Haltu skriðþunganum: Vellíðun í fyrirrúmi á fjórða ársfjórðungi
Lokasprettur ársins. Markmiðin hrannast upp, pósthólfin eru full og jafnvel áhugasömustu teymin fara að velja stólinn fram yfir skrefin. Ef það hægist á vellíðunarverkefninu ykkar á fjórða ársfjórðungi eruð þið ekki ein um það, en það þarf ekki að sætta sig við það. Með nokkrum breytingum getur síðasti ársfjórðungurinn eflt verkefnið í stað þess að hægja á því. Svona heldurðu þátttöku í vellíðunarverkefnum á fjórða ársfjórðungi uppi án þess að bæta enn einum fundinum í dagatalið hjá fólki.
Table of Contents
Hvers vegna dregur úr þátttöku á fjórða ársfjórðungi
- Andlegt álag: skilafrestir, lokafrágangur fjárhagsáætlana og skipulagsfundir taka alla athyglina.
- Styttri dagar: fólk hreyfir sig minna þegar dimmt er orðið fyrir kl. 17. Sjá eltu birtuna.
- Árstíðabundin þreyta: „Ég byrja aftur í janúar“ verður smám saman að viðkvæði á vinnustaðnum.
Fjórði ársfjórðungurinn þarf ekki að vera endapunkturinn í vellíðunarstarfinu ykkar. Ef góðum venjum er haldið við yfir dimmu og annasömu mánuðina verður mun auðveldara að taka upp þráðinn í janúar en að byrja aftur frá grunni.
1. Einfaldaðu leikinn, ekki hætta að spila
Þegar lítið er eftir af andlegri orku fara flókin verkefni að hökta. Minnkaðu umfang markmiðsins, ekki áhrifin, með öráskorunum sem taka aðeins nokkrar mínútur:
- Einnar mínútu hreyfipása á milli símtala
- „Farðu lengri leiðina“: stiginn í stað lyftunnar
- Aftenging að kvöldi: engir skjáir síðustu 30 mínúturnar fyrir svefn
Lítil skref sem auðvelt er að endurtaka halda taktinum gangandi. Stuttar áskoranir í 5 til 10 daga veita tilbreytingu án þess að krefjast mikils; sjá hvers vegna stuttar áskoranir virka og smákeppnir.
2. Virkjaðu hvatann með samveru
Fólk mætir sjaldnast bara vegna „vellíðunar“. Það mætir til að tengjast öðrum. Nýttu milda félagslega hvatningu: skrefasöfnun teyma, keppni milli deilda eða sameiginlegt markmið um vatnsdrykkju. Gefðu teymunum sameiginlegt markmið, til dæmis heildarskrefafjölda vikunnar, í stað þess að raða einstaklingum eftir árangri. Sameiginlegir sigrar halda fleirum með en stigatafla sem aðeins fáir geta komist á toppinn á.
3. Mældu það sem skiptir máli, ekki bara tölurnar
Ársskýrslur telja oft upp þátttökuhlutföll og heildarhreyfingu. Sagan á bak við tölurnar er gagnlegri:
- Hvaða teymi héldu virkni lengst?
- Hvenær jókst eða dróst þátttakan saman og hvers vegna?
- Hafði hvatning í formi viðurkenningar einhver áhrif?
Tölfræðisíða YuMuuv sýnir virka notendur, virknihlutfall, heildartölur og virkasta dag hvers mánaðar, svo auðvelt er að greina þessa þróun. Meira í lykilmælikvörðum vellíðunar sem vert er að fylgjast með.
4. Gerðu hvíld að hluta af rútínunni
Varanleg vellíðan snýst ekki bara um skref heldur jafnvægi. Bættu markmiðum um hvíld við áætlunina fyrir fjórða ársfjórðung: núvitundarmínútum, skjálausum kvöldum, svefni eða þakklætisdagbók. Stutt „hleðsluáskorun“ hjálpar fólki að líta á hvíld sem orku fyrir góðan árangur frekar en eitthvað sem það á að hafa samviskubit yfir. Fyrir hátíðarnar má sjá ráð til að draga úr hátíðastreitu.
5. Fagnaðu framförum svo eftir sé tekið
Viðurkenning kostar ekkert en margfaldar hvatann. Hrósaðu þeim sem halda sínu striki, þeim hugmyndaríku og þeim sem gengu aukahring í rigningunni, ekki bara þeim sem ná bestum árangri. Samantekt í lok ársfjórðungs með einfaldri myndrænni framsetningu („Saman gengum við vegalengdina frá París til Prag!“) sýnir áþreifanlega að verkefnið skilar árangri. Ráð um að miðla uppfærslum sem fólk fylgist í raun með: sögur af vellíðunaráskorunum.
6. Haltu ferlinu gangandi
Þegar áskoranir byrja, enda og hverfa missir fólk áhugann. Hafðu verkefnið samfellt en sveigjanlegt, þar sem eitt framtak tekur við af öðru eins og lögin á góðum lagalista:
| Mánuður | Þema | Hugmynd að áskorun |
|---|---|---|
| Október | Höldum áfram að hreyfa okkur | 10 daga öráskorun um hreyfimínútur eða eitthvað hátíðlegt eins og grikkur eða gott með vellíðunarívafi |
| Nóvember | Tengsl og þakklæti | Þakklætisdagbók eða að hvetja einhvern á hverjum degi, ásamt sameiginlegu skrefamarkmiði teymisins; Movember passar líka vel hér (hugmyndir fyrir Movember) |
| Desember | Lokaspretturinn | Sameiginlegt markmið fyrirtækisins eða góðgerðaráskorun, ásamt viku til að líta yfir farinn veg og setja markmið fyrir næsta ár |
Tímasettu upphafsskilaboðin fyrirfram með tilkynningum, svo takturinn haldist þótt mikið sé að gera hjá mannauðsteyminu.
Vellíðun á fjórða ársfjórðungi í hnotskurn
| Markmið | Aðgerð | Ráð |
|---|---|---|
| Halda þátttöku uppi | Settu öráskoranir af stað | Láttu þær vara í 5 til 10 daga |
| Styrkja tengsl | Leggðu áherslu á stig teyma, ekki einstaklinga | Sameiginleg markmið vinna gegn keppnisþreytu |
| Sýna áhrifin | Deildu framförum vikulega | Gerðu mælingar að tilefni til að fagna |
| Fyrirbyggja kulnun | Hafðu markmið um hvíld og endurheimt með | Núvitund og svefn telja líka |
| Ljúka með krafti | Fagnaðu og taktu næsta skref | Kynntu næstu áskorun áður en þessari lýkur |
Það sem skiptir máli
Skriðþungi snýst ekki um að fara hraðar. Hann snýst um að halda áfram: jafnt og þétt, saman og með svigrúm til hvíldar. Þegar teymin upplifa sig sem hluta af einhverju sem heldur áfram þurfa þau ekki meiri þrýsting. Ertu að skipuleggja fram í tímann? Nýttu leiðbeiningarnar okkar um gerð vellíðunardagatals og ef þú vilt aðstoð við að setja upp næstu áskorun skaltu bóka kynningu á YuMuuv.
