ပိုမိုကျန်းမာသော လုပ်ငန်းခွင်အတွက် ဝန်ထမ်းကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အကြံပြုချက် ၂၄ ချက်
ဝန်ထမ်းကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဆိုတာ အားကစားခန်းမကြေး လျှော့ပေးရုံလောက် မဟုတ်တော့ပါဘူး။ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ အလုပ်ချိန်နဲ့ နေရာကို လိုက်လျောညီထွေ ရွေးချယ်နိုင်မှု၊ ငွေကြေး၊ လူမှုဆက်ဆံရေးနဲ့ နေ့စဉ်အလုပ်လုပ်ရတဲ့ လုပ်ငန်းခွင်ယဉ်ကျေးမှုတို့ပါ အကျုံးဝင်ပါတယ်။ သင့်အဖွဲ့နဲ့ ဘတ်ဂျက်အတွက် သင့်တော်တာကို ရွေးနိုင်ဖို့ အလုပ်ရှင်တွေအတွက် လက်တွေ့အသုံးချနိုင်တဲ့ ဝန်ထမ်းကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အကြံပြုချက် ၂၄ ချက်ကို အကြောင်းအရာအလိုက် စုစည်းပေးထားပါတယ်။
Table of Contents
စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု (၁–၅)
- စိတ်ကျန်းမာရေးအကူအညီကို အလွယ်တကူ ရှာတွေ့နိုင်အောင် လုပ်ပါ – နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးမှု ဒါမှမဟုတ် ဝန်ထမ်းအကူအညီပေးအစီအစဉ်ကို ဘယ်လို ဆက်သွယ်ရမလဲဆိုတာ မျှဝေပြီး မကြာခဏ သတိပေးပါ။
- မန်နေဂျာတွေကို လေ့ကျင့်ပေးပါ – စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာတွေကို သတိပြုမိပြီး သင့်လျော်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါ။ ဝန်ထမ်းတစ်ဦးက စိတ်ဖိစီးနေတယ်လို့ ပြောလာရင် ဘာလုပ်သင့်သလဲ ဆိုတာ ကြည့်ပါ။
- သတိကပ်လေ့ကျင့်မှုတွေ ပံ့ပိုးပေးပါ – နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ် စိတ်ငြိမ်သက်စေဖို့ လမ်းညွှန်ပါ လေ့ကျင့်ချိန်တွေ၊ အက်ပ်တွေ ဒါမှမဟုတ် သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်ပွဲ တစ်ခု စီစဉ်ပေးပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောနိုင်အောင် လုပ်ပါ – ခေါင်းဆောင်တွေက ကိုယ်တိုင် ဖြေရှင်းကိုင်တွယ်ပုံတွေကို မျှဝေပေးရင် အခြားသူတွေလည်း စိတ်ချလက်ချ ပြောပြနိုင်ပါတယ်။
- အချင်းချင်း ကူညီဖေးမတဲ့ အဖွဲ့တွေ ဖွဲ့ပါ – မိဘတွေ၊ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတွေ ဒါမှမဟုတ် အလားတူအခက်အခဲတွေ ကြုံနေရသူတွေအတွက် ဖွဲ့ပေးပါ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ကျန်းမာရေး (၆–၁၂)
- ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲတွေ ကျင်းပပါ – ခြေလှမ်း၊ ရေသောက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် သတိကပ်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့အတွက် ဂိမ်းပုံစံ စိန်ခေါ်ပွဲတွေက ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို အတူတကွ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် လုပ်ဆောင်ဖြစ်စေပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲ အိုင်ဒီယာ ၅၂ ခု ကို ကြည့်ပါ။
- ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်ရေးကို ပံ့ပိုးပါ – အားကစားခန်းမကြေး ထောက်ပံ့တာ၊ အားကစားအသင်းတွေ၊ အဖွဲ့လိုက်သင်တန်းတွေ စီစဉ်ပေးတာ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန် အဖွဲ့လိုက် လမ်းလျှောက်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။
