အားလပ်ရက်ရည်မှန်းချက်များ — တကယ်အားပြန်ပြည့်စေမယ့် အားလပ်ရက်ကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ
အားလပ်ရက်ပြီးသွားတဲ့အခါ အနားရပြီး လန်းဆန်းနေသင့်ပေမယ့် လူအများက မသွားခင်ကလိုပဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျက် ပြန်ရောက်လာကြတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ပြန်ဝင်ပြီး ပထမတစ်ပတ်အတွင်းမှာပဲ အနားယူခဲ့တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပျောက်ကွယ်သွားသလို ခံစားရတတ်တယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ အားလပ်ရက်ရည်မှန်းချက် အနည်းငယ် သတ်မှတ်ထားခြင်းက ဒါကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်တယ်။ အားလပ်ရက်ကို နောက်ထပ်လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု ဖြစ်သွားစေမယ့် ရည်မှန်းချက်တွေမဟုတ်ဘဲ တကယ်အားပြန်ပြည့်လာဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေပါ။ အဲဒါတွေကို ဘယ်လိုသတ်မှတ်မလဲ၊ အလုပ်ရှင်တွေကရော ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
Table of Contents
1. အားလပ်ရက်ရည်မှန်းချက်တွေ ဘာကြောင့်အရေးကြီးသလဲ
အားလပ်ရက်တွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သုတေသနတွေမှာ ရှင်းလင်းတဲ့ ပုံစံတစ်ခု တွေ့ရတယ်။ အားလပ်ရက်တွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်စိတ်ချမ်းသာမှုကို တိုးတက်စေပေမယ့် အလုပ်ပြန်ဝင်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အဲဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ လျော့ပါးသွားတတ်တယ်။ အလုပ်ပင်ပန်းမှုကနေ ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတွေအရ ထိရောက်စွာ အနားရစေတဲ့ အတွေ့အကြုံလေးမျိုး ရှိတယ်။
- အလုပ်နဲ့ စိတ်ကိုခွာထားခြင်း – အလုပ်အကြောင်း မတွေးဘဲ စိတ်ကိုအနားပေးခြင်း။
- စိတ်လျှော့အနားယူခြင်း – ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ငြိမ်းချမ်းစေတဲ့ အားစိုက်ရနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများ။
- ကျွမ်းကျင်မှုအသစ် ရရှိခြင်း – အသစ်အဆန်းနဲ့ စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ အရာတစ်ခုကို သင်ယူခြင်း သို့မဟုတ် စမ်းလုပ်ကြည့်ခြင်း။
- ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်နိုင်ခြင်း – ကိုယ့်အချိန်ကို ဘယ်လိုအသုံးချမလဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ခြင်း။
ကောင်းမွန်တဲ့ အားလပ်ရက်ရည်မှန်းချက်တွေက ဒီအတွေ့အကြုံလေးမျိုးကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲ အထောက်အကူပြုပေးတယ်။
2. အားပြန်ပြည့်စေမယ့် အားလပ်ရက်ရည်မှန်းချက် ၆ ခု
၁။ အလုပ်နဲ့ အဆက်ဖြတ်ထားပါ
ရုံးမရှိကြောင်း အလိုအလျောက်စာပြန်စနစ် သတ်မှတ်ထားပါ၊ ဖုန်းထဲက အလုပ်အီးမေးလ်ကို ဖယ်ထားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အများဆုံး တစ်ကြိမ်ပဲ ခဏဆက်သွယ်အခြေအနေမေးဖို့ သဘောတူထားပါ။ မသွားခင် အလုပ်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း လွှဲပြောင်းထားရင် စိတ်ချလက်ချ အနားယူဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ ပိုမျှတတဲ့ဘဝအတွက် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာတွေနဲ့ ခဏအဆက်ဖြတ်ခြင်း ကို ဖတ်ကြည့်ပါ။
