ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਸਾਲ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਪੜਾਅ। ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਭਰਮਾਰ ਹੈ, ਇਨਬਾਕਸ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਟੀਮਾਂ ਵੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਕੁਰਸੀਆਂ ਚੁਣਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੁਸਤ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਝ ਹੀ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਖ਼ਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੀਟਿੰਗ ਜੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜਾਅ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਜੁੜਾਅ ਕਿਉਂ ਘਟਦਾ ਹੈ

ਮਾਨਸਿਕ ਬੋਝ: ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਆਖ਼ਰੀ ਮਿਤੀਆਂ, ਬਜਟ ਸਮੇਟਣ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਸਭ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਛੋਟੇ ਦਿਨ: ਜਦੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਨੇਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਹਨ। ਵੇਖੋ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲੋ।
ਮੌਸਮੀ ਥਕਾਵਟ: "ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ" ਚੁੱਪ-ਚੁਪੀਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਮੰਤਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਦਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਰਫ਼ਤਾਰ ਫੜਨਾ, ਸਿਫ਼ਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

1. ਖੇਡ ਸੌਖੀ ਬਣਾਓ, ਖੇਡਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਜਦੋਂ ਸੋਚਣ-ਸਮਝਣ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਠੱਪ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਟੀਚਾ ਛੋਟਾ ਕਰੋ, ਅਸਰ ਨਹੀਂ:

ਕਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਵਾਲਾ ਬ੍ਰੇਕ
"ਲੰਮਾ ਰਾਹ ਚੁਣੋ": ਲਿਫ਼ਟ ਦੀ ਥਾਂ ਪੌੜੀਆਂ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ਬ੍ਰੇਕ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ

ਛੋਟੇ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਲੈਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। 5 ਤੋਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੰਗੇ ਬਿਨਾਂ ਨਵਾਂਪਣ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ; ਵੇਖੋ ਛੋਟੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕਿਉਂ ਕਾਰਗਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲੇ।

2. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝੀ ਸਰਗਰਮੀ ਬਣਾਓ

ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ "ਵੈੱਲਨੈੱਸ" ਲਈ ਘੱਟ ਹੀ ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਸੀ ਸਾਂਝ ਲਈ ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਜੋੜੋ: ਟੀਮ ਦੇ ਕਦਮ, ਵਿਭਾਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ। ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਰੈਂਕਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਟੀਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁੱਲ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ। ਸਾਂਝੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਉਸ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਲੋਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਸਿਰਫ਼ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ, ਅਸਲ ਅਸਰ ਮਾਪੋ

ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਕਸਰ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸਰਗਰਮੀ ਗਿਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ:

ਕਿਹੜੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਰਹੀਆਂ?
ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਕਦੋਂ ਵਧੀ ਜਾਂ ਘਟੀ, ਅਤੇ ਕਿਉਂ?
ਕੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਰਾਹੀਂ ਦਿੱਤੇ ਹਲਕੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪਿਆ?

YuMuuv ਦਾ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਾਲਾ ਪੰਨਾ ਸਰਗਰਮ ਵਰਤੋਂਕਾਰ, ਜੁੜਾਅ ਦੀ ਦਰ, ਕੁੱਲ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਜਾਣੋ: ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਦੇ ਉਹ KPI ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

4. ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਟੀਚੇ ਜੋੜੋ: ਸਚੇਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮਿੰਟ, ਸਕ੍ਰੀਨ-ਰਹਿਤ ਸ਼ਾਮਾਂ, ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ "ਮੁੜ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ" ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪਛਤਾਵੇ ਦੀ ਗੱਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਵੇਖੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ।

5. ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ

ਸ਼ਲਾਘਾ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਰਚਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ, ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮੀਂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੱਕਰ ਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰੋ। ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਸਵੀਰ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਸਾਰ ("ਮਿਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਪੈਰਿਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਗ ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੁਰ ਲਈ!") ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਅੱਪਡੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੜ੍ਹਨ: ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਕਹਾਣੀ ਵਾਂਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ।

6. ਸਿਲਸਿਲਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਜਦੋਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਜੁੜਾਅ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਹਿਲ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਪਹਿਲ ਵੱਲ ਬਦਲਾਅ ਵਧੀਆ ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਾਂਗ ਸਹਿਜ ਹੋਵੇ:

ਮਹੀਨਾ	ਵਿਸ਼ਾ	ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਵਿਚਾਰ
ਅਕਤੂਬਰ	ਹਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਰਹੋ	ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਚੁਣੌਤੀ, ਜਾਂ ਤਿਉਹਾਰੀ ਰੰਗ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਸਰਗਰਮੀ ਜਿਵੇਂ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਟ੍ਰਿਕ-ਔਰ-ਟ੍ਰੀਟ
ਨਵੰਬਰ	ਆਪਸੀ ਸਾਂਝ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ	ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਟੀਮ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ; Movember ਵੀ ਇੱਥੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ (Movember ਲਈ ਵਿਚਾਰ)
ਦਸੰਬਰ	ਅੰਤਿਮ ਪੜਾਅ	ਪੂਰੀ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਜਾਂ ਦਾਨ-ਪੁੰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਬੀਤੇ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਟੀਚੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ

ਐਲਾਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਨੇਹੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਹਿ ਕਰ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ HR ਦੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਲੈਅ ਬਣੀ ਰਹੇ।

ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ

ਟੀਚਾ	ਕਦਮ	ਸੁਝਾਅ
ਜੁੜਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ	ਛੋਟੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ	ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ
ਆਪਸੀ ਸਾਂਝ ਵਧਾਓ	ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਹੀਂ, ਟੀਮ ਦੇ ਸਕੋਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ	ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਸਰ ਦਿਖਾਓ	ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ	ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਸ਼ਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਬਣਾਓ
ਅਤਿਅੰਤ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਓ	ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਜੋੜੋ	ਸਚੇਤ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮਾਪਤੀ ਕਰੋ	ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ	ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਮੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਗਲੀ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰੋ

ਮੁੱਖ ਗੱਲ

ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿਣਾ: ਲਗਾਤਾਰ, ਮਿਲ ਕੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਥਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਜਦੋਂ ਟੀਮਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧੱਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ। ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਾਡੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਕੈਲੰਡਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗਾਈਡ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ YuMuuv ਦਾ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