ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚੈਲੈਂਜ: ਰੁੱਝੀਆਂ HR ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸੌਖੀ ਯੋਜਨਾ
ਹਰ ਟੀਮ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸਾਲ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਚੈਲੈਂਜ, ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀਆਂ-ਫੁਲਕੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।
ਇਹ “ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚੈਲੈਂਜ” ਮਾਡਲ ਉਦੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ:
- HR ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਘੱਟ ਹੋਣ (ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਵੇ),
- ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੁਚੱਜਾ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਨਾ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ,
- ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਕੰਮ ਅਧੂਰੇ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਕੰਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ।
YuMuuv ਇਸ ਮਾਡਲ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਚੈਲੈਂਜ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕਦਮ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ, ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ), ਔਸਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ ਅੰਕਾਂ ਵਾਲੇ ਟੀਮ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਐਲਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਮੁਹਿੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪੰਨੇ ’ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਪੰਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਚੋਣ ਇਸ ਗੱਲ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਸਥਾ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਭਾਗੀਦਾਰੀ, ਕੰਮਕਾਜੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਸਾਦਗੀ।
Table of Contents
ਮੁੱਢਲਾ ਢਾਂਚਾ
ਚੈਲੈਂਜ ਦੀ ਮਿਆਦ: ਹਰ ਚੈਲੈਂਜ ਲਈ 3–4 ਹਫ਼ਤੇ (ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਅੰਦਰ)
ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ:
- ਬਸੰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਮਾਰਚ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੋਂ ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੱਕ (ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਜੋਸ਼, ਘੱਟ ਛੁੱਟੀਆਂ)
- ਪਤਝੜ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੋਂ ਸਤੰਬਰ ਤੱਕ (ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ)
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਮਹੀਨੇ: ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ ਮੁਤਾਬਕ “ਰੁਚੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ” ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਕੋਈ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਨਹੀਂ): ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਆਦਤ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ।
ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਲੈਅ ਬਣਦੀ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ → ਜੋੜੋ → ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ → ਵਿਰਾਮ ਲਓ → ਦੁਹਰਾਓ।
ਅਸਲ ਉਦਾਹਰਨ: Great Place to Work Ireland ਵਿੱਚ ਵੋਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਰਵਾਇਤ ਬਣ ਗਿਆ। ਆਯੋਜਕ Marina Rivas ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਿਆ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਰੱਖ ਰਹੇ ਸਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵੋਟਿੰਗ ਕਰਵਾਈ, ਤਾਂ 100% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ” (ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਪੜ੍ਹੋ)।
ਵਿਕਲਪ A: “ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰੀ” ਯੋਜਨਾ
1. ਬਸੰਤ: ਬਸੰਤ ਵੱਲ ਕਦਮ (ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ)
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਨੂੰ “ਹਾਂ” ਕਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ।
- ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਕਦਮ
- ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਾਰੇ ਕਦਮ (ਸੈਰ, ਆਉਣਾ-ਜਾਣਾ, ਟ੍ਰੈਡਮਿੱਲ, ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਕੰਮ)
- ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਘੱਟ ਝੰਜਟ, ਕੋਈ ਝਿਜਕ ਨਹੀਂ, ਸਮਝਾਉਣਾ ਸੌਖਾ
2. ਪਤਝੜ: ਟੀਮ ਮਿੰਟ ਕੱਪ (ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟ, ਟੀਮਾਂ)
ਮਿੰਟਾਂ ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਲਚਕਦਾਰ ਚੈਲੈਂਜ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ (ਆਪਣੇ-ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)
- ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟ
- ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਟੀਮ ਦਾ ਜੋਸ਼ + ਲਚਕਦਾਰ ਢੰਗ = ਵਧੀਆ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ: ਉਹ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਕਲਪ B: “ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਜੁੜਾਅ” ਯੋਜਨਾ
1. ਬਸੰਤ: ਮਿਲ ਕੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋ (ਟੀਮ ਦੇ ਮਿੰਟ)
ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਸਾਂਝੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
- ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ (ਟੀਮਾਂ)
- ਸੈੱਟਅੱਪ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਟੀਮ ਦੀ ਔਸਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ ਅੰਕ ਦੇਣ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
2. ਪਤਝੜ: ਇਕੱਠੇ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ (ਜੁੜਾਅ ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ)
ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ’ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅੰਕਾਂ ਵਾਲਾ ਚੈਲੈਂਜ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਜਾਂ ਦੂਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਦੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਅੰਕ (ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਕਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ-ਮਿਲਾਪ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ)
- ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਸੁਨੇਹੇ, ਤੁਰਦਿਆਂ ਗੱਲਬਾਤ, ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛਣਾ, ਟੀਮ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਬ੍ਰੇਕ
- ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਇਆ ਹੀ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਆ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਟੀਮਾਂ, ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀਆਂ ਟੀਮਾਂ।
ਵਿਕਲਪ C: “ਮਨ + ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ” ਯੋਜਨਾ
1. ਬਸੰਤ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਬਣਾਓ (ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ)
ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਮੌਸਮ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ (ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣਾਈ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਿਮ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪਿਲਾਟੀਜ਼
- ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਾ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
2. ਪਤਝੜ: ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ (ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦੇ ਮਿੰਟ)
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੈਲੈਂਜ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦੇ ਮਿੰਟ (ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਗਤੀਵਿਧੀ)
- ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਧਿਆਨ, ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ, ਪੂਰੀ ਸੁਰਤ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ
- ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ: ਉਹ ਟੀਮਾਂ ਜੋ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਕਲਪ D: “ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ” ਯੋਜਨਾ
1. ਬਸੰਤ: ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ (ਚੈੱਕ-ਇਨ)
ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਾਲਾ ਚੈਲੈਂਜ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ (ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ)
- ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸੌਖਾ, ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ
2. ਪਤਝੜ: ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ (ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਦਤਾਂ)
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕੰਮ ਦੇ ਵੱਧ ਬੋਝ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਚੈੱਕ-ਇਨ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ)
- ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਤੈਅ ਸਮਾਂ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੈਣਾ
- ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਜੁੜਿਆ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ: ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੀਆਂ HR ਟੀਮਾਂ, ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਟੀਮਾਂ।
ਵਿਕਲਪ E: “ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਿਟਨੈੱਸ + ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਚੈਲੈਂਜ” ਯੋਜਨਾ
1. ਬਸੰਤ: ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮੁਹਿੰਮ (ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ)
ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮੁਹਿੰਮ ਬਣਾਓ।
- ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ (ਆਪਣੇ-ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)
- ਨਾਲ ਜੋੜੋ: ਟੀਮ ਮੁਕਾਬਲਾ + ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਛੋਟੇ ਇਨਾਮ
2. ਸਰਦੀ (ਦਸੰਬਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਅਕਤੂਬਰ ਦਾ ਅਖੀਰ): ਲੈਅ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪਾਓ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕ ਅਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਦੇ ਮਿੰਟ)
ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕ ਅਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚੈਲੈਂਜ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਲਚਕ ਅਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਦੇ ਮਿੰਟ (ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣਾਈ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ “ਕਰ ਲਿਆ” ਵਾਲਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ
- ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਘੱਟ ਝੰਜਟ, ਨਿਯਮਤ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ: ਉਹ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੱਡਾ ਜੋਸ਼ੀਲਾ ਉਪਰਾਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਰੁਚੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਮੌਕਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲ ਹੈ…
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰੀ: ਵਿਕਲਪ A
- ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਜੁੜਾਅ: ਵਿਕਲਪ B
- ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਵਿਕਲਪ C
- ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਬੋਝ: ਵਿਕਲਪ D
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਉਪਰਾਲਾ + ਮੁੜ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਮੌਕਾ: ਵਿਕਲਪ E
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਰੱਖੋ:
- ਮਹੀਨਾਵਾਰ “ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਝਾਅ” ਈਮੇਲ (ਇੱਕ ਪੈਰਾ)
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਆਦਤ (“ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੈਰ ਕਰੋ,” “ਰੋਜ਼ 5 ਮਿੰਟ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ”)
- ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਕ ਕਹਾਣੀ (ਪਿਛਲੇ ਚੈਲੈਂਜ ਦੀ ਕੋਈ ਜਿੱਤ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ)
ਨਾ ਲੀਡਰਬੋਰਡ। ਨਾ ਦਬਾਅ। ਸਿਰਫ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ।
ਵਿਹਾਰਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:
ਆਮ ਯੋਜਨਾ:
- ਬਸੰਤ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ: ਮਾਰਚ ਦਾ ਅਖੀਰ → ਅਪ੍ਰੈਲ (3–4 ਹਫ਼ਤੇ)
- ਪਤਝੜ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ: ਅਗਸਤ ਦਾ ਅਖੀਰ → ਸਤੰਬਰ (3–4 ਹਫ਼ਤੇ)
ਬਦਲਵੀਂ ਯੋਜਨਾ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਸਥਾ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ/ਪਤਝੜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ):
- ਬਸੰਤ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ: ਅਪ੍ਰੈਲ
- ਸਰਦੀ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ: ਅਕਤੂਬਰ ਦਾ ਅਖੀਰ → ਨਵੰਬਰ
ਅਖੀਰਲੀ ਗੱਲ
ਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੌ ਹੋਰ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣੀ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮਝਦਾਰ ਯੋਜਨਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਦੋ ਅਜਿਹੇ ਮੌਕੇ ਜੋ ਚਲਾਉਣੇ ਸੌਖੇ ਹੋਣ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਕਾਬਲ ਹੋਣ।
YuMuuv ਵਿੱਚ ਦੋ ਚੈਲੈਂਜ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਓ, ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਅਤੇ ਸਾਲ ਦਾ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਜਨਵਰੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ।
ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਚਾਰ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਵਾਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇਖੋ। ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਚੈਲੈਂਜ ਦੇ ਢੰਗ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰਾਇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ YuMuuv ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਿਕਲਪ ਦੇਖੋ। ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
