தொடர்ச்சியே முக்கியம்: நான்காம் காலாண்டிலும் நலவாழ்வுத் திட்டத்தைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்

ஆண்டின் இறுதிக்கட்டம் இது. இலக்குகள் குவிகின்றன, மின்னஞ்சல் பெட்டிகள் நிரம்புகின்றன, மிகவும் உற்சாகமான அணிகள்கூட நடப்பதைவிட உட்கார்ந்திருப்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தொடங்குகின்றன. நான்காம் காலாண்டில் உங்கள் நலவாழ்வுத் திட்டம் மந்தமடைந்தால், அது உங்களுக்கு மட்டும் நடப்பதல்ல. ஆனால் அதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. சில மாற்றங்களைச் செய்தால், கடைசிக் காலாண்டு உங்கள் திட்டத்தைத் தேங்கவிடாமல் வலுப்படுத்தும். யாருடைய அட்டவணையிலும் இன்னொரு கூட்டத்தைச் சேர்க்காமல் நான்காம் காலாண்டில் நலவாழ்வுத் திட்ட ஈடுபாட்டை தக்கவைப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

நான்காம் காலாண்டில் ஈடுபாடு குறைவது ஏன்?

• மனதுக்கு அதிகச் சுமை: காலக்கெடுகள், பட்ஜெட் நிறைவுப் பணிகள், திட்டமிடல் கூட்டங்கள் என அனைத்தும் எல்லோருடைய கவனத்தையும் எடுத்துக்கொள்கின்றன.
• குறையும் பகல் நேரம்: மாலை 5 மணிக்கு முன்பே இருட்டிவிட்டால், மக்கள் நடமாடுவது குறைகிறது. வெளிச்சத்தைத் தேடுங்கள் என்ற பதிவைப் பாருங்கள்.
• பருவகாலச் சோர்வு: "ஜனவரியில் மீண்டும் தொடங்கிக்கொள்கிறேன்" என்பது மெல்ல அலுவலகத்தின் தாரக மந்திரமாகிவிடுகிறது.

நான்காம் காலாண்டோடு உங்கள் நலவாழ்வுப் பயணம் முடிந்துவிடுவதில்லை. இருளும் வேலைப்பளுவும் அதிகமான மாதங்களிலும் பழக்கங்களைத் தொடர்ந்தால், ஜனவரியில் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து தொடங்குவதைவிட மீண்டும் வேகமெடுப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

1. சவாலை எளிதாக்குங்கள், நிறுத்திவிடாதீர்கள்

மனதில் இடமில்லாதபோது, சிக்கலான திட்டங்கள் தேங்கிவிடும். சில நிமிடங்களே தேவைப்படும் சிறு சவால்களுடன் இலக்கைச் சுருக்குங்கள், பலனை அல்ல:

• அழைப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிட உடலியக்க இடைவேளை
• "நீண்ட வழியில் செல்லுங்கள்": மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகள்
• மாலையில் திரைகளிலிருந்து ஓய்வு: படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் 30 நிமிடங்கள் திரைகளைத் தவிர்த்தல்

மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்கள் தொடர்ச்சியைத் தக்கவைக்கின்றன. 5 முதல் 10 நாட்கள் வரையிலான குறுகிய சவால்கள் அதிகச் சுமையின்றி புத்துணர்வு தருகின்றன; குறுகிய சவால்கள் ஏன் பலனளிக்கின்றன மற்றும் சிறு போட்டிகள் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.

2. ஊக்கத்தை இணைந்த செயலாக்குங்கள்

மக்கள் "நலவாழ்வுக்காக" மட்டும் பங்கேற்பது அரிது. மற்றவர்களுடன் இணைவதற்காகவே வருகிறார்கள். ஒருவருக்கொருவர் உறுதுணையாகச் செயல்பட எளிய வழிகளை உருவாக்குங்கள்: அணியாக நடப்பது, துறைகளுக்கு இடையிலான போட்டிகள் அல்லது தண்ணீர் குடிப்பதற்கான பகிரப்பட்ட இலக்கு போன்றவை உதவும். தனிநபர்களைத் தரவரிசைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, வாரத்திற்கான மொத்த நடை அடிகள் போன்ற கூட்டு இலக்கை அணிகளுக்குக் கொடுங்கள். சிலர் மட்டுமே முதலிடம் பிடிக்கக்கூடிய தரவரிசைப் பட்டியலைவிட, பகிர்ந்து கொண்டாடும் வெற்றிகள் அதிகமானவர்களை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கும்.

