဉာဏ် ၈ ခုကို ကြည့်ပါ။
နွေဦးအစီအစဉ်များ အောင်မြင်စေဖို့
- ဆယ်ခုလုံးလုပ်မယ့်အစား အစီအစဉ် နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခု ရွေးပါ။
- ရှင်းလင်းပြီး ပြည့်မီနိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ သတ်မှတ်ပါ၊ ဘယ်လိုပါဝင်ရမလဲဆိုတာ ရှင်းပြပါ။
- လူတိုင်း ကိုယ်နဲ့သင့်တော်တာ ရွေးနိုင်ဖို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ ရောစပ်ထည့်သွင်းပါ။
- အနိုင်ရသူတွေကိုသာ မဟုတ်ဘဲ ပါဝင်မှုကိုပါ အသိအမှတ်ပြု ဆင်နွှဲပါ။
အဆင့်လိုက် အစီအစဉ်အတွက် နွေဦးအတွက် သင့်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်ကို ဆန်းသစ်နည်းကို ကြည့်ပါ။ နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်တွေအတွက် ဝန်ထမ်းတွေအတွက် နွေဦး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲ ၇ ခုကို ကြည့်ပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
1. နွေဦးအတွက် ဘယ်ဝန်ထမ်းကျန်းမာရေး အစီအစဉ်တွေက ကောင်းသလဲ။
အပြင်ထွက် ခြေလှမ်း ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးစိန်ခေါ်ပွဲတွေ၊ အဖွဲ့လိုက် လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးရုံးတက် ရက်သတ္တပတ်တွေ၊ သတိကပ်လေ့ကျင့်တဲ့ နားချိန်တွေနဲ့ ရေသောက်တာ၊ အကြောဆန့်တာလို ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်စိန်ခေါ်ပွဲတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
2. ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို YuMuuv မှာ မှတ်တမ်းတင်နိုင်သလား။
ရပါတယ်။ ရေသောက်တာ၊ သတိကပ်လေ့ကျင့်တာ၊ အကြောဆန့်တာလို အလေ့အကျင့်တွေကို ပါဝင်သူတွေက နေ့စဉ် မှတ်တမ်းသွင်း ဒါမှမဟုတ် အမှန်ခြစ်ပေးရတဲ့ ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းသွင်း စိန်ခေါ်ပွဲ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကြိုက်စိန်ခေါ်ပွဲတွေအဖြစ် စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။
3. ဘယ်လို စတင်ရမလဲ။
သရုပ်ပြကြည့်ရှုဖို့ အချိန်ချိန်းပါ။ သင့်ရဲ့ နွေဦးအစီအစဉ်တွေ ရေးဆွဲဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးပါမယ်။
