Mục tiêu kỳ nghỉ: Lên kế hoạch để thực sự nạp lại năng lượng

Kỳ nghỉ lẽ ra phải giúp bạn được nghỉ ngơi, nhưng nhiều người trở về vẫn mệt mỏi như lúc đi – hoặc cảm thấy mọi lợi ích đều tan biến sau tuần đầu tiên quay lại làm việc. Đặt ra vài mục tiêu kỳ nghỉ đơn giản có thể thay đổi điều đó. Không phải những mục tiêu biến kỳ nghỉ thành một danh sách việc cần làm khác, mà là những định hướng giúp bạn thực sự nạp lại năng lượng. Dưới đây là cách đặt mục tiêu và cách doanh nghiệp có thể hỗ trợ.

1. Vì sao mục tiêu kỳ nghỉ quan trọng

Nghiên cứu về kỳ nghỉ cho thấy một xu hướng rõ ràng: nghỉ phép giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần, nhưng tác động thường giảm dần trong vài tuần sau khi quay lại làm việc. Các nghiên cứu về phục hồi sau công việc chỉ ra bốn trải nghiệm giúp việc nghỉ ngơi đạt hiệu quả:

• Tách biệt – tạm gác công việc ra khỏi tâm trí.
• Thư giãn – những hoạt động nhẹ nhàng giúp cơ thể và tâm trí bình yên.
• Chinh phục – học hoặc thử điều gì đó mới mẻ và có tính thử thách.
• Tự chủ – tự quyết định cách sử dụng thời gian của mình.

Mục tiêu kỳ nghỉ phù hợp sẽ hỗ trợ bốn trải nghiệm này thay vì cản trở chúng.

Pilt

2. 6 mục tiêu kỳ nghỉ giúp bạn nạp lại năng lượng

1. Tạm gác công việc

Đặt thư trả lời tự động khi nghỉ phép, xóa email công việc khỏi điện thoại hoặc thống nhất chỉ cập nhật công việc tối đa một lần thật ngắn. Bàn giao rõ ràng trước khi nghỉ sẽ giúp bạn dễ dàng buông bỏ những bận tâm hơn. Xem ngắt kết nối để sống cân bằng hơn.

2. Dành thời gian giữa thiên nhiên

Đi bộ đường dài, bơi lội, dạo trong rừng hoặc đơn giản là đọc sách ở công viên. Dành thời gian ở nơi có cây xanh và mặt nước giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng – xem lợi ích sức khỏe khi dành thời gian giữa thiên nhiên.

3. Vận động mỗi ngày

Không cần kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt – chỉ cần vận động mỗi ngày theo cách bạn thích: đi bộ khám phá một thành phố mới, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ một quãng ngắn vào buổi sáng. Một mục tiêu số bước đơn giản sẽ hữu ích. Nếu thích chạy bộ, hãy xem các thử thách chạy bộ dành cho người đi nghỉ hè.

Pilt

4. Thử điều mới mẻ

Học chèo ván đứng, tham gia lớp nấu ăn, khám phá văn hóa địa phương hoặc thử leo núi đá cùng người hướng dẫn. Những trải nghiệm mới mang lại cảm giác chinh phục, giúp kỳ nghỉ thêm ý nghĩa.

5. Nghỉ ngơi đúng nghĩa

Ngủ mà không đặt báo thức, chợp mắt nếu muốn và để vài ngày hoàn toàn không có lịch trình. Nghỉ ngơi cũng là một mục tiêu.

6. Gắn kết trở lại

Lên kế hoạch dành thời gian bên gia đình và bạn bè mà không có màn hình. Tuyệt hơn nữa là cùng nhau vận động: mời họ tham gia thử thách đi bộ riêng tư trên YuMuuv – nếu công ty bật tính năng này, nhân viên có thể thêm tối đa 10 người thân hoặc bạn bè miễn phí. Xem cùng gia đình vận động với thử thách riêng tư.

3. Cách duy trì lợi ích lâu dài

Pilt

• Lên kế hoạch trở lại nhẹ nhàng – giữ ngày đầu đi làm lại nhẹ nhàng và không có cuộc họp.
• Mang một thói quen về nhà – đi bộ buổi sáng, dành một buổi tối không màn hình hoặc đi bơi hằng tuần.
• Lên lịch cho lần nghỉ tiếp theo – những kỳ nghỉ ngắn và thường xuyên hơn giúp duy trì năng lượng.

Đọc thêm trong bài cách quay lại sau kỳ nghỉ mà vẫn giữ được những lợi ích đã có.

4. Doanh nghiệp có thể làm gì

• Khuyến khích mọi người dùng hết ngày phép và tạm gác công việc.
• Đưa việc bàn giao và lên kế hoạch làm thay thành thông lệ để không ai cảm thấy mình phải kiểm tra email.
• Làm gương – khi quản lý ngắt kết nối với công việc, mọi người cũng sẽ cảm thấy có thể làm như vậy.
• Tổ chức các thử thách phù hợp với kỳ nghỉ, đặt mục tiêu duy trì đều đặn để ai cũng có thể tham gia dù đang nghỉ phép. Xem 12 thử thách sức khỏe mùa hè cho văn phòng.
• Giúp việc trở lại làm việc dễ dàng hơn – xem cách thúc đẩy cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

5. Câu hỏi thường gặp

Mục tiêu kỳ nghỉ là gì?

Đó là những định hướng đơn giản cho kỳ nghỉ giúp bạn nạp lại năng lượng – chẳng hạn như tạm gác công việc, vận động mỗi ngày, dành thời gian giữa thiên nhiên hoặc thử điều mới mẻ.

Tôi có nên tập thể dục trong kỳ nghỉ không?

Vận động nhẹ nhàng, vui vẻ mỗi ngày giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn và ngủ ngon. Không cần có kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt.

Lợi ích của kỳ nghỉ kéo dài bao lâu?

Thường chỉ vài tuần. Trở lại làm việc nhẹ nhàng, duy trì một thói quen từ kỳ nghỉ và thường xuyên có những kỳ nghỉ ngắn sẽ giúp lợi ích kéo dài hơn.

Công ty có thể hỗ trợ phục hồi như thế nào?

Khuyến khích nghỉ ngơi thực sự, làm gương trong việc ngắt kết nối và tổ chức các thử thách linh hoạt. Đặt lịch xem demo để tìm hiểu YuMuuv có thể hỗ trợ như thế nào.