Erholung im Urlaub: Mit diesen Vorsätzen tanken Sie wirklich auf
Ein Urlaub sollte erholen, doch viele kommen genauso müde zurück, wie sie losgefahren sind – oder spüren, wie die Erholung schon nach der ersten Arbeitswoche verfliegt. Ein paar einfache Vorsätze für den Urlaub können das ändern. Keine Ziele, die den Urlaub in die nächste To-do-Liste verwandeln, sondern Absichten, die Ihnen helfen, wirklich aufzutanken. So setzen Sie sie – und so können Arbeitgeber helfen.
Inhaltsverzeichnis
1. Warum Urlaubsvorsätze wichtig sind
Die Urlaubsforschung zeigt ein klares Muster: Urlaub verbessert Gesundheit und Wohlbefinden, doch die Wirkung lässt meist schon wenige Wochen nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz nach. Studien zur Erholung von der Arbeit nennen vier Erfahrungen, die Erholung wirksam machen:
- Abschalten – gedanklich Abstand von der Arbeit gewinnen.
- Entspannung – wenig anstrengende Aktivitäten, die Körper und Geist beruhigen.
- Neues meistern – etwas Neues und Herausforderndes lernen oder ausprobieren.
- Selbstbestimmung – selbst entscheiden, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
Gute Urlaubsvorsätze unterstützen diese vier Erfahrungen, statt mit ihnen zu konkurrieren.
2. 6 Urlaubsvorsätze, mit denen Sie auftanken
1. Schalten Sie von der Arbeit ab
Richten Sie eine Abwesenheitsnotiz ein, entfernen Sie die Arbeits-E-Mails von Ihrem Smartphone oder vereinbaren Sie höchstens einen kurzen Check-in. Eine klare Übergabe vor der Abreise macht das Loslassen viel leichter. Lesen Sie mehr über bewusstes Abschalten für ein ausgeglicheneres Leben.
2. Verbringen Sie Zeit in der Natur
Wandern, schwimmen, Waldspaziergänge oder einfach im Park lesen. Zeit in grünen und blauen Räumen senkt Stress und hebt die Stimmung – lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zeit in der Natur.
3. Bewegen Sie sich jeden Tag
Kein strenger Trainingsplan – einfach tägliche Bewegung, die Ihnen Spaß macht: eine neue Stadt zu Fuß erkunden, Rad fahren, schwimmen oder eine kurze Morgenrunde laufen. Ein einfaches Schrittziel hilft. Für Läuferinnen und Läufer: Lauf-Challenges für den Sommerurlaub.
4. Probieren Sie etwas Neues aus
Lernen Sie Stand-up-Paddling, besuchen Sie einen Kochkurs, entdecken Sie die lokale Kultur oder versuchen Sie sich mit einem Guide am Klettern. Neue Erfahrungen geben Ihnen das Gefühl, etwas zu meistern – und das macht einen Urlaub bedeutsam.
5. Ruhen Sie sich richtig aus
Schlafen Sie ohne Wecker, machen Sie ein Nickerchen, wenn Ihnen danach ist, und lassen Sie ein paar Tage ungeplant. Auch Ruhe ist ein Ziel.
6. Pflegen Sie Ihre Beziehungen
Planen Sie Zeit mit Familie und Freunden ohne Bildschirme ein. Noch besser: Bewegen Sie sich gemeinsam – laden Sie sie zu einer privaten Walking-Challenge in YuMuuv ein. Wenn Ihr Unternehmen die Funktion aktiviert, können Mitarbeitende bis zu 10 Familienmitglieder oder Freunde kostenlos hinzufügen. Lesen Sie, wie Sie Ihre Familie mit einer privaten Challenge in Bewegung bringen.
3. So hält die Erholung länger an
- Planen Sie eine sanfte Landung – halten Sie Ihren ersten Arbeitstag locker und frei von Meetings.
- Nehmen Sie eine Gewohnheit mit nach Hause – einen Morgenspaziergang, einen bildschirmfreien Abend oder eine wöchentliche Runde im Schwimmbad.
- Planen Sie die nächste Auszeit – kürzere, häufigere Pausen helfen, die Energie hochzuhalten.
Mehr dazu: wie man aus dem Urlaub zurückkehrt, ohne das Gewonnene zu verlieren.
4. Was Arbeitgeber tun können
- Mitarbeitende ermutigen, ihren vollen Urlaub zu nehmen und wirklich abzuschalten.
- Übergaben und Vertretungspläne zur Normalität machen, damit sich niemand verpflichtet fühlt, E-Mails zu lesen.
- Mit gutem Beispiel vorangehen – Führungskräfte, die abschalten, geben anderen die Erlaubnis, dasselbe zu tun.
- Urlaubsfreundliche Challenges mit Beständigkeitszielen durchführen, damit der Urlaub niemanden ausschließt. Siehe 12 Sommer-Wellness-Challenges fürs Büro.
- Die Rückkehr erleichtern – lesen Sie, wie Sie die Work-Life-Balance fördern.
5. Häufig gestellte Fragen
Was sind Urlaubsvorsätze?
Einfache Absichten für den Urlaub, die Ihnen beim Auftanken helfen – zum Beispiel von der Arbeit abschalten, sich jeden Tag bewegen, Zeit in der Natur verbringen oder etwas Neues ausprobieren.
Sollte ich im Urlaub Sport treiben?
Leichte, angenehme Bewegung jeden Tag sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen und gut schlafen. Ein strenger Trainingsplan ist nicht nötig.
Wie lange hält die Erholung aus dem Urlaub an?
Oft nur wenige Wochen. Ein sanfter Wiedereinstieg, eine Gewohnheit, die Sie mit nach Hause nehmen, und regelmäßige kürzere Pausen helfen, dass die Wirkung länger anhält.
Wie kann ein Unternehmen die Erholung unterstützen?
Echte Auszeiten fördern, Abschalten vorleben und flexible Challenges durchführen. Buchen Sie eine Demo, um zu sehen, wie YuMuuv helfen kann.