3. எண்களை மட்டுமல்ல, முக்கியமானவற்றை அளவிடுங்கள்

ஆண்டிறுதி அறிக்கைகள் பொதுவாகப் பங்கேற்பு விகிதங்களையும் மொத்தச் செயல்பாடுகளையும் பட்டியலிடுகின்றன. அந்த எண்களுக்குப் பின்னுள்ள தகவல்கள் இன்னும் பயனுள்ளவை:

• எந்த அணிகள் நீண்ட காலம் ஈடுபாட்டுடன் இருந்தன?
• பங்கேற்பு எப்போது உயர்ந்தது அல்லது குறைந்தது, ஏன்?
• பாராட்டுகள் ஏதேனும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தினவா?

YuMuuv-இன் புள்ளிவிவரப் பக்கம் செயலில் உள்ள பயனர்கள், ஈடுபாட்டு விகிதம், மொத்தங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு மாதமும் அதிகச் செயல்பாடு இருந்த நாள் ஆகியவற்றைக் காட்டுவதால், இந்தப் போக்குகளை எளிதில் கண்டறியலாம். கண்காணிக்க வேண்டிய நலவாழ்வு முக்கியச் செயல்திறன் குறிகாட்டிகள் பதிவில் மேலும் அறியலாம்.

4. ஓய்வையும் வழக்கத்தின் பகுதியாக்குங்கள்

நீடித்த நலவாழ்வு என்பது நடை அடிகள் மட்டுமல்ல; சமநிலையும்தான். உங்கள் நான்காம் காலாண்டுத் திட்டத்தில் ஓய்வு சார்ந்த இலக்குகளையும் சேருங்கள்: மனவிழிப்புணர்வுக்கான நிமிடங்கள், திரையில்லா மாலை நேரங்கள், தூக்கம் அல்லது நன்றியுணர்வுக் குறிப்பெழுதுதல். ஒரு குறுகிய "புத்துணர்வுச் சவால்", ஓய்வு என்பது குற்றவுணர்வுக்குரியதல்ல, சிறப்பாகச் செயல்பட உதவும் ஆற்றல் என்பதை இயல்பாக்க உதவும். விடுமுறைக் காலத்திற்கு, விடுமுறைக் கால மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் பதிவைப் பாருங்கள்.

5. முன்னேற்றத்தை மனமாரக் கொண்டாடுங்கள்

பாராட்டுக்குச் செலவில்லை, ஆனால் அது ஊக்கத்தைப் பலமடங்காக்கும். சிறப்பாகச் செயல்படுபவர்களை மட்டுமல்ல, தொடர்ந்து பங்கேற்பவர்களையும், புதுமையாகச் செயல்படுபவர்களையும், மழையிலும் கூடுதலாக ஒரு சுற்று நடந்தவர்களையும் பாராட்டுங்கள். எளிய காட்சிப்படத்துடன் கூடிய காலாண்டு நிறைவுச் சுருக்கங்கள் ("ஒன்றாகச் சேர்ந்து பாரிஸிலிருந்து பிராக் வரையிலான தூரத்தை நடந்திருக்கிறோம்!") திட்டம் பலனளிப்பதற்கான தெளிவான சான்றைத் தரும். மக்கள் ஆர்வத்துடன் பின்தொடரும் புதுப்பிப்புகளை உருவாக்குவதற்கான குறிப்புகள்: நலவாழ்வுச் சவாலைக் கதையாகச் சொல்லுதல்.

6. தொடர்ச்சியைத் தக்கவையுங்கள்

சவால்கள் தொடங்கி, முடிந்து, மறைந்துவிட்டால் மக்களின் ஈடுபாடு குறையும். சிறந்த பாடல் பட்டியலைப் போல ஒரு முயற்சியிலிருந்து அடுத்ததற்கு இயல்பாக நகரும் வகையில், திட்டத்தைத் தொடர்ச்சியானதாகவும் நெகிழ்வானதாகவும் அமைத்திடுங்கள்:

அறிவிப்புகள் மூலம் தொடக்கச் செய்திகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். மனிதவள அணி வேலைப்பளுவுடன் இருந்தாலும் திட்டம் தடையின்றித் தொடரும்.

நான்காம் காலாண்டு நலவாழ்வு வழிகாட்டி: ஒரு பார்வை

நினைவில் கொள்ள வேண்டியது

தொடர்ச்சி என்பது இன்னும் வேகமாகச் செயல்படுவதல்ல. தொடர்ந்து, ஒன்றாக, ஓய்வுக்கும் இடமளித்து இயங்குவதுதான். தொடர்ந்து முன்னேறும் ஒரு முயற்சியில் தாங்களும் அங்கம் வகிப்பதாக அணிகள் உணரும்போது, அவர்களுக்கு இன்னொரு உந்துதல் தேவையில்லை. முன்கூட்டியே திட்டமிடுகிறீர்களா? எங்கள் நலவாழ்வு நாட்காட்டியை உருவாக்குவதற்கான வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் அடுத்த சவாலை அமைக்க உதவி வேண்டுமெனில், YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.