၂။ သဘာဝထဲမှာ အချိန်ဖြုန်းပါ
တောင်တက်လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေကူးတာ၊ တောထဲလမ်းလျှောက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ပန်းခြံထဲမှာ စာဖတ်နေရုံပါပဲ။ စိမ်းလန်းတဲ့နေရာတွေနဲ့ ရေပြင်အနီးမှာ အချိန်ဖြုန်းတာက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကြည်လင်စေတယ်။ သဘာဝထဲမှာ အချိန်ဖြုန်းခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ကို ကြည့်ပါ။
၃။ နေ့တိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ
တင်းကျပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် မဟုတ်ပါဘူး။ မြို့သစ်တစ်မြို့ကို ခြေလျင်လျှောက်လည်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ရေကူးတာ၊ မနက်ခင်း ခဏပြေးတာလို ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နေ့တိုင်းလုပ်ရုံပါပဲ။ ရိုးရှင်းတဲ့ ခြေလှမ်းအရေအတွက် ရည်မှန်းချက်တစ်ခုက အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်။ အပြေးသမားတွေအတွက် နွေရာသီအားလပ်ရက် အပန်းဖြေသူများအတွက် အပြေးစိန်ခေါ်မှုများ ကို ကြည့်ပါ။
၄။ အသစ်အဆန်းတစ်ခု စမ်းလုပ်ကြည့်ပါ
မတ်တပ်ရပ်လှော်ဘုတ်စီးနည်း သင်ပါ၊ ဟင်းချက်သင်တန်းတက်ပါ၊ ဒေသခံယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုကို လေ့လာပါ၊ ဒါမှမဟုတ် လမ်းညွှန်နဲ့အတူ ကျောက်တောင်တက်ကြည့်ပါ။ အတွေ့အကြုံအသစ်တွေက တစ်ခုခုကို တတ်မြောက်လာတဲ့ ခံစားချက်ကိုပေးပြီး အားလပ်ရက်ကို အဓိပ္ပာယ်ရှိစေတယ်။
၅။ ကောင်းကောင်းအနားယူပါ
နှိုးစက်မထားဘဲ အိပ်ပါ၊ တစ်ရေးအိပ်ချင်ရင် အိပ်ပါ၊ ရက်အနည်းငယ်ကို ဘာအစီအစဉ်မှမထားဘဲ ချန်ထားပါ။ အနားယူတာလည်း ရည်မှန်းချက်တစ်ခုပါပဲ။
၆။ ချစ်ခင်သူတွေနဲ့ ပြန်ရင်းနှီးပါ
ဖုန်းနဲ့ မျက်နှာပြင်တွေမပါဘဲ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းဖို့ စီစဉ်ပါ။ ပိုကောင်းတာက အတူတူ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ။ YuMuuv မှာ သီးသန့်လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ပါဝင်ဖို့ သူတို့ကို ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါ။ ကုမ္ပဏီက ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖွင့်ပေးထားရင် ဝန်ထမ်းတစ်ဦးစီက မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်း ၁၀ ဦးအထိ အခမဲ့ထည့်နိုင်တယ်။ သီးသန့်စိန်ခေါ်မှုနဲ့ မိသားစုကို လှုပ်ရှားတက်ကြွစေပါ ကို ကြည့်ပါ။
3. အကျိုးကျေးဇူးတွေ ကြာရှည်ခံစေဖို့
- အလုပ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဝင်ဖို့ စီစဉ်ပါ – အလုပ်ပြန်ဝင်တဲ့ ပထမနေ့မှာ အလုပ်နည်းနည်းပဲထားပြီး အစည်းအဝေးတွေ မစီစဉ်ထားပါနဲ့။
- အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို အိမ်အထိယူလာပါ – မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်တာ၊ ညနေခင်းမှာ မျက်နှာပြင်တွေမသုံးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အပတ်စဉ် ရေကူးတာမျိုးပါ။