- တစ်နေ့တာအတွင်း လှုပ်ရှားဖြစ်အောင် အားပေးပါ – လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်တာ၊ လှေကားသုံးတာနဲ့ ခဏနားပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ သင့်တော်တဲ့ အလုပ်ခွင်ပြင်ဆင်မှုကို ဦးစားပေးပါ – အမြင့်ချိန်ညှိနိုင်တဲ့ စားပွဲ၊ ထိုင်ခုံတွေ စီစဉ်ပေးပြီး အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်သူတွေရဲ့ အလုပ်နေရာ ပြင်ဆင်ထားပုံကို အတိုချုံး စစ်ဆေးပေးပါ။
- ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုတွေ စီစဉ်ပေးပါ – သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရော ဒါမှမဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အဆင်ပြေပြေ စစ်ဆေးနိုင်အောင် လုပ်ပေးပြီး ရလဒ်တွေကို လျှို့ဝှက်ထားပါ။
- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အားပေးပါ – အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တွေ မျှဝေပါ ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း စိန်ခေါ်ပွဲ တစ်ခု ကျင်းပပါ။
- ပိုကျန်းမာစေတဲ့ သရေစာတွေ ထားပေးပါ – အခမဲ့ သောက်ရေနဲ့အတူ သစ်သီး၊ အခွံမာသီးနဲ့ ဒိန်ချဉ်တွေ ထားပေးပါ။
လိုက်လျောညီထွေမှုနှင့် ဘဝမျှတမှု (၁၃–၁၆)
- အလုပ်ချိန် သို့မဟုတ် နေရာကို ရွေးချယ်ခွင့်ပေးပါ – အလုပ်သဘောသဘာဝအရ ဖြစ်နိုင်ရင် ဝန်ထမ်းတွေ အကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ အချိန်နဲ့ နေရာမှာ အလုပ်လုပ်ခွင့်ပေးပါ။
- နားချိန်နဲ့ အာရုံစိုက်လုပ်ကိုင်ချိန်ကို မထိခိုက်စေပါနဲ့ – အစည်းအဝေးမရှိတဲ့ အချိန်ပိုင်းတွေနဲ့ တကယ်နားလို့ရတဲ့ နေ့လယ်စာစားချိန်တွေ သတ်မှတ်ပေးပါ။
- အလုပ်ချိန်ပြင်ပ ကိုယ်ပိုင်အချိန်ကို လေးစားပါ – အလုပ်ချိန်ပြင်ပ စာပို့ဆက်သွယ်မှုတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ပါ။ အလုပ်နဲ့ ဘဝ မျှတမှုကို ဘယ်လို အားပေးမြှင့်တင်မလဲ ဆိုတာ ကြည့်ပါ။
- ခွင့်ယူအနားယူဖို့ အားပေးပါ – အားလပ်ရက်ခွင့်တွေ သုံးဖို့ သတိပေးပြီး အလုပ်ကို စိတ်အေးလက်အေး ခဏမေ့ထားနိုင်ဖို့ တာဝန်အစားထိုးယူမယ့်သူတွေ စီစဉ်ပေးပါ။
ယဉ်ကျေးမှုနှင့် ဆက်ဆံရေး (၁၇–၂၀)
- လူမှုရေးပွဲတွေနဲ့ အသင်းအဖွဲ့စည်းလုံးရေး လှုပ်ရှားမှုတွေ စီစဉ်ပါ – ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တွေ့ဆုံပွဲတွေက ဆက်ဆံရေးတွေကို ပိုခိုင်မာစေပါတယ်။ အသင်းအဖွဲ့ကို အားဖြည့်ပေးမယ့် လှုပ်ရှားမှု ၂၅ ခု ကို ကြည့်ပါ။
- ပါဝင်အားထုတ်မှုတွေကို အသိအမှတ်ပြုပါ – ဘယ်အရာကို ချီးကျူးတာလဲဆိုတာ တိတိကျကျနဲ့ ပုံမှန် အသိအမှတ်ပြုပေးခြင်းက စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေပါတယ်။ ဝန်ထမ်းတွေကို ကျေးဇူးတင်တန်ဖိုးထားကြောင်း ပြသဖို့ လက်ဆောင်အိုင်ဒီယာတွေ ကို ကြည့်ပါ။
- အတူတကွ စေတနာ့ဝန်ထမ်း လုပ်ပါ – ရပ်ရွာအကျိုးပြု စီမံကိန်းတွေက အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ အသင်းအဖွဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ဖြည့်ပေးပါတယ်။
- ရေရှည်တည်တံ့ရေးအတွက် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ပါ – လမ်းလျှောက်၊ စက်ဘီးစီးပြီး အလုပ်သွားလာတာ၊ ပြန်လည်အသုံးပြုတာနဲ့ ဝန်ထမ်းတွေ ဦးဆောင်နိုင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေး စီမံကိန်းတွေ ဆောင်ရွက်ပါ။
တိုးတက်ရေး၊ ငွေကြေးနှင့် ခံစားခွင့်များ (၂၁–၂၄)
- ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးမှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ – လေ့ကျင့်သင်ကြားမှု၊ သင်တန်းတွေနဲ့ သင်ယူဖွံ့ဖြိုးရေး အစီအစဉ်တွေက ဝန်ထမ်းတွေကို ဆက်လက်တိုးတက်စေပါတယ်။
- ငွေကြေးအဆင်ပြေမှုကို ပံ့ပိုးပါ – ဘတ်ဂျက်စီမံခြင်း၊ ငွေစုခြင်းနဲ့ အငြိမ်းစားယူဖို့ စီစဉ်ခြင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲတွေ လုပ်ပေးပါ။
- ကျန်းမာရေးခံစားခွင့်တွေကို ပြန်သုံးသပ်ပါ – အာမခံနဲ့ ခံစားခွင့်တွေမှာ ကိုယ်ကျန်းမာရေးသာမက စိတ်ကျန်းမာရေးပါ အကျုံးဝင်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- အကြံပြုချက်တောင်းပြီး လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်ပါ – စစ်တမ်းတိုတွေက ဝန်ထမ်းတွေ ဘာကို တန်ဖိုးထားလဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဆိုင်ရာ အဓိကစွမ်းဆောင်ရည်ညွှန်းကိန်း ၁၇ ခု ကို ကြည့်ပါ။
ဘယ်က စရမလဲ
၂၄ ချက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ ဝန်ထမ်းတွေ အတောင်းဆိုဆုံး လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးမယ့် နှစ်ချက်၊ သုံးချက်လောက် ရွေးပြီး ပါဝင်မှုကို တိုင်းတာကာ အဲဒီကနေ တဖြည်းဖြည်း တိုးချဲ့ပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့ ပထမခြေလှမ်းတစ်ခုကတော့ လူတွေ လှုပ်ရှားဖြစ်ပြီး အချင်းချင်း စကားပြောဖြစ်စေတဲ့ အဖွဲ့လိုက် စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခုပါ။ ဝန်ထမ်းကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်များအတွက် ပြည့်စုံသော လမ်းညွှန် နဲ့ တစ်ခါတည်း ကျင်းပတဲ့ပွဲတွေထက် တစ်နှစ်ပတ်လုံး အစီအစဉ်တစ်ခုက ဘာကြောင့် ပိုထိရောက်သလဲ ဆိုတာ ကြည့်ပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
1. အရေးအကြီးဆုံး ဝန်ထမ်းကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အကြံပြုချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
စိတ်ကျန်းမာရေးအကူအညီကို အလွယ်တကူ ရယူနိုင်အောင် လုပ်ပေးပါ၊ နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားဖို့ အားပေးပါ၊ ဖြစ်နိုင်သလောက် အလုပ်ချိန်နဲ့ နေရာကို လိုက်လျောညီထွေ ရွေးချယ်ခွင့်ပေးပါ၊ အနားယူချိန်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ ကြိုးစားမှုကို အသိအမှတ်ပြုပါ။
2. ကုမ္ပဏီငယ်တစ်ခုက ဘတ်ဂျက်အကန့်အသတ်နဲ့ ဝန်ထမ်းကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို ဘယ်လို မြှင့်တင်နိုင်မလဲ။
ကုန်ကျစရိတ်နည်းတဲ့ အရာတွေကနေ စပါ။ လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်တာ၊ အနှောင့်အယှက်မရှိတဲ့ နားချိန်ပေးတာ၊ အသိအမှတ်ပြုချီးကျူးတာနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အဖွဲ့လိုက် စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု စီစဉ်တာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
3. ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်တွေ ထိရောက်မှုရှိမရှိ ဘယ်လို သိနိုင်မလဲ။
ပါဝင်မှုကို ခြေရာခံပါ၊ အကြံပြုချက်တွေ တောင်းပါ၊ အချိန်နဲ့အမျှ တက်ကြွပါဝင်မှုနဲ့ အလုပ်ပျက်ကွက်မှု အခြေအနေတွေ ဘယ်လို ပြောင်းလဲလာလဲဆိုတာ စောင့်ကြည့်ပါ။
4. ဘယ်လို စတင်ရမလဲ။
သရုပ်ပြကြည့်ရှုဖို့ ရက်ချိန်းယူပါ။ သင့်ရဲ့ ပထမဆုံး စိန်ခေါ်ပွဲကို စတင်နိုင်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးပါမယ်။
