リフレッシュのための休暇の目標

休暇の目標：本当にリフレッシュできる休暇の計画方法

休暇は心身を休めるためのものですが、出発時と同じくらい疲れて帰ってくる人や、復帰して最初の1週間で効果が消えてしまう人も少なくありません。いくつかのシンプルな休暇の目標を設定することで、それを変えられます。休暇をまた別のやることリストにしてしまう目標ではなく、本当にリフレッシュするための意図です。ここでは、その設定方法と、雇用主ができる支援を紹介します。

Table of Contents

1. 休暇の目標が大切な理由

休暇に関する研究には明確なパターンがあります。休暇は健康とウェルビーイングを高めますが、その効果は仕事に戻ってから数週間で薄れていく傾向があります。仕事からの回復に関する研究では、休息を効果的にする4つの体験が挙げられています：

  • 心理的距離――仕事から精神的に離れること。
  • リラックス――心身を落ち着かせる、負担の少ない活動。
  • 熟達――新しく挑戦しがいのあることを学んだり試したりすること。
  • コントロール――時間の使い方を自分で決めること。

良い休暇の目標は、これら4つの体験と競合するのではなく、それらを支えるものです。

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2. リフレッシュに役立つ6つの休暇の目標

1. 仕事から離れる

不在通知を設定し、スマートフォンから仕事用メールを削除するか、確認は多くても1回だけの短いチェックにとどめると決めましょう。出発前にきちんと引き継ぎをしておけば、手放すのがずっと楽になります。よりバランスの取れた生活のためにスクリーンから離れるをご覧ください。

2. 自然の中で過ごす

ハイキング、水泳、森の散策、あるいは公園で読書するだけでも構いません。緑や水辺で過ごす時間はストレスを減らし、気分を高めます。自然の中で過ごすことの健康効果をご覧ください。

3. 毎日体を動かす

厳しいトレーニング計画ではなく、楽しめる毎日の運動で十分です。新しい街を歩いて探索する、自転車に乗る、泳ぐ、朝に軽く走るなど。シンプルな歩数目標が役立ちます。ランナーの方は休暇中の人のための夏のランニングチャレンジをご覧ください。

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4. 新しいことに挑戦する

SUP（スタンドアップパドルボード）を習う、料理教室に参加する、地元の文化を探索する、ガイドと一緒にロッククライミングを試すなど。新しい体験は、休暇を意義あるものに感じさせる熟達感を与えてくれます。

5. しっかり休む

目覚ましをかけずに眠り、したければ昼寝をし、予定を入れない日を何日か残しておきましょう。休むことも目標の一つです。

6. 人とのつながりを取り戻す

家族や友人と、スクリーンなしで過ごす時間を計画しましょう。さらに良いのは一緒に体を動かすことです。YuMuuvのプライベートなウォーキングチャレンジに招待しましょう。会社が有効にしていれば、従業員は家族や友人を最大10人まで無料で追加できます。プライベートチャレンジで家族と一緒に体を動かそうをご覧ください。

3. 休暇の効果を長続きさせる方法

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  • ソフトランディングを計画する――復帰初日は負担を軽くし、会議を入れないようにしましょう。
  • 習慣を1つ持ち帰る――朝の散歩、スクリーンなしの夜、週1回の水泳など。
  • 次の休みを予定に入れる――短い休みをこまめにとることで、エネルギーを保ちやすくなります。

詳しくは休暇で得たものを失わずに仕事に復帰する方法をお読みください。

4. 雇用主ができること

  • 休暇をすべて取得し、仕事から離れるよう奨励しましょう。
  • 引き継ぎや代行の計画を当たり前にし、誰もメールを確認しなければと感じないようにしましょう。
  • 率先して手本を示しましょう――仕事から離れる管理職は、ほかの人にも同じことをしてよいというメッセージを送ります。
  • 継続目標を設定した休暇に配慮したチャレンジを実施し、休暇中の人が取り残されないようにしましょう。オフィス向けの夏のウェルネスチャレンジ12選をご覧ください。
  • 職場復帰をしやすくしましょう――ワークライフバランスを促進する方法をご覧ください。

5. よくある質問

休暇の目標とは何ですか？

リフレッシュに役立つ休暇のためのシンプルな意図のことです。たとえば、仕事から離れる、毎日体を動かす、自然の中で過ごす、新しいことに挑戦するなどです。

休暇中に運動すべきですか？

軽くて楽しい毎日の運動は、気分を良くし、よく眠るのに役立ちます。厳しいトレーニング計画は必要ありません。

休暇の効果はどのくらい続きますか？

多くの場合、数週間程度です。ゆるやかな復帰、持ち帰った習慣、そして定期的な短い休みが、効果を長続きさせるのに役立ちます。

企業はどのように回復を支援できますか？

本当の意味での休暇取得を奨励し、仕事から離れる姿勢を手本として示し、柔軟なチャレンジを実施しましょう。デモを予約して、YuMuuvがどのように役立つかをご確認ください。