一年两场挑战：忙碌HR团队的简单健康计划

并不是每个团队都需要一整年排满健康活动。事实上，对许多组织来说，最可持续的计划也是最简单的计划： 每年两场精心设计的挑战，安排在参与度自然较高的时期，中间则采取轻量化的方式。

这种“一年两场挑战”的模式特别适合以下情况：

• HR人手有限（或者健康只是众多职责之一），
• 您希望健康项目显得专业，但又不想一直不停地办活动，
• 而且您宁愿把两件事做好，也不愿把六件事做到一半。

YuMuuv非常契合这种模式，因为您可以快速发起一场清晰的挑战（步数、运动分钟数、手动记录的习惯或自定义活动），运行按平均值计分的团队排行榜，提前安排公告，并在每次活动结束后在统计页面查看结果。

以下是五种一年两场挑战的方案，可根据您的组织希望优先考虑的方面来选择：参与度、文化、心理健康、身体健康或简便性。

核心结构

挑战时长： 每场挑战3–4周（在所选季度内）

推荐时段：

• 春季时段： 3月下旬至4月（新开始的劲头，休假较少）
• 秋季时段： 8月下旬至9月（回归日常节奏的动力）

中间的月份： 仅提供可选的“保持热度”内容（无排行榜）：每月一条小贴士、一个可选的微习惯，或者什么都不做。

这样就形成了清晰的节奏： 启动 → 参与 → 庆祝 → 暂停 → 重复。

真实案例：在Great Place to Work Ireland，经过一次投票后，步数挑战成为了一年两次的传统。组织者Marina Rivas说：“我以为大家可能只是因为是我组织的，所以对我客气一点，但当我发起投票时，100%的人都说希望一年办两次”（阅读客户案例）。

方案A：“最高参与度”方案

1. 春季： 迈步迎春（步数挑战）

步数是最广泛人群最容易接受的选择。非常包容，上手也快。

• 记录内容： 步数
• 计入范围： 所有步数（散步、通勤、跑步机、办事）
• 为什么有效： 门槛低，不令人生畏，易于沟通

2. 秋季： 团队分钟杯（活动分钟数，团队赛）

灵活的分钟数挑战能吸引各种活动类型和不同体能水平的人参与。

• 记录内容： 运动分钟数（自动同步）
• 计入范围： 任何活动分钟数
• 为什么有效： 团队活力 + 灵活形式 = 高参与度

最适合： 希望采用最简单、覆盖面最广方案的组织。

方案B：“文化 & 联结”方案

1. 春季： 一起动起来（团队运动分钟数）

以积累势能和共同的成就开启新的一年。

• 记录内容： 运动分钟数（团队）
• 设置提示： 按团队平均值计分，保证公平

2. 秋季： 携手更美好（联结积分挑战）

以联结为重点的积分挑战，非常适合混合办公／远程办公的文化。

• 记录内容： 联结行为积分（使用健康积分挑战，搭配鼓励他人、与朋友社交等手动活动）
• 计入范围： 感谢信息、边走边聊、近况问候、团队拉伸休息
• 为什么有效： 健康不只是身体层面，而这种形式天生具有包容性

最适合： 分布式团队、注重文化的组织，或正在经历变化的团队。

方案C：“身心平衡”方案

1. 春季： 打好基础（力量训练）

力量训练提供了规律和长期益处，而且不受天气影响。

• 记录内容： 每周力量训练次数（自定义活动，手动记录）
• 计入范围： 健身房、自重训练、弹力带、普拉提力量训练
• 为什么有效： 目标清晰，感知价值高

2. 秋季： 减压行动（正念分钟数）

正念挑战能很好地平衡忙碌时期的压力。

• 记录内容： 正念分钟数（Mindfulness活动）
• 计入范围： 冥想、呼吸练习、写日记、正念散步
• 为什么有效： 门槛低，提升专注力和恢复能力

最适合： 希望拥有超越步数、更具说服力的健康项目的团队。

方案D：“健康基础”方案

1. 春季： 饮水习惯（打卡）

一项快速、管理负担低的挑战，即使在不运动的人群中也能提升参与度。

• 记录内容： 每日饮水打卡（Water drinking（饮水）活动）
• 为什么有效： 简单、包容、门槛低

2. 秋季： 睡眠 & 恢复（助眠习惯）

睡眠习惯打卡在工作繁忙的季节既实用又贴切。

• 记录内容： 习惯打卡（Sleep（睡眠）或无手机时间，设定每日目标）
• 计入范围： 关闭屏幕、睡前例行程序、限制咖啡因摄入时间、晨光照射
• 为什么有效： 以支持为主而非竞争，与日常生活高度相关

最适合： 非常忙碌的HR团队、高压职场，或刚开始开展健康项目的团队。

方案E：“一场大型健身 + 一场大型恢复”方案

1. 春季： 大动起来（分钟数挑战）

把春季打造成您的大型旗舰运动活动。

• 记录内容： 运动分钟数（自动同步）
• 附加内容： 团队竞赛 + 每周迷你奖项

2. 冬季（12月初或10月下旬）：保持 & 重置（灵活性分钟数）

一场简短的灵活性挑战，让大家在没有压力的情况下保持良好状态。

• 记录内容： 灵活性分钟数（瑜伽或自定义灵活性活动）或每日“完成”打卡
• 为什么有效： 门槛低，坚持率高，感知益处强

最适合： 希望有一次大型活力冲刺和一次支持性“保持热度”时刻的组织。

如何选择合适的方案

如果您的首要目标是……

• 最大化参与度： 方案A
• 文化 & 联结： 方案B
• 均衡且有说服力的健康项目： 方案C
• 最低管理负担： 方案D
• 一次大型冲刺 + 一次支持性重置： 方案E

中间的月份做什么

如果您希望保持连续性，又不想额外举办挑战，那就保持轻量化：

• 每月一封“健康小贴士”邮件 （一段话）
• 一个可选的微习惯 （“本周散步两次”“每天拉伸5分钟”）
• 一个故事亮点 （分享上一次挑战中的成果）

没有排行榜，没有压力，只是保持可见度。

实用的时间安排

以下是两种清晰的排期方式：

标准：

• 春季挑战：3月下旬 → 4月（3–4周）
• 秋季挑战：8月下旬 → 9月（3–4周）

替代方案（如果夏秋季对您的组织来说很忙乱）：

• 春季挑战：4月
• 冬季挑战：10月下旬 → 11月

最后的思考

如果健康项目要和上百个其他优先事项竞争（在大多数组织中确实如此），最明智的计划往往就是最简单的计划： 两个易于运营、易于参与、值得重复的时刻。

在YuMuuv中把两场挑战办好，庆祝成果，其余时间保持轻量。这样，您就能打造一个持续时间远超1月的项目。

想要不止两场？请参阅按季度开展的四场挑战计划或12个月健康挑战日历。要选择员工真正想要的形式，请从员工反馈入手，并在YuMuuv挑战完整列表中浏览所有选项。准备好开始规划了吗？预约YuMuuv演示。