假期目標：如何規劃一個真正讓您充電的假期

假期本該讓人好好休息，但許多人回來時和出發時一樣累——或是收假一週後，就覺得假期的好處消失了。設定幾個簡單的假期目標就能改變這一點。這裡說的不是把假期變成另一張待辦清單的目標，而是幫助您真正充電的意圖。以下說明如何設定，以及雇主可以如何協助。

1. 為什麼假期目標很重要

關於假期的研究呈現出清楚的模式：假期能改善健康和幸福感，但效果往往在回到工作後幾週內就逐漸消退。工作恢復的相關研究指出，有四種體驗能讓休息真正有效：

心理抽離——在心理上與工作切開。
放鬆——讓身心平靜的輕鬆活動。
精熟感——學習或嘗試新的、有挑戰性的事物。
自主掌控——自己決定如何運用時間。

好的假期目標會支持這四種體驗，而不是與之衝突。

2. 幫助您充電的6個假期目標

1. 與工作切開

設定休假自動回覆、從手機移除工作信箱，或約定最多只做一次簡短的查看。出發前做好清楚的交接，會讓您更容易放手。請參閱離線生活更平衡。

2. 親近大自然

健行、游泳、森林散步，或只是在公園裡看書。在綠色與藍色空間度過的時光能減輕壓力、改善心情——請參閱親近大自然的健康益處。

3. 每天動一動

不需要嚴格的訓練計畫——只要每天做些自己喜歡的活動：步行探索一座新城市、騎單車、游泳或晨間慢跑。設定簡單的步數目標會有幫助。跑者請參閱適合度假族的夏季跑步挑戰。

4. 嘗試新事物

學立槳、上烹飪課、探索當地文化，或在嚮導陪同下嘗試攀岩。新的體驗帶來的精熟感，會讓假期更有意義。

5. 好好休息

不設鬧鐘地睡覺，想午睡就午睡，並留幾天不排任何行程。休息本身也是一個目標。

6. 重新連結

規劃和家人朋友共度、不用螢幕的時光。更好的做法是一起動起來：邀請他們加入YuMuuv的私人健走挑戰——如果您的公司開啟了這項功能，員工最多可以免費加入10位家人或朋友。請參閱用私人挑戰讓家人一起動起來。

3. 如何讓假期的好處更持久

規劃緩和著陸——收假第一天保持輕鬆，不排會議。
帶一個習慣回家——晨間散步、不用螢幕的夜晚或每週游一次泳。
排定下一次休息——較短、較頻繁的休息有助於維持精力。

更多內容請閱讀如何收假回來不失去假期帶來的收穫。

4. 雇主可以做些什麼

鼓勵員工休完所有假期，並真正與工作切開。
讓交接和代理安排成為常態，讓沒有人覺得必須查看信件。
以身作則——下線的主管等於告訴其他人也可以這麼做。
舉辦設有持續型目標、對休假友善的挑戰，讓休假不會讓任何人被排除在外。請參閱12個適合辦公室的夏季健康挑戰。
讓收假回歸更輕鬆——請參閱如何促進工作與生活平衡。

5. 常見問題

什麼是假期目標？

為假期設定、幫助您充電的簡單意圖——例如與工作切開、每天活動、親近大自然或嘗試新事物。

假期中應該運動嗎？

輕鬆愉快的日常活動能讓您感覺更好、睡得更好。不需要嚴格的訓練計畫。

假期的好處能持續多久？

通常只有幾週。緩和地回歸工作、帶回一個好習慣，以及定期安排較短的休息，都能讓效果持續更久。

公司如何支持員工恢復精力？

鼓勵員工真正休假、以身作則離線，並舉辦彈性的挑戰。預約YuMuuv示範，了解YuMuuv能如何協助。

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