Циљеви за одмор: како да испланираш одмор који заиста обнавља енергију

Са одмора би требало да се вратиш одморан, али многи се враћају подједнако уморни као што су и отишли – или осете да благотворни ефекти нестају већ после прве недеље. Неколико једноставних циљева за одмор може то да промени. Не циљева који одмор претварају у још један списак обавеза, већ намера које ти помажу да заиста обновиш енергију. Ево како да их поставиш и како послодавци могу да помогну.

1. Зашто су циљеви за одмор важни

Истраживања о одмору показују јасан образац: одмор побољшава здравље и благостање, али ти ефекти обично слабе у року од неколико недеља по повратку на посао. Истраживања о опоравку од посла издвајају четири искуства која одмор чине делотворним:

• Одвајање од посла – ментално искључивање из пословних обавеза.
• Опуштање – активности без много напора које умирују тело и ум.
• Савладавање нових вештина – учење или испробавање нечег новог и изазовног.
• Контрола – самостално одлучивање о томе како проводиш време.

Добри циљеви за одмор подржавају ова четири искуства уместо да им стоје на путу.

Pilt

2. 6 циљева за одмор који обнављају енергију

1. Искључи се из посла

Подеси аутоматски одговор да си на одмору, уклони пословну е-пошту са телефона или договори највише једно кратко јављање. Јасна примопредаја обавеза пре одласка знатно олакшава искључивање. Погледај како да се искључиш за уравнотеженији живот.

2. Проводи време у природи

Планинарење, пливање, шетње шумом или једноставно читање у парку. Боравак у зеленилу и поред воде смањује стрес и поправља расположење – погледај како боравак у природи доприноси здрављу.

3. Крећи се сваког дана

Не треба ти строг план тренинга – само свакодневно кретање у ком уживаш: пешачко истраживање новог града, вожња бицикла, пливање или кратко јутарње трчање. Једноставан циљ за број корака може да помогне. Ако трчиш, погледај летње тркачке изазове за оне који су на одмору.

Pilt

4. Испробај нешто ново

Научи да веслаш стојећи на дасци, похађај час кувања, истражи локалну културу или пробај пењање по стенама уз водича. Нова искуства доносе осећај да си савладао нешто ново, што одмору даје смисао.

5. Одмори се како треба

Спавај без будилника, одремај ако ти прија и остави неколико дана без планова. И одмарање је циљ.

6. Поново се повежи са ближњима

Испланирај време са породицом и пријатељима без екрана. Још боље, крећите се заједно: позови их у приватни изазов у ходању у апликацији YuMuuv – ако твоја компанија то омогући, запослени могу бесплатно да додају до 10 чланова породице или пријатеља. Погледај како да покренеш породицу приватним изазовом.

3. Како да благотворни ефекти потрају

Pilt

• Испланирај лаган повратак – нека први дан на послу буде растерећен и без састанака.
• Понеси једну навику кући – јутарњу шетњу, вече без екрана или пливање једном недељно.
• Закажи следећу паузу – краћи, чешћи предаси помажу да одржиш енергију.

Прочитај више у тексту како да се вратиш са одмора и сачуваш оно што ти је донео.

4. Шта послодавци могу да ураде

• Подстичите запослене да искористе цео годишњи одмор и искључе се из посла.
• Нека примопредаја обавеза и планови замене буду уобичајена пракса, како нико не би осећао да мора да проверава е-пошту.
• Будите пример – руководиоци који се искључе из посла показују другима да могу да ураде исто.
• Организујте изазове прилагођене одморима, са циљевима који подстичу редовност, како нико не би био искључен због одмора. Погледајте 12 летњих изазова за добробит запослених у канцеларији.
• Олакшајте повратак – погледајте како да подстакнете равнотежу између посла и приватног живота.

5. Често постављана питања

Шта су циљеви за одмор?

Једноставне намере за одмор које ти помажу да обновиш енергију – на пример, искључивање из посла, свакодневно кретање, боравак у природи или испробавање нечег новог.

Да ли треба да вежбам на одмору?

Лагано свакодневно кретање у ком уживаш помаже ти да се осећаш боље и добро спаваш. Нема потребе за строгим планом тренинга.

Колико дуго трају благотворни ефекти одмора?

Често само неколико недеља. Лаган повратак, навика коју понесеш кући и редовни краћи предаси помажу да ефекти трају дуже.

Како компанија може да подржи опоравак?

Подстичите истински предах од посла, покажите примером како се искључити и организујте флексибилне изазове. Закажите демонстрацију да видите како YuMuuv може да помогне.