一年兩場挑戰：忙碌人資團隊的簡單健康計畫

不是每個團隊都需要一整年塞滿健康活動。事實上，對許多組織來說，最可持續的計畫也是最簡單的計畫： 每年兩場精心設計的挑戰，安排在參與度自然較高的時期，中間則採取輕量的方式。

這種「一年兩場挑戰」的模式特別適合以下情況：

• 人資人力有限（或健康只是眾多職責之一），
• 您希望健康計畫看起來專業，但又不想一直不停辦活動，
• 而且您寧願把兩件事做好，也不想把六件事做到一半。

YuMuuv非常適合這種模式，因為您可以快速推出一場清楚的挑戰（步數、運動分鐘數、手動記錄的習慣或自訂活動），運行以平均值計分的團隊排行榜，預先排定公告，並在每次活動結束後於統計頁面檢視結果。

以下是五種一年兩場挑戰的方案，可依您的組織想優先考量的面向來選擇：參與度、文化、心理健康、身體健康或簡便性。

核心架構

挑戰期間： 每場挑戰3–4週（在選定的季度內）

建議時段：

• 春季時段： 3月下旬至4月（重新出發的動力，休假較少）
• 秋季時段： 8月下旬至9月（回歸日常節奏的動機）

中間的月份： 僅提供可選的「維持熱度」內容（無排行榜）：每月一則小提醒、一個可選的微習慣，或什麼都不做。

這樣就形成了清楚的節奏： 啟動 → 參與 → 慶祝 → 暫停 → 重複。

真實案例：在Great Place to Work Ireland，經過一次投票後，步數挑戰成了一年兩次的傳統。籌辦人Marina Rivas說：「我以為大家可能只是因為是我辦的，所以對我客氣一點，但當我發起投票時，100%的人都說希望一年辦兩次」（閱讀客戶案例）。

方案A：「最高參與度」方案

1. 春季： 邁步迎春（步數挑戰）

步數是最多人最容易說「好」的選擇。非常包容，也能快速上手。

• 記錄內容： 步數
• 計入範圍： 所有步數（散步、通勤、跑步機、辦事）
• 為什麼有效： 門檻低、不令人卻步、容易溝通

2. 秋季： 團隊分鐘盃（活動分鐘數，團隊賽）

彈性的分鐘數挑戰能吸引各種活動類型與不同體能程度的人參與。

• 記錄內容： 運動分鐘數（自動同步）
• 計入範圍： 任何活動分鐘數
• 為什麼有效： 團隊活力＋彈性形式＝高參與度

最適合： 想要最簡單、吸引力最廣方案的組織。

方案B：「文化 & 連結」方案

1. 春季： 一起動起來（團隊運動分鐘數）

以累積動能與共同的成果展開新的一年。

• 記錄內容： 運動分鐘數（團隊）
• 設定提示： 以團隊平均值計分，確保公平

2. 秋季： 攜手更好（連結積分挑戰）

以連結為重點的積分挑戰，非常適合混合辦公／遠距工作的文化。

• 記錄內容： 連結行為的積分（使用健康積分挑戰，搭配鼓勵他人、與朋友交流等手動活動）
• 計入範圍： 感謝訊息、邊走邊聊、近況關心、團隊伸展休息
• 為什麼有效： 身心健康不只是身體層面，而這種形式本身就具包容性

最適合： 分散式團隊、重視文化的組織，或正在經歷變動的團隊。

方案C：「身心平衡」方案

1. 春季： 打好基礎（肌力訓練）

肌力訓練提供規律與長期效益，而且不受天氣影響。

• 記錄內容： 每週肌力訓練次數（自訂活動，手動記錄）
• 計入範圍： 健身房、徒手訓練、彈力帶、皮拉提斯肌力訓練
• 為什麼有效： 目標明確，感受到的價值高

2. 秋季： 減壓行動（正念分鐘數）

正念挑戰能為忙碌時期帶來良好的平衡。

• 記錄內容： 正念分鐘數（Mindfulness活動）
• 計入範圍： 冥想、呼吸練習、寫日記、正念散步
• 為什麼有效： 門檻低，提升專注力與恢復力

最適合： 希望擁有超越步數、更有說服力健康計畫的團隊。

方案D：「健康基本功」方案

1. 春季： 飲水習慣（打卡）

一項快速、管理負擔低的挑戰，即使在不運動的人之間也能提升參與度。

• 記錄內容： 每日飲水打卡（Water drinking（飲水）活動）
• 為什麼有效： 簡單、包容、門檻低

2. 秋季： 睡眠 & 修復（幫助睡眠的習慣）

睡眠習慣打卡在工作繁忙的季節既實用又貼切。

• 記錄內容： 習慣打卡（Sleep（睡眠）或無手機時間，設定每日目標）
• 計入範圍： 關閉螢幕、睡前例行程序、限制咖啡因時間、晨間光照
• 為什麼有效： 以支持為主而非競爭，與日常生活高度相關

最適合： 非常忙碌的人資團隊、高壓職場，或剛開始推動健康計畫的團隊。

方案E：「一場大型健身＋一場大型修復」方案

1. 春季： 大動作（分鐘數挑戰）

把春季打造成您的大型旗艦運動活動。

• 記錄內容： 運動分鐘數（自動同步）
• 加碼內容： 團隊競賽＋每週迷你獎項

2. 冬季（12月初或10月下旬）：維持 & 重設（活動度分鐘數）

一場簡短的活動度挑戰，讓大家在沒有壓力的情況下維持良好狀態。

• 記錄內容： 活動度分鐘數（瑜伽或自訂活動度活動）或每日「完成」打卡
• 為什麼有效： 門檻低、持續率高、感受到的效益強

最適合： 想要一次大型活力衝刺，加上一次支持性「維持熱度」時刻的組織。

如何選擇合適的方案

如果您的優先目標是……

• 參與度最大化： 方案A
• 文化 & 連結： 方案B
• 均衡且具說服力的身心健康計畫： 方案C
• 最低管理負擔： 方案D
• 一次大型衝刺＋一次支持性重設： 方案E

中間的月份該做什麼

如果您想維持連續性，又不想額外舉辦挑戰，就保持輕量：

• 每月一封「健康小提醒」郵件 （一段話）
• 一個可選的微習慣 （「這週散步兩次」「每天伸展5分鐘」）
• 一則精彩故事 （分享上一場挑戰中的成果）

沒有排行榜，沒有壓力，只是保持能見度。

實用的時間安排

以下是兩種清楚的排程方式：

標準：

• 春季挑戰：3月下旬 → 4月（3–4週）
• 秋季挑戰：8月下旬 → 9月（3–4週）

替代方案（如果夏秋季對您的組織來說很混亂）：

• 春季挑戰：4月
• 冬季挑戰：10月下旬 → 11月

最後的想法

如果健康計畫要和上百個其他優先事項競爭（在大多數組織中確實如此），最聰明的計畫往往就是最簡單的計畫： 兩個容易執行、容易參與、值得一再重複的時刻。

在YuMuuv中把兩場挑戰辦好、慶祝成果，其餘時間保持輕量。這樣，您就能打造一個持續得比1月更久的計畫。

想要不只兩場嗎？請參閱按季舉辦的四場挑戰計畫或12個月健康挑戰行事曆。若想挑選員工真正想要的形式，請從員工回饋開始，並在YuMuuv挑戰完整列表中瀏覽所有選項。準備好開始規劃了嗎？預約YuMuuv示範。