விடுமுறை இலக்குகள்: உண்மையிலேயே புத்துணர்வு தரும் விடுமுறையைத் திட்டமிடுவது எப்படி

விடுமுறை முடிந்ததும் நல்ல ஓய்வெடுத்த உணர்வு இருக்க வேண்டும். ஆனால் பலரும் கிளம்பும்போது இருந்த அதே சோர்வுடன் திரும்புகிறார்கள் – அல்லது திரும்பிய முதல் வாரத்திலேயே அதன் பலன்கள் மறைந்துவிட்டதாக உணர்கிறார்கள். சில எளிய விடுமுறை இலக்குகளை அமைப்பது இதை மாற்றலாம். விடுமுறையையும் இன்னொரு வேலைப் பட்டியலாக மாற்றும் இலக்குகள் அல்ல; உண்மையிலேயே புத்துணர்வு பெற உதவும் நோக்கங்கள். அவற்றை எப்படி அமைப்பது, நிறுவனங்கள் எப்படி உதவலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. விடுமுறை இலக்குகள் ஏன் முக்கியம்?

விடுமுறை பற்றிய ஆய்வுகள் ஒரு விஷயத்தைத் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன: விடுமுறைகள் உடல்நலத்தையும் மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. ஆனால் வேலைக்குத் திரும்பிய சில வாரங்களிலேயே அந்தப் பலன்கள் குறையத் தொடங்குகின்றன. பணிச்சோர்விலிருந்து மீள்வது குறித்த ஆய்வுகள், ஓய்வைப் பயனுள்ளதாக்கும் நான்கு அனுபவங்களைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன:

• விலகியிருத்தல் – வேலைச் சிந்தனைகளிலிருந்து மனதை விடுவித்தல்.
• தளர்வு – உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும், அதிக முயற்சி தேவையில்லாத செயல்கள்.
• திறன் வளர்த்தல் – புதிதாகவும் சவாலாகவும் ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது முயற்சிப்பது.
• சுயக் கட்டுப்பாடு – உங்கள் நேரத்தை எப்படிச் செலவிடுவது என்பதை நீங்களே தீர்மானிப்பது.

நல்ல விடுமுறை இலக்குகள் இந்த நான்கு அனுபவங்களுக்கும் தடையாக இல்லாமல், அவற்றுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

Pilt

2. புத்துணர்வு தரும் 6 விடுமுறை இலக்குகள்

1. வேலையிலிருந்து விலகியிருங்கள்

விடுப்பில் இருப்பதைத் தெரிவிக்கும் தானியங்கிப் பதிலை அமைக்கவும், உங்கள் ஃபோனிலிருந்து பணி மின்னஞ்சலை நீக்கவும் அல்லது அதிகபட்சம் ஒரே ஒரு முறை சுருக்கமாகப் பணிநிலையை விசாரிப்பதாக ஒப்புக்கொள்ளவும். கிளம்புவதற்கு முன் பொறுப்புகளைத் தெளிவாக ஒப்படைத்துவிட்டால், வேலைச் சிந்தனைகளிலிருந்து விலகுவது மிகவும் எளிதாகும். சமநிலையான வாழ்க்கைக்காக டிஜிட்டல் தொடர்புகளிலிருந்து விலகியிருப்பது பற்றிப் பாருங்கள்.

2. இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்

மலையேற்றம், நீச்சல், காட்டுப்பாதையில் நடை அல்லது பூங்காவில் அமைதியாக வாசிப்பது என எதுவாகவும் இருக்கலாம். பசுமையான இடங்களிலும் நீர்நிலைகளுக்கு அருகிலும் நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தும் – இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

3. தினமும் உடலை இயக்குங்கள்

கடுமையான பயிற்சித் திட்டம் தேவையில்லை – புதிய நகரத்தை நடந்தே சுற்றிப் பார்ப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுவது, நீந்துவது அல்லது காலையில் சிறிது தூரம் ஓடுவது என உங்களுக்குப் பிடித்த உடலியக்கத்தை தினமும் செய்யுங்கள். எளிய நடை எண்ணிக்கை இலக்கு உதவியாக இருக்கும். ஓட்டத்தில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் விடுமுறையில் இருப்பவர்களுக்கான கோடைக்கால ஓட்டச் சவால்களைப் பாருங்கள்.

Pilt

4. புதிதாக ஒன்றை முயற்சியுங்கள்

துடுப்புப் பலகையில் செல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், சமையல் வகுப்பில் சேருங்கள், உள்ளூர்க் கலாச்சாரத்தை அறிந்துகொள்ளுங்கள் அல்லது வழிகாட்டியுடன் பாறையேற முயற்சியுங்கள். புதிய அனுபவங்கள் ஒரு திறனைக் கற்றுக்கொண்ட உணர்வைத் தந்து, விடுமுறையை அர்த்தமுள்ளதாக்குகின்றன.

5. நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்

அலாரம் வைக்காமல் தூங்குங்கள், விரும்பினால் பகலில் சிறிது நேரம் உறங்குங்கள், சில நாட்களை எந்தத் திட்டமும் இல்லாமல் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஓய்வும் ஓர் இலக்குதான்.

6. உறவுகளுடன் மீண்டும் இணையுங்கள்

திரைகளை ஒதுக்கிவிட்டு குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரம் செலவிடத் திட்டமிடுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, ஒன்றாக உடலை இயக்குங்கள்: YuMuuv-இல் ஒரு தனிப்பட்ட நடைச் சவாலுக்கு அவர்களை அழையுங்கள் – உங்கள் நிறுவனம் இந்த வசதியைச் செயல்படுத்தியிருந்தால், பணியாளர்கள் 10 குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்கள் வரை இலவசமாகச் சேர்க்கலாம். தனிப்பட்ட சவாலுடன் உங்கள் குடும்பத்தினரைச் சுறுசுறுப்பாக்குவது பற்றிப் பாருங்கள்.

3. பலன்களை நீடிக்கச் செய்வது எப்படி?

Pilt

• மெதுவாகப் பணிக்குத் திரும்பத் திட்டமிடுங்கள் – திரும்பும் முதல் நாளில் வேலைப்பளுவைக் குறைத்து, கூட்டங்கள் இல்லாமல் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பழக்கத்தை வீட்டுக்குக் கொண்டுவாருங்கள் – காலை நடை, திரைகள் இல்லாத மாலை நேரம் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீச்சல்.
• அடுத்த ஓய்வைத் திட்டமிடுங்கள் – அடிக்கடி எடுக்கும் குறுகிய ஓய்வுகள் உற்சாகத்தைத் தக்கவைக்க உதவும்.

விடுமுறை தந்த பலன்களை இழக்காமல் பணிக்குத் திரும்புவது எப்படி என்பதில் மேலும் படியுங்கள்.

4. நிறுவனங்கள் என்ன செய்யலாம்?

• பணியாளர்கள் தங்களுக்குரிய விடுமுறையை முழுமையாக எடுத்துக்கொண்டு, வேலையிலிருந்து விலகியிருக்க ஊக்குவியுங்கள்.
• பொறுப்புகளை ஒப்படைப்பதையும், விடுப்பில் இருப்பவர்களுக்குப் பதிலாகப் பணிகளை மேற்கொள்ளத் திட்டமிடுவதையும் வழக்கமாக்குங்கள். அப்போதுதான் மின்னஞ்சலைப் பார்த்தே ஆக வேண்டும் என்று யாரும் உணர மாட்டார்கள்.
• முன்மாதிரியாக இருங்கள் – மேலாளர்கள் வேலைத் தொடர்புகளிலிருந்து விலகியிருக்கும்போது, மற்றவர்களும் அதையே செய்யலாம் என்ற நம்பிக்கை கிடைக்கும்.
• தொடர்ந்து பங்கேற்பதை இலக்காகக் கொண்ட, விடுமுறைக்கு ஏற்ற சவால்களை நடத்துங்கள். அப்போது விடுமுறையில் இருப்பவர்களும் பங்கேற்க முடியும். அலுவலகத்திற்கான 12 கோடைக்கால நல்வாழ்வுச் சவால்களைப் பாருங்கள்.
• பணிக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குங்கள் – வேலை–வாழ்க்கைச் சமநிலையை ஊக்குவிப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.

5. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

விடுமுறை இலக்குகள் என்றால் என்ன?

புத்துணர்வு பெற உதவும் எளிய விடுமுறை நோக்கங்கள் – எடுத்துக்காட்டாக, வேலையிலிருந்து விலகியிருப்பது, தினமும் உடலை இயக்குவது, இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுவது அல்லது புதிதாக ஒன்றை முயற்சிப்பது.

விடுமுறையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

தினமும் எளிதான, மகிழ்ச்சி தரும் உடலியக்கத்தில் ஈடுபடுவது நன்றாக உணரவும் நிம்மதியாகத் தூங்கவும் உதவும். கடுமையான பயிற்சித் திட்டம் தேவையில்லை.

விடுமுறையின் பலன்கள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

பெரும்பாலும் சில வாரங்கள் மட்டுமே. மெதுவாகப் பணிக்குத் திரும்புவது, விடுமுறையில் தொடங்கிய ஒரு பழக்கத்தை வீட்டிலும் தொடர்வது, அவ்வப்போது குறுகிய ஓய்வுகளை எடுப்பது ஆகியவை பலன்களை நீடிக்கச் செய்யும்.

பணிச்சோர்விலிருந்து மீள நிறுவனம் எப்படி உதவலாம்?

உண்மையான ஓய்வை ஊக்குவியுங்கள், வேலைத் தொடர்புகளிலிருந்து விலகியிருப்பதில் முன்மாதிரியாக இருங்கள், நெகிழ்வான சவால்களை நடத்துங்கள். YuMuuv எப்படி உதவும் என்பதைப் பார்க்க செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.