- နောက်တစ်ကြိမ် အနားယူချိန်ကို စီစဉ်ထားပါ – အချိန်တိုတိုနဲ့ မကြာခဏ အနားယူတာက အားအင်ကို ထိန်းထားပေးတယ်။
အားလပ်ရက်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ မပျောက်ကွယ်ဘဲ အလုပ်ပြန်ဝင်နိုင်ဖို့ မှာ ဆက်ဖတ်ပါ။
4. အလုပ်ရှင်တွေ ဘာလုပ်ပေးနိုင်သလဲ
- ဝန်ထမ်းတွေကို ခွင့်ရက်အပြည့်ယူပြီး အလုပ်နဲ့ အဆက်ဖြတ်အနားယူဖို့ အားပေးပါ။
- အီးမေးလ်ကို မဖြစ်မနေ စစ်ရမယ်လို့ ဘယ်သူမှ မခံစားရအောင် အလုပ်လွှဲပြောင်းတာနဲ့ အစားထိုးတာဝန်ယူပေးဖို့ စီစဉ်တာတွေကို ပုံမှန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအဖြစ် ထားပါ။
- ကိုယ်တိုင် စံနမူနာပြပါ။ မန်နေဂျာတွေက အလုပ်နဲ့ အဆက်ဖြတ်အနားယူတဲ့အခါ တခြားသူတွေလည်း အဲဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်ဆိုတာ ပြသပေးရာရောက်တယ်။
- အားလပ်ရက်ယူသူတွေလည်း မကျန်ခဲ့ရအောင် ပုံမှန်ပါဝင်လှုပ်ရှားမှုကို ဦးတည်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ အားလပ်ရက်မှာပါ အဆင်ပြေပြေပါဝင်နိုင်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ စီစဉ်ပေးပါ။ ရုံးအတွက် နွေရာသီ ကိုယ်စိတ်ကျန်းမာရေး စိန်ခေါ်မှု ၁၂ ခု ကို ကြည့်ပါ။
- အလုပ်ပြန်ဝင်ရတာ ပိုလွယ်ကူအောင် လုပ်ပေးပါ။ အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝ မျှတမှုကို မြှင့်တင်ပေးနည်း ကို ကြည့်ပါ။
5. မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ
အားလပ်ရက်ရည်မှန်းချက်တွေဆိုတာ ဘာလဲ။
အားပြန်ပြည့်လာဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ရိုးရှင်းသော အားလပ်ရက်ရည်ရွယ်ချက်တွေပါ။ ဥပမာ အလုပ်နဲ့ အဆက်ဖြတ်ထားတာ၊ နေ့တိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတာ၊ သဘာဝထဲမှာ အချိန်ဖြုန်းတာ၊ အသစ်အဆန်းတစ်ခု စမ်းလုပ်ကြည့်တာမျိုးတွေပါ။
အားလပ်ရက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သလား။
နေ့တိုင်း ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတာက နေလို့ပိုကောင်းစေပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေတယ်။ တင်းကျပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တော့ မလိုပါဘူး။
အားလပ်ရက်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံသလဲ။
အများအားဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပဲ ခံတတ်တယ်။ အလုပ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဝင်တာ၊ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အထိ အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုကို ဆက်ထိန်းတာနဲ့ အချိန်တိုတို ပုံမှန်အနားယူတာတွေက အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပိုကြာရှည်ခံဖို့ ကူညီပေးတယ်။
ကုမ္ပဏီက အားပြန်ဖြည့်နိုင်ဖို့ ဘယ်လိုပံ့ပိုးပေးနိုင်သလဲ။
တကယ်အနားယူနိုင်တဲ့ ခွင့်ရက်ယူဖို့ အားပေးပါ၊ အလုပ်နဲ့ အဆက်ဖြတ်အနားယူရာမှာ စံနမူနာပြပါ၊ လိုက်လျောညီထွေ ပါဝင်နိုင်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ စီစဉ်ပေးပါ။ YuMuuv က ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်လဲ သိရဖို့ သရုပ်ပြကြည့်ရှုရန် အချိန်ယူပါ။
