Markmið í fríinu: Svona skipuleggurðu frí sem hleður batteríin

Frí ætti að skila þér úthvíldum til baka, en margir koma jafnþreyttir heim og þeir fóru – eða finna að áhrifin hverfa eftir fyrstu vikuna í vinnunni. Nokkur einföld markmið í fríinu geta breytt því. Ekki markmið sem breyta fríinu í enn einn verkefnalistann, heldur áform sem hjálpa þér að hlaða batteríin almennilega. Hér færðu ráð um hvernig þú setur þér slík markmið og hvernig vinnuveitendur geta stutt við þau.

1. Af hverju skipta markmið í fríinu máli?

Rannsóknir á fríum sýna skýrt mynstur: frí bæta heilsu og vellíðan, en áhrifin dvína yfirleitt innan nokkurra vikna eftir að fólk snýr aftur til vinnu. Rannsóknir á endurheimt eftir vinnu benda á fjóra þætti sem gera hvíld árangursríka:

• Að kúpla sig frá – að hætta að hugsa um vinnuna.
• Slökun – rólegar athafnir sem krefjast lítillar áreynslu og róa líkama og huga.
• Færniþróun – að læra eða prófa eitthvað nýtt og krefjandi.
• Sjálfræði – að ákveða sjálfur hvernig þú nýtir tímann þinn.

Góð markmið í fríinu styðja við þessa fjóra þætti í stað þess að keppa við þá.

Pilt

2. 6 markmið sem hlaða batteríin í fríinu

1. Kúplaðu þig frá vinnunni

Stilltu sjálfvirkt fjarverusvar, fjarlægðu vinnupóstinn úr símanum eða semdu um í mesta lagi eina stutta innskráningu til að kanna stöðuna. Skýr afhending verkefna áður en þú ferð auðveldar þér að sleppa tökunum. Sjá að kúpla sig frá fyrir betra jafnvægi í lífinu.

2. Verðu tíma í náttúrunni

Gönguferðir, sund, skógarferðir eða einfaldlega lestur í almenningsgarði. Tími í grænu umhverfi og við vatn dregur úr streitu og bætir skapið – sjá heilsufarslegan ávinning af útiveru í náttúrunni.

3. Hreyfðu þig á hverjum degi

Ekki ströng æfingaáætlun – bara dagleg hreyfing sem þú nýtur: að skoða nýja borg fótgangandi, hjóla, synda eða fara í stutt morgunhlaup. Einfalt skrefamarkmið hjálpar. Fyrir hlaupara má benda á hlaupaáskoranir fyrir sumarfríið.

Pilt

4. Prófaðu eitthvað nýtt

Lærðu á róðrarbretti, farðu á matreiðslunámskeið, kynntu þér menningu staðarins eða prófaðu klettaklifur með leiðsögumanni. Ný upplifun gefur þér tilfinningu fyrir aukinni færni sem gerir fríið innihaldsríkara.

5. Hvíldu þig almennilega

Sofðu án vekjaraklukku, fáðu þér lúr ef þig langar og hafðu nokkra daga alveg óskipulagða. Hvíld er líka markmið.

6. Ræktaðu tengslin

Skipuleggðu skjálausan tíma með fjölskyldu og vinum. Enn betra er að hreyfa sig saman: bjóddu þeim í lokaða gönguáskorun í YuMuuv – ef fyrirtækið þitt býður upp á það geta starfsmenn bætt við allt að 10 fjölskyldumeðlimum eða vinum án endurgjalds. Sjá komdu fjölskyldunni á hreyfingu með lokaðri áskorun.

3. Svona læturðu áhrifin vara

Pilt

• Skipuleggðu mjúka lendingu – hafðu fyrsta vinnudaginn rólegan og án funda.
• Taktu eina venju með heim – morgungöngu, skjálaust kvöld eða vikulega sundferð.
• Settu næsta frí á dagatalið – styttri og tíðari frí hjálpa þér að halda orkunni.

Lestu meira í hvernig þú snýrð aftur úr fríi án þess að missa ávinninginn.

4. Hvað geta vinnuveitendur gert?

• Hvettu fólk til að nýta allt orlofið sitt og kúpla sig frá vinnunni.
• Gerðu afhendingu verkefna og skipulag afleysinga að venju svo enginn finni sig knúinn til að skoða tölvupóstinn.
• Sýndu gott fordæmi – stjórnendur sem kúpla sig frá gefa öðrum svigrúm til að gera slíkt hið sama.
• Skipuleggðu áskoranir sem henta í fríi og leggja áherslu á reglusemi, svo enginn verði út undan vegna orlofs. Sjá 12 vellíðunaráskoranir fyrir vinnustaðinn í sumar.
• Auðveldaðu endurkomuna – sjá hvernig má stuðla að jafnvægi milli vinnu og einkalífs.

5. Algengar spurningar

Hvað eru markmið í fríinu?

Einföld áform fyrir fríið sem hjálpa þér að hlaða batteríin – til dæmis að kúpla þig frá vinnunni, hreyfa þig daglega, verja tíma í náttúrunni eða prófa eitthvað nýtt.

Ætti ég að æfa í fríinu?

Létt og skemmtileg hreyfing á hverjum degi hjálpar þér að líða betur og sofa vel. Það er engin þörf á strangri æfingaáætlun.

Hversu lengi vara jákvæð áhrif frís?

Oft aðeins í nokkrar vikur. Róleg endurkoma, venja sem þú tekur með heim og regluleg styttri frí hjálpa áhrifunum að vara lengur.

Hvernig getur fyrirtæki stutt við endurheimt?

Hvettu til raunverulegrar hvíldar frá vinnu, sýndu gott fordæmi með því að kúpla þig frá og skipuleggðu sveigjanlegar áskoranir. Bókaðu kynningu til að sjá hvernig YuMuuv getur hjálpað